眾所周知，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸老化。

對(duì)于女性而言，過(guò)了45歲之后，大部分女性都會(huì)逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，卵巢功能不斷衰退，雌激素的分泌也會(huì)不斷減少，皮膚松弛、色斑增多、氣血不足的問(wèn)題會(huì)越來(lái)越明顯。

衰老是很多女性都不愿意面對(duì)的困擾，為了延長(zhǎng)壽命、延緩衰老可以做些什么呢？

下面就給大家介紹一下女性應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持的“3多4不要”

一、3多

1、多運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)身體最關(guān)鍵的一環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防各類疾病。

對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，如果腿腳不便的話，可以選擇慢走作為主要的鍛煉方式，并且最好借助手杖來(lái)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、多喝水

人體長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)對(duì)健康的損傷是非常大的，尤其是會(huì)影響皮膚健康。

女性在年齡增長(zhǎng)后一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，特別是在秋冬季節(jié)氣候比較干燥的時(shí)候，積極補(bǔ)水還可以達(dá)到預(yù)防感冒、緩解咳嗽的功效。

有腎臟疾病的女性在飲水時(shí)一定要格外注意，不要一次性補(bǔ)水過(guò)多，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3、多按時(shí)吃飯

飲食對(duì)身體健康的影響非常大，規(guī)律飲食是保持脾胃健康的基本要求。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都會(huì)面臨消化功能下降、脾胃功能減退的困擾。

想要保養(yǎng)好身體、延緩衰老，女性一定要做到按時(shí)吃飯，對(duì)腸胃功能比較虛弱的朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇少吃多餐，絕對(duì)不能暴飲暴食。

二、4不要

1、不要熬夜

人體只有通過(guò)高質(zhì)量的睡眠才能得到充足的休息，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠、心悸、多夢(mèng)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

尤其是對(duì)于女性而言，熬夜對(duì)內(nèi)分泌的影響是非常嚴(yán)重的，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，容易誘發(fā)各類婦科疾病，加速身體的衰老。

2、不要多吃高油食物

在很多人的心目中，高油食物才能真正給身體提供營(yíng)養(yǎng)，這種想法是錯(cuò)誤的。想要真正保證人體健康，日常飲食需遵從葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。

食用過(guò)多的高油食物反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能，而且還會(huì)增加血液粘稠度，導(dǎo)致血壓和血糖問(wèn)題。

3、不要吃寒涼食物

寒涼食物對(duì)子宮和卵巢的刺激是非常大的，想要避免身體提前衰老，女性朋友一定要盡量避免食用寒涼食物，如常見(jiàn)的冰鎮(zhèn)飲料、小吃、冰糕、冰淇淋等。

尤其是在月經(jīng)期間，一定要嚴(yán)格禁止食用此類食物，很容易阻礙經(jīng)血的正常排出，導(dǎo)致嚴(yán)重的痛經(jīng)，是非常不利于女生婦科健康的。

4、不要經(jīng)常生氣

想要延緩衰老，還有一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題，那就是一定要注意控制好情緒，不能經(jīng)常生氣。

生氣會(huì)嚴(yán)重影響肝臟健康，引發(fā)代謝紊亂，女性朋友在平時(shí)生活中一定要及時(shí)釋放壓力，盡量以樂(lè)觀平和的心態(tài)面對(duì)困難。

為了擁有強(qiáng)健的身體，一定要做到規(guī)律飲食、及時(shí)補(bǔ)水、積極運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠、避免熬夜、減輕負(fù)面情緒。

同時(shí)，日常飲食應(yīng)注意合理搭配膳食，多補(bǔ)充促進(jìn)消化、調(diào)理氣血的食物，而且進(jìn)食過(guò)程中一定要細(xì)嚼慢咽，少吃過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)酸的食物。