以僵化柔 化柔成剛

松柔是陳氏太極拳中最基本的要素和特征，松柔可以說是個“門坎兒”。開始學拳即要求松柔，到高級階段后仍是如此，它貫穿太極功夫的始終，離開松柔，太極拳的所有要領(lǐng)都不會做正確，更談不上得到太極功夫。

太極拳的松，是周身內(nèi)外之松，是在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開，無絲毫死硬僵固之意，但又松而不散，松而不亂，松中有神，松中有連。太極拳的手法、身法、底盤、整勁等，所有的基本功法和圓活、輕靈、揮厚的狀態(tài)，以及知覺功夫和內(nèi)勁功夫，都離不開“松”。

對陳氏太極拳來說，并非不使勁就是松，這是不準確的。松是指精神上和形體上全面的徹底的放松，達到“松凈”狀態(tài)，即徹底的放松干凈，不存半點拙力笨勁，這是一個無限追求的過程。人在練功之前，關(guān)節(jié)發(fā)硬，拙力橫生，是很難放松的，即使有一定的功夫，若沒有真正得到松的要領(lǐng)，仍會處于自以為松而實際并未松開的狀態(tài)。

如何才能能夠做到以僵化柔呢？

其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。

練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。

只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

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其二，要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。

臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。

練拳者要認真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。

通過這樣久而久之的練習，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。

因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。

久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。

其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運動的運行法則。

只有運用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展，由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。