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練陳式太極拳的人都知道，把身上原有的僵勁化的越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就會產(chǎn)生越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有的練習(xí)者不得要領(lǐng)一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個重要環(huán)節(jié)： 其一：要明確畫大圈之理。練拳者既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達到標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)陳式太極拳，必須經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真的走好畫大圈的這個重要環(huán)節(jié)，要用一到兩年的時間認(rèn)真的畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。 其二：要明三節(jié)之理：人體全身有根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)三節(jié)之分。即臂為稍節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)；三節(jié)之中又各分三節(jié)。臂之三節(jié)即：手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。身之三節(jié)即頭為稍節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié)。腿之三節(jié)即足為稍節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練者要認(rèn)真走好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合；發(fā)勁時，一定要作到根催，腰達，稍發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就全達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，一動無有不動，松活流暢之目的。 其三：要明纏絲運動之理：螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上僵勁產(chǎn)生太極拳彈性棚勁的重要方法之一，因此在行拳走架中一定要把上下纏，前后纏，左右纏，進退纏，正斜纏的一順一逆，雙順雙逆的五對纏絲作到位，開合時，要作到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)。無所偏倚，無過無不及。久而久之的練習(xí)，就可以達到渾身俱是纏絲圈。全身上下、左右無處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹的折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈，十二經(jīng)，十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌、外強筋骨。 其四：要明白用意不用力之理：用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)是太極拳運動的運行法則。只有運用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能的得到放松，松開，拉長和舒展，由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓。而周身形成富有彈性的棚勁，意到氣到勁自然到。 |
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