編者按：本文由項(xiàng)目組大雨老師撰寫(xiě)。大雨老師14年10月確診肺癌，手術(shù)切除左下肺，CT、核磁共振影像被高度懷疑腰椎骨轉(zhuǎn)，15年參加健康公司郭林功培訓(xùn)班，16年參加市俱樂(lè)部98期康復(fù)班和15、16期郭林功提高班后，一直堅(jiān)持不懈習(xí)練郭林功。他結(jié)合自身的康復(fù)過(guò)程和體會(huì)，寫(xiě)成此文值得愛(ài)友收藏和借鑒。本文照片由大雨老師提供，是他在不同年份、季節(jié)拍攝的練功點(diǎn)風(fēng)景。

2018年的上海初夏，整個(gè)城市進(jìn)入了“燒烤”模式，每天的溫度不到三十四五度，太陽(yáng)都不愿落西山。而我自己依舊按照日常習(xí)慣，上午吸吸呼、吸吸轉(zhuǎn)，習(xí)練郭林功；下午睡覺(jué)補(bǔ)充能量；晚上準(zhǔn)備晚餐迎接愛(ài)人和兒子的歸來(lái)，享受天倫之樂(lè)。唯一不同：每天多帶一瓶水和二條毛巾，用來(lái)補(bǔ)充大汗淋漓后的水分補(bǔ)充；提前至11點(diǎn)回家，躲避中午酷暑，避免能力過(guò)分消耗。

7月初一天，天氣預(yù)報(bào)最高溫34度。清晨6點(diǎn)，我慣例與愛(ài)人一同出門，她上班，我鍛煉。她憐愛(ài)康復(fù)還未滿四年的我，怕我出汗太多，易出現(xiàn)體力透支，就關(guān)愛(ài)地說(shuō)：大雨，今天天太熱了！你別出門鍛煉了，我是要去掙錢，你可以休息幾天避一下暑。我一聽(tīng)就戲言到：我得“掙命”啊！比你的掙錢重要得多啊！就是五十度，我也得出去。愛(ài)人只好聽(tīng)任我去“掙命”。并開(kāi)始更加細(xì)心地照顧我，每天很早起來(lái)準(zhǔn)備早餐、茶水、水果、毛巾、中藥等，這一切不由得想起一個(gè)康復(fù)十幾年的愛(ài)友講的一句話，能真正康復(fù)者，離不開(kāi)家人的關(guān)愛(ài)和支持，親人的照料關(guān)心是任何藥物、保健品無(wú)法比擬的。

想想我隨口一句“掙命”，恰如其分地反映患肺癌三年多來(lái)的生活寫(xiě)照，為了能活著，每天習(xí)練郭林功四五個(gè)小時(shí)，感覺(jué)正是在“掙命”。習(xí)練郭林功已融入我的生活，哪天不鍛煉，整天就心神不寧。再回顧自己手術(shù)切除感染的左下肺到鍛煉至今，經(jīng)歷了精神坍塌的治療和痛不欲生的化療期，到堅(jiān)持不懈鍛煉和體重穩(wěn)定攀升、精神面貌不斷改善。不僅是習(xí)練郭林功的功勞，而是多種主觀和客觀因素形成的，哪些是關(guān)鍵因素？哪些是次要因素？根據(jù)不斷向愛(ài)友先輩們學(xué)習(xí)，結(jié)合自己是康復(fù)體會(huì)，歸納出4321康復(fù)理論，也許還不能稱為理論，便于表述姑且稱之。

醫(yī)學(xué)定義，腫瘤是機(jī)體在各種致瘤因素作用下，局部組織的細(xì)胞在基因水平上失去對(duì)其生長(zhǎng)的正常調(diào)控，導(dǎo)致異常增生與分化而形成的新生物。新生物一旦形成，不因病消除而停止生長(zhǎng)，它的生長(zhǎng)不受正常機(jī)體生理調(diào)節(jié)，而是破壞正常組織與器官。從腫瘤的描述，發(fā)現(xiàn)其形成機(jī)制是各種因素作用下的產(chǎn)物，所以想消滅改造腫瘤，也必須從多種因素著手。我歸納為4321康復(fù)理論，指心理調(diào)適、體能鍛煉、適宜醫(yī)療、飲食環(huán)境四個(gè)方面，在康復(fù)過(guò)程中占著不同的比例，四者相互促進(jìn)、相互制約，相輔相成缺一不可。

4321康復(fù)理論中，4代表心理調(diào)適，占康復(fù)的百分之四十。心理調(diào)適指使用心理科學(xué)的方法對(duì)認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，絕大多數(shù)腫瘤患者是因生活中的不幸事件，如喪偶、工作壓力過(guò)大等，其長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的精神壓力，影響人的心態(tài)情緒、降低免疫力而形成病灶。所以通過(guò)自我心理調(diào)適，使自己保持茂盛的求生心理，積極向上的生活態(tài)度，配合其他三方面因素，激發(fā)自身的免疫系統(tǒng)，以達(dá)到消滅或改造腫瘤細(xì)胞，從而獲得康復(fù)。

自我心理調(diào)適：第一，放下思想包袱，放棄一切利益、權(quán)力、情感等糾紛，放松心態(tài)，享受當(dāng)下生活。樹(shù)立我一定能康復(fù)重生的信念，不糾結(jié)于過(guò)去的不愉快，想象未來(lái)美好的生活等待著自己。第二，多渠道吸取抗癌知識(shí)，做到抗癌手段多樣性、把康復(fù)工作做到事半功倍。一個(gè)人的力量有限的，融入到癌癥康復(fù)俱樂(lè)部等組織，汲取抗癌明星的經(jīng)驗(yàn)，把榜樣作用擴(kuò)大化，使自己少走彎路，不入誤區(qū)。第三，尋找感興趣的活動(dòng)，時(shí)時(shí)保持愉悅的心情，讓自己的生活豐富多彩，不把“活著”當(dāng)成唯一目的。第四，學(xué)會(huì)奉獻(xiàn)和包容，心態(tài)自然變得悠閑。為社會(huì)做力所能及的事情，在奉獻(xiàn)中提升素養(yǎng)，獲取快樂(lè)；體諒家人、朋友及他人，在包容中放寬心緒，獲取滿足感。

4321康復(fù)理論中，3代表體能鍛煉，占康復(fù)的百分之三十。體能鍛煉是指有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的身體活動(dòng)，其目的是增強(qiáng)或保持體質(zhì)和健康水平，屬于身體活動(dòng)的一種。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉通過(guò)改善新陳代謝，對(duì)人體產(chǎn)生良性影響，這種影響通過(guò)人體自我調(diào)節(jié)機(jī)制的充分發(fā)揮得以實(shí)現(xiàn)，從而維持身心健康。我們腫瘤患者的體育鍛煉區(qū)別與支持人，因?yàn)榻?jīng)過(guò)手術(shù)、化療等治療，免疫力下降，虛弱無(wú)力，無(wú)法適應(yīng)常人的運(yùn)動(dòng)，如打球、快跑等等。只能做一些頻率低、幅度小、速度緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢走、氣功。

經(jīng)過(guò)三年多習(xí)練郭林功，我體會(huì)到郭林功是最合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠涮攸c(diǎn)是在正常行走中，融入手腳和呼吸特點(diǎn)動(dòng)作，除了快攻，幾乎只要能走路就能習(xí)練。郭林功講究在運(yùn)動(dòng)中調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，突出急促平穩(wěn)的呼吸，從而大量吸氧，據(jù)科學(xué)測(cè)算，在單位時(shí)間內(nèi)，其吸氧量是日常呼吸的八倍。腫瘤細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，無(wú)法在氧氣充分的環(huán)境中存活，體內(nèi)氧元素充足了，腫瘤細(xì)胞自然逐漸凋零死亡。第二，郭林功結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)，改良成為腫瘤患者的康復(fù)氣功。針對(duì)性強(qiáng)、易學(xué)好操練，療效雖慢，持續(xù)性強(qiáng)，只要能走、能呼吸，就可以習(xí)練。徹底放松和入靜后，三五天就顯現(xiàn)效果。第三，癌癥沒(méi)有特效藥，也沒(méi)有特效運(yùn)動(dòng)。但是據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，社會(huì)上癌癥患者五年生存率，不足百分之三十，而在上海癌癥俱樂(lè)部卻達(dá)百分之七十五左右，其會(huì)員絕大多數(shù)習(xí)練郭林功，這個(gè)與適宜的運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持不懈習(xí)練有關(guān)，也與群體抗癌、抱團(tuán)取暖，相互激勵(lì)、相互督促有關(guān)。

當(dāng)然，其他運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、慧明功、幸福功等，只要堅(jiān)定康復(fù)信念、每天堅(jiān)持習(xí)練、也會(huì)有成效。還有較時(shí)尚的休閑旅游，腫瘤患者通過(guò)休閑旅游來(lái)進(jìn)行放松身體、探究人文環(huán)境、欣賞各類藝術(shù)、滿足好奇心等接觸大自然。通過(guò)自身生命活動(dòng)，享受自身和外界自然的活動(dòng)，以及享受的內(nèi)心愉悅和幸福體驗(yàn)，使自己的心情一直保持興奮和滿足感，從而提升免疫力，以達(dá)到逐漸康復(fù)。關(guān)鍵是把握好旅游過(guò)程避免勞累和勞心的程度，做到兩者的平衡點(diǎn)，才能起到正作用。

4321康復(fù)理論中，2代表適宜醫(yī)療，占康復(fù)的百分之二十。對(duì)于腫瘤我們首先應(yīng)在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。至于適宜治療就是根據(jù)病人的身體狀況，腫瘤的病理類型、侵犯范圍（病期）和發(fā)展趨向，有計(jì)劃、合理地應(yīng)用現(xiàn)有的治療手段，以期較大幅度提高治愈率。特別是免疫治療時(shí)代來(lái)臨后，各種靶向藥、免疫治療極大地提高癌癥患者生存率。如生存率較低的肺癌，現(xiàn)在各類基因突變的靶向藥層出不窮，常用的易瑞沙、特羅凱、2992、9291、184等等，甚至第四、五代都在研制和臨床試驗(yàn)之中，療效越來(lái)越好、副作用越來(lái)越小。其次，中國(guó)的中醫(yī)藥整體觀念辨證論治是幾千年來(lái)中華民族智慧的結(jié)晶，它強(qiáng)調(diào)人體是一個(gè)有機(jī)結(jié)合的復(fù)雜系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)重要理論可以用“陰陽(yáng)平衡”高度概括，而且中醫(yī)藥對(duì)身體的調(diào)理作用是不容懷疑的，很多愛(ài)友在正確的中醫(yī)藥調(diào)理中，闖過(guò)了5、10年。所以在中西醫(yī)結(jié)合之下，在取得前面心理、鍛煉2個(gè)方面的成果后，加上適宜的治療和調(diào)理，康復(fù)不再是奇跡！

4321康復(fù)理論中，1代表飲食和環(huán)境，占康復(fù)的百分之十。飲食指根據(jù)不同腫瘤，制定相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，每日食量要有所增加，食物結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，注意營(yíng)養(yǎng)平蘅，膳食多樣化，保證機(jī)體對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)的需求，以逐步提高自身免疫力。最普遍的現(xiàn)象就是氣血虧虛、陰液耗損、脾胃受傷，表現(xiàn)為精神疲倦，全身無(wú)力，低熱盜汗，頭暈，失眠口干口渴，不思飲食，惡心嘔吐，腹脹，大便溏泄或便秘，所以此時(shí)應(yīng)選用具有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)益脾胃作用的粥類、豆類、蘑菇及荔枝、龍眼、大棗等果類，也可進(jìn)食雞肉、鴨肉、鵝肉、魚(yú)肉、豬肝、牛肉、奶類等。環(huán)境是指愛(ài)友所處的人文環(huán)境涉及家人、鄰居、親戚朋友，對(duì)其患病之后的交流接觸中的態(tài)度，如能真心接納、細(xì)心照顧、真誠(chéng)交流，在心理上會(huì)給愛(ài)友最大的支持，會(huì)激勵(lì)愛(ài)友認(rèn)真積極配合治療、鍛煉等，還如在家庭環(huán)境中創(chuàng)造出溫馨、整潔、關(guān)愛(ài)、自然的氛圍，愛(ài)友自然而然地會(huì)親近家人、依賴親情、熱愛(ài)生命。而在自然環(huán)境中，愛(ài)友如能接觸、融入自然，也能提升自身免疫力。很多愛(ài)友患病之后，經(jīng)常天南海北地康復(fù)旅游，欣賞全國(guó)、甚至全世界的美景，陶醉于河光山水之間，流連于翠竹松柏之中，身心得到了愉悅，免疫力自然而然得到提升。所以常有某人患病之后，全世界旅游一圈，體內(nèi)腫瘤消失殆盡，康復(fù)于游山玩水之中。

4321康復(fù)理論肯定不是我所獨(dú)創(chuàng)，很多醫(yī)生、前輩、愛(ài)友說(shuō)不定在某處早有定義和闡述。我只是在結(jié)合自身短短三年多的康復(fù)過(guò)程，不斷琢磨和探究，發(fā)現(xiàn)了一些規(guī)律，康復(fù)者都擁有堅(jiān)定的信念、堅(jiān)持不懈的努力、令人羨慕的和睦家庭、合理的生活規(guī)律和飲食等因素，而失敗者往往有某些方面的不足，但愿我的觀點(diǎn)能幫助愛(ài)友早日走出生命的低谷！