每到放假的時候，很多人都會懷疑時間是不是真的有時候快有時候慢，比如春節(jié)七天，仿佛眼睛一閉一睜，這假期就過去了。 

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事實上春雨君從大年初五就開始焦慮不安了，幾天來飯吃不香覺睡不好，連游戲都打不痛快了...... 其實，這就是長假后經(jīng)常會出現(xiàn)的一種現(xiàn)象——節(jié)后綜合征。 

“太長不看”版：

1.節(jié)后綜合征是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等

2.節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，與動力定型的破壞重建有關(guān)

3.大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，通過調(diào)整可以恢復正常工作狀態(tài)

4.如果焦慮問題十分嚴重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等癥狀，建議及時就醫(yī)

節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)？ 

雖然幾乎每一天，我們上班的時候，心里都是哭唧唧的，但這種對上班的抵觸心理，在長假結(jié)束時，會格外明顯。 節(jié)后綜合征并不是某種特定疾病，而是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌等各種癥狀。 所以說，長假后一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長假結(jié)束前兩天出現(xiàn)腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時會讓你不太舒服，但經(jīng)過調(diào)整與適應，這些癥狀一般都會消失的。 

（圖源：123RF）

但是，如果焦慮情況過于嚴重，總是出現(xiàn)莫名的緊張擔憂，并將一個小問題往消極方向不斷夸大，同時伴有軀體不適的癥狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經(jīng)嚴重影響正常生活，則可能患有焦慮癥，需要及時去醫(yī)院的精神心理科就診。 

為什么會出現(xiàn)節(jié)后綜合征？ 

假期明明是讓人放松的時間，為什么七天過后，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現(xiàn)象可以用“動力定型”概念來解釋，該概念由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個總用鈴聲欺騙狗的人?。┨岢?，是指“人長期生活、勞動、反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質(zhì)高級神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動模式”，也就是說，當人們養(yǎng)成某種生活習慣，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。 

（巴甫洛夫/圖源：維基百科）

節(jié)后綜合征的產(chǎn)生，正是源于動力定型被破壞又重建，導致身體的條件反射出現(xiàn)紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態(tài)，你的神經(jīng)系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應上班節(jié)奏的。 一旦放長假，你暫時逃離了工作壓力，身心是松弛懶散的，原有的生活節(jié)奏被打亂，假期結(jié)束后，你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。 巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經(jīng)能量。動力定型的破壞又重建過程，則會產(chǎn)生抵觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節(jié)奏等節(jié)后綜合征。 此外，長假期間晝夜顛倒、頻繁應酬、胡吃海喝，都會加重身體負擔，出現(xiàn)越休息越疲乏的情況，春節(jié)期間沒有“充好電”，開始工作后自然也很難精神飽滿。 

如何應對節(jié)后綜合征？ 

雖然大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領(lǐng)導頻繁問話。 因此，建議有這方面困擾的小伙伴們，可以從以下這些方面進行調(diào)整，來盡快適應到最佳工作/學習狀態(tài)↓ 

1.調(diào)整情緒

從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助于緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、讀書等；

2.調(diào)整身體狀態(tài)

假期應酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規(guī)律，會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調(diào)整作息時間，按照上班節(jié)律休息與活動，有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。

除了調(diào)整作息，我們還要調(diào)整飲食、注意鍛煉，以緩解節(jié)后腸胃不適、容易疲勞等癥狀；

3.調(diào)整工作狀態(tài)

假期結(jié)束后，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)還不能馬上適應工作模式，所以會出現(xiàn)注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時候我們要學會放松，科學合理地安排工作任務(wù)。

比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作，可以先從一些簡單日常的工作開始；把工作任務(wù)分解，一次只做一件事；工作1個小時后暫停，休息一下再投入工作。

總之，長假后不想上班是很正常的事情，但我們要積極調(diào)整、盡快適應工作狀態(tài)，畢竟↓

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編輯：春雨醫(yī)生

參考文獻：

[1]楊劍蘭. 長假后無心上班？一百多年前的諾獎得主已經(jīng)把這事說明白了[N]. 科技日報,2019-10-09(008).

[2]王延群.讓“節(jié)后綜合征”遠離您[J].健康向?qū)?2019(1):36-37.

[3]何雪華,伍仞,李旭東,黃月星.上班族節(jié)后綜合征怎么破?[J].安全生產(chǎn)與監(jiān)督,2019(2):49-50.