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對于現(xiàn)代人來說，熬夜、晚睡是再正常不過的事情了，很多孩子也是跟著家長晚熟。 甚至有人認(rèn)為，只要不超過12點(diǎn)，都不算晚睡。 大多數(shù)成年人在連續(xù)熬夜之后，都能明顯感到記憶力變差，注意力難以集中，對孩子的影響就更大了。有科學(xué)研究證實，超過10點(diǎn)還沒有睡覺的孩子，智商會低于同齡人。  十點(diǎn)后不睡覺的孩子，智力水平會下降波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，曾拍下了大腦在熟睡狀態(tài)下的“清洗”過程。 睡著后，大腦的腦血流量會增加，提高供氧能力，幫助大腦合成腦蛋白質(zhì)，從而對孩子的智力產(chǎn)生影響。血液會周期性的循環(huán)、流出大腦。 每當(dāng)血液大量流出大腦時，具有清洗功能的腦脊液就會進(jìn)入大腦，對大腦中的毒素進(jìn)行清洗。  這些毒素包括，可能導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。 但這種清洗過程，只有在睡眠狀態(tài)下才會進(jìn)行。 簡單來說，如果孩子沒有及時睡覺，這些毒素?zé)o法被腦脊液清除，就會對大腦的狀態(tài)造成負(fù)面影響，繼而影響孩子的智力水平。但為什么時間固定在十點(diǎn)前呢？  生長激素是促進(jìn)孩子成長最重要的物質(zhì)之一，主要由腦垂體分泌，不僅能促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育，對骨骼和全身的增長都非常重要。 經(jīng)研究證明：晚上21:00-24:00、早上5:00-7:00是生長激素分泌的高峰期。 這時生長激素分泌的含量是正常睡眠狀態(tài)的3倍。 但生長激素大量分泌也有一個前提——只要在深度睡眠時才會發(fā)生，而孩子入睡30分鐘后才會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。  也就是說，如果孩子10點(diǎn)前還沒有睡覺，就會錯過生長激素分泌的第一個高峰期。 勢必會對大腦發(fā)育、身體成長造成很大的負(fù)面影響。 其次，睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量差都會影響大腦合成腦蛋白質(zhì)。時間長了，孩子就會產(chǎn)生記憶力差、反應(yīng)速度慢、注意力不集中的情況。 所以，控制孩子的睡眠時間和睡眠質(zhì)量很重要。  如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣？1、保證孩子充足的睡眠時間 首先，我們要明白，并不只有“太晚睡覺”才算熬夜。 如果總體睡眠不足，大腦完不成清洗的過程，孩子就算早睡，實際上也是熬夜。 比如6歲以下的孩子，身體需要大量的生長激素維持成長所需，生長激素分泌的2個高峰期都不能錯過，就要保證孩子的睡眠時長達(dá)到10個小時以上。 所以要盡量保持孩子充足的睡眠時間，保證孩子有充分的深度睡眠時間。  2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 有的家長睡覺時習(xí)慣給孩子留一盞燈，有燈光雖然很方便，但不僅會影響孩子入睡的速度，還會影響生長激素的分泌。 在孩子睡覺半小時前盡量保持燈光柔和，環(huán)境不宜太吵，不要讓孩子玩過于激烈、興奮的游戲。 在孩子睡著后，家長也要盡量保持安靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 因為孩子6歲前，對世界的認(rèn)知主要來源于父母，很容易受到父母習(xí)慣的影響。如果父母有晚睡、睡前玩手機(jī)、看電視的習(xí)慣，孩子也會被這些事物吸引，養(yǎng)成相應(yīng)的習(xí)慣。 所以，盡量給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。  3、建立固定的安撫方式 如果孩子很小，應(yīng)該盡早建立固定的安撫方式，當(dāng)寶寶習(xí)慣后，會對這種安撫方式產(chǎn)生依賴和安全感。這個安撫方式可以根據(jù)家長的習(xí)慣來建立，比如摸摸寶寶的頭，唱童謠，給寶寶講睡前故事，對寶寶說一句晚安等等。  安撫方式最好帶有熟悉的聲音，比如媽媽的聲音。 孩子可以通過聲音辨認(rèn)照顧他的人，更容易產(chǎn)生安全感，入睡會更輕松。
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