? 山人與你準(zhǔn)時相約，每日06：25 ?

    獨立樁又稱金雞獨立樁，屬于象形樁法，因單腿獨立而得名，與“子午樁”等有相同功效，但難度更大。

目的：

獨立樁可較為迅速的提高自身功力、整體力、協(xié)調(diào)力和自控力等，重點訓(xùn)練腿的踩、踢、蹬、趟等各項力量，可配合穿襠腳、跺子腳、蛇形腿等練習(xí)。

動作要領(lǐng)：

以左勢為例。身體自然站立，右腳不動，左腳往上抬，膝蓋彎曲稍大于90度角，膝部盡量往上提，置于身體左前側(cè)，小腿往里扣，腳掌往后繃，腳趾往上挑，腳尖在上，腳跟在下；同時，身體重心移至右腿，膝蓋稍曲，臀部稍下坐，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手往上抬，置于身體右前方，與眉同高，手指自然分開，手心向前，肘微曲，左手抬起置于左胸外側(cè)，手指也自然分開，肘微曲，兩手與身體的距離可自由調(diào)整，前手高于后手，前手距身體的距離比后手大，雙目自前手內(nèi)側(cè)平行視出，目光含蓄，頭直項豎，臀部往下坐，身體自然放松（見圖９）。

注意事項：

１、本樁可意念兩手臂伸入一彈力極大的口袋當(dāng)中，用雙手臂將口袋撐起來，肩部要盡量放松，要有似撐非撐之感，手的位置也可略高于頭，前手要護住自身的中線。

２、左腳要往上抬，右腳往下踩，形成上下之二爭力，同時，左腳應(yīng)體會蹬、踢、踩、趟等力。

３、初練不易掌握平衡，身體容易僵緊，要求姿勢應(yīng)盡量的正確，身體放松。

４、應(yīng)左右互換練習(xí)