春生、夏長、秋收、冬藏。

立春后，萬物復蘇，養(yǎng)生要注重“生”字。

此時，肝氣生發(fā)，養(yǎng)肝正當時，要抓住這個“黃金期”。

若能在春季養(yǎng)好肝，可給來年一整年的健康，打下良好的基礎。

立春后，養(yǎng)肝正當時，多食三綠，常飲三水，勤動三處，做好三事

春季，是細菌、病毒繁衍滋生的旺季。

而肝臟，具有解毒、排毒功能，負擔最重。

再加上，春季升發(fā)，肝最為活躍，此時，肝病易復發(fā)。

再加上，春季天氣變化大，會影響到人的情緒，易肝氣郁結。

因此，在立春后，要格外注意養(yǎng)護好肝臟。那么，具體要怎樣做呢？

春養(yǎng)肝，多食三綠

藥補不如食補，養(yǎng)肝也是如此。春季，不妨多吃下面三種蔬菜。

一、韭菜

立春后，養(yǎng)護肝臟，首先要助肝陽。

此時，是陽氣初生的時候，幫助肝臟養(yǎng)陽，很重要。

韭菜，是不錯的食物選擇，對于助力肝陽生發(fā)，大有益處。

并且，韭菜還可增強脾胃之氣，其中，韭菜炒雞蛋，是不錯的搭配選擇。

二、薺菜

薺菜，是最早報春的時鮮野菜。

薺菜的營養(yǎng)價值很高，含多種氨基酸、黃酮類、生物堿類等成分。

春季吃點薺菜，對于肝臟健康，十分有益，還可幫助清除體內(nèi)垃圾毒素。

薺菜可用來做飯、煮稀飯、做湯、做菜，老少都咸宜，是立春時節(jié)陽氣生發(fā)的理想食材。

三、菠菜

春季，吃點菠菜，也是非常不錯的選擇。

春食菠菜，能護肝明目，清熱通便，滋陰平肝，護肝排毒。

菠菜，滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，同樣有助于降肝火，改善大便干硬的情況。

菠菜焯水后，涼拌食用，是不錯的選擇。

春養(yǎng)肝，常飲三水

肝也會“口渴”，要注意補充水分。

一、重瓣刺玫花水

春季，是飲花茶的好時節(jié)。

并且，芳香濃郁的花茶，可改善心情。

立春后，很多人的情緒會受到影響，容易肝郁氣結。

重瓣刺玫花，是一種野生的小玫瑰，性質溫和，香氣濃郁。

經(jīng)常用其泡水，可疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，還可改善不良情緒。

并且，重瓣刺玫花，還可滋養(yǎng)心肝血脈，調(diào)節(jié)心情，有助于改善春困。

二、黃谷丁根茶水

立春后，陽氣生發(fā)，人易上火，尤其是肝火。

一旦肝火旺，會到此口干苦，有異味，甚至脾氣暴躁。

此時，用黃谷丁根泡水，可清熱解毒，下火消炎，是好選擇。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，是春季一種常見的野菜，有“天然下火草”之稱，擅長清肝熱，給人體去火，改善口干苦，有異味，咽喉不適等，并可提高肝臟解毒能力，對于春季養(yǎng)肝，大有益處。

三、枸杞紅棗水

枸杞，清肝明目。紅棗，緩解肝臟代謝壓力，促進排毒。

這二者搭配在一起泡水，對于肝臟健康，也十分益處。

春養(yǎng)肝，勤動三處

一、動腿，走走路

不要太懶惰，要進行運動。

立春后，可以多散散步，走走路。

出去走走，有助于散心，可促進肝氣抒發(fā)。

切莫久宅家中，盡量出去走走，對身體健康，十分有益。

二、動眼，轉一轉

肝，開竅于目，可以多轉動眼球。

將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次。

然后，閉目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，養(yǎng)護肝臟。

三、動腰，做拉伸

彎腰做拉伸，疏肝氣，通經(jīng)活絡。

雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限。

感覺整個脊椎向左側拉伸，保持這個伸展的姿勢15秒，放松，再換到右側。

春養(yǎng)肝，做好三事

一、保證睡眠

睡眠，對肝臟健康，尤為重要。

首先，良好的睡眠，可以養(yǎng)肝血。

人臥血歸肝，睡眠是養(yǎng)肝血最簡單有效的方式。

肝血充足，肝臟機能才能更強大，更好的完成其基本工作。

其次，好睡眠，有助于避免肝火旺。

熬夜傷陰，身體需不斷調(diào)動肝腎之陰，進而導致肝火過旺。

所以，保證好睡眠，還可以給肝臟滅火，減少火大對人體的傷害。

最后，良好的睡眠，是肝臟自我解毒與修復的重要時間。

肝臟在睡眠中，完成自我解毒與修復，從而保證肝臟的基本功能。

子時要熟睡，晚上十一點前，要進入睡眠狀態(tài)，有益肝臟健康。

午時小憩，睡一份午覺，15-30分鐘即可，有助于調(diào)養(yǎng)肝腎，助力健康。

二、少喝酒飲

立春后，正是春節(jié)期間。

此時，家人朋友相聚，喝酒在所難免。

但是，飲酒傷肝，這一點毋庸置疑，要盡量少喝點。

如果能夠“滴酒不沾”，才是最好的選擇。若不能，堅決控制好飲酒量。

飲酒量越大，對肝臟的損害也就越大。

若實在無法避免，非喝不可，要謹記減少飲酒量。

成年男性≤25g，成年女性≤15g，相當于：

三、飲食清淡

肝臟，參與人體的脂類代謝工作。

因此，飲食上，也要格外注意，少吃過于油膩的食物。

春節(jié)期間，大魚大肉，在所難免，此時，要管住嘴，不可貪吃。

一旦吃得太油膩，會增加肝臟負擔，導致肝臟“長胖”，損害肝臟機能。

所以，要注意葷素搭配，清淡一點，多吃綠色的蔬菜，對肝臟健康更有益。

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