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老安談健康

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2篇原創(chuàng)內(nèi)容

公眾號(hào)

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

下蹲既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，最重要的是，它對(duì)我們身體大有好處。

1.有益心臟

下蹲有利于氣血流暢，可使心肺血流量相對(duì)充沛，能緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，改善心肺功能。

2.減少久坐傷害

3.減肥瘦身

下蹲時(shí)，由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸分泌消化酶，是一種很好的減肥方式。

4.鍛煉關(guān)節(jié)

下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化。

下面這五種蹲法，最健康：

1.靠椅蹲——保護(hù)膝蓋

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2～4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

2.并腿蹲——防治胃病

雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1—3分鐘。

3.分腿蹲——養(yǎng)好氣色

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1~3分鐘。

4.腳尖蹲——養(yǎng)護(hù)腎氣

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒～1分鐘即可，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

5.弓步蹲——疏通氣血

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

如果你在練習(xí)之初感到肌肉酸痛，這是由于運(yùn)動(dòng)使乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存所致。

請(qǐng)不要放棄，等過一段時(shí)間，酸性物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松了。

下蹲時(shí)，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次，一天最多30次，不要太快，下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣 

大家一定要特別注意，起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。

但是，對(duì)于中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意：量力而行，不要貪多，把握頻率和強(qiáng)度，適當(dāng)鍛煉才有益身體健康哦。