雖然印度沒去成，但還是要再說說“禪修”這件事，作為對之前文章的一點補充。主要是基于我問自己的一個問題：

如果你是剛接觸“禪修”，你最想了解什么呢？

所以，我想把目前自己知道的分享給大家。文末也附上了一些相關(guān)文章，供大家參考。

1、很多個名字

首先，我這里說的“禪修”，和“冥想”、“內(nèi)觀”、“靜坐”、“打坐”……是一個意思。說白了，就是盤腿坐下來、集中注意力，是一件每個人都可以體驗的事情。

為什么首先要說明這一點？

因為我自己剛接觸“禪修”的時候，最想知道的就是這個問題。我在不同地方見到了一大堆名詞——這些都是啥意思？說的都是一回事嗎？

到了更高級的階段，可能會有一些差異。但至少對于大多數(shù)初學(xué)者來說，把這些當(dāng)成一回事就足夠了。

因為“禪修”聽起來有點“宗教”和“神秘”的感覺（就因為這個名字，我一度以為這不是“普通人”可以做的事），所以這里我統(tǒng)一稱為“冥想”。

2、不是“神秘的修行”

需要再次說明，我現(xiàn)在是沒有宗教信仰的。所以，雖然確實有一些宗教把“冥想”作為修行方式，但這件事本身可以和“宗教信仰”無關(guān)。

為什么要再說明這一點？

因為我自己剛接觸“冥想”時，就覺得特別神秘，好像盤腿坐下來就是要“打通任督二脈”，要“修煉小宇宙”，或者要達到什么“神通”之類。

這就把事情搞復(fù)雜了。

所以，直到現(xiàn)在，只要說起“冥想”，可能很多人還會覺得這是“宗教人士”才會做的事，甚至還有點“神神叨叨”。其實完全沒必要。

3、是大腦的“保健操”

那禪修是什么？

我在之前的文章里寫過自己的理解：

后來，我在李笑來的《財富自由之路》里，找到了一種非常精煉的解釋。他在書里是這么定義“冥想”的：

把你的注意力全部集中到某件事情上（例如你的呼吸），然后保持。

但真正有趣的，是這本書介紹的、從腦科學(xué)角度對“冥想”的解釋：

通過“坐享”（即所謂“打坐”或者“禪修”）練習(xí)，可以使大腦皮層表面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚。

“大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚”，這有什么用呢？

最直接的，就是提升專注力和“元認(rèn)知”能力。專注力我們都知道，那“元認(rèn)知”又是什么呢？

簡單來說，“元認(rèn)知”就是“能夠認(rèn)知自己認(rèn)知的能力”。我自己習(xí)慣這么解釋：

這就是元認(rèn)知能力的體現(xiàn)，《論語》里的“吾日三省吾身”，也是一樣的道理。

或者，用李笑來在書里的解釋：

當(dāng)你在思考的時候，你能意識到自己在思考，進一步能意識到自己在思考什么，再進一步能判斷自己的思考方式和思考結(jié)果是否正確，更進一步能糾正自己錯誤的思考方式或者結(jié)果，這就是元認(rèn)知能力。

很多時候，我們覺得自己“情商不夠”，“脾氣差”，“控制不了自己”……說白了，就是元認(rèn)知能力不足。

關(guān)于“元認(rèn)知”，文末有個鏈接，感興趣的小伙伴可以去看看。

《財富自由之路》里的這部分內(nèi)容，給了我很大啟發(fā)。

我們都知道，身體的肌肉是可以“鍛煉”的——通過健身，我們的肌肉可以變得更發(fā)達。而這本書告訴我一件以前沒想過的事：

我們的大腦也是可以“鍛煉”的！而鍛煉的方式，正是“冥想”。

所以，每天堅持一定時間的冥想（十幾分鐘，或者更長），這就像每天給大腦做一遍保健操，這是在有規(guī)律地讓大腦去“健身”，可以直接讓它從生理層面變得更加發(fā)達。

對于冥想，現(xiàn)在已經(jīng)有了很多科學(xué)研究。值得一提的是，李笑來在書里附了25篇相關(guān)的學(xué)術(shù)文章。大家有興趣也可以去看看。

所以，我后來把“禪修”也納入了自己的10000小時計劃。

我一直想通過“學(xué)習(xí)”和“思考”去拓展自己的大腦，去提升自己的思維能力；而現(xiàn)在居然有一種方法，可以直接讓大腦在生理層面變得更強大，干嘛不去做呢？

4、推薦書籍

有小伙伴問我關(guān)于“冥想”的書，我自己主要讀了兩本：

《觀呼吸：平靜的第一堂課》

如果想對“冥想”有一個初步的了解，強烈推薦這本書，據(jù)說其中部分內(nèi)容還被x選入了泰國的高中教材。書里的內(nèi)容通俗易懂，但又全面細(xì)致，對禪修的目的、方法，以及禪定、正念等概念都有很好的詮釋，我個人覺得非常經(jīng)典。

其實“冥想”有很多種方法，比如把意念集中于身體某個部位、集中于某個外部實體，或者想象自己身處某種環(huán)境，等等。但佛家通常認(rèn)為，佛陀在2500年前傳下來的正統(tǒng)方法，就是“觀呼吸”。這在佛經(jīng)中是有記載的。

《內(nèi)觀：葛印卡教授的解脫之道》

這也是公認(rèn)比較經(jīng)典的一本書，提倡的方法也是“觀呼吸”。書中對于禪修有更多精神層面的解讀，如果有興趣，我建議可以在《觀呼吸》之后讀。

另外，在這本書的附錄里，有全球各國很多正規(guī)禪修中心的聯(lián)系方式和地址。

還有什么書嗎？

其實我自己也一度問過這個問題。

書有很多，但短時間里讀這兩本就足夠了。按照禪宗的思想，書讀再多，如果不去“親身體悟”，那都毫無用處。

我自己的體會是，至少對初學(xué)者來說，“冥想”沒有什么復(fù)雜的方法，難的是堅持去練習(xí)。我們找很多書來讀，感覺好像懂了很多；但只有坐下來才會發(fā)現(xiàn)，實際體驗和理論是完全不同的事情；只有實際練習(xí)，才能明白其中的感覺。

5、冥想練習(xí)

在冥想的練習(xí)上，我自己做得不夠好，沒有做到每天堅持，最近更是偷懶了一個多月。

5點起床我可以堅持，健身被“虐”我也可以堅持；但我發(fā)現(xiàn)，每天抽出一個時間去靜靜地坐在那里，這件事居然讓我感覺格外困難，每天找各種理由逃避。

一個原因是，“冥想”帶來的“效果”是相對不明顯的。不像讀書，我們讀完一本就是一本；不像健身，我們練完一次就感覺肌肉又強了一點。冥想這種“大腦的鍛煉”，有時候我們感覺不到“顯性”的變化，所以就不想去做。

你看，我們不知不覺就變得“短視”了。

另一個原因，是我在之前文章里寫的，這件事本身就很有挑戰(zhàn)性：

所以，選擇練習(xí)冥想，就和選擇健身、選擇跑步是一個道理，剛開始都是“不舒服”的。但只有持續(xù)練習(xí)，才能看到效果。

怎么練習(xí)？

這是很多小伙伴的問題。其實前面的“定義”也就是方法，就這么簡單：

把你的注意力全部集中到某件事情上（例如你的呼吸），然后保持。

會有什么感覺嗎？

我的親身體會是，用不了太久，可能你堅持幾天后就會發(fā)現(xiàn)，自己對于情緒的控制能力變強了，對于內(nèi)心、對于他人、對于周圍環(huán)境的感知能力變強了。

練習(xí)的時候怎么能不分心？

我在烏蒙寺的時候，問過同樣的問題。大和尚告訴我：

6、相關(guān)文章

這里是我收集的一些不錯的文章，供大家參考。

1）李笑來相關(guān)文章：

《（與任何宗教無關(guān)）普通人打坐的 6 大好處》

《為什么我用“坐享”替代“打坐”、“禪修”、“冥想”等等詞匯？》

2）元認(rèn)知：

十分鐘讀完《元認(rèn)知》

3）其他文章：

《我為什么反對靈修》

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以上就是對“冥想”的一些補充。希望大家都能喜歡這個“大腦的保健操”。

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