樁功是個(gè)寶，練拳離不了！可見樁功訓(xùn)練在拳學(xué)修為中的重要性！但樁功并沒有一些大師們說的那么深不可測(cè)，神乎其神！它只是拳學(xué)修為的一種功法而已，既不神秘也不復(fù)雜！需要強(qiáng)調(diào)的是：恒量樁功訓(xùn)練效果的標(biāo)準(zhǔn)是質(zhì)量而不是時(shí)間！久站必傷，得不償失！因此每次站樁時(shí)間不需要太長(zhǎng)，舒適得勁即可！傳統(tǒng)武術(shù)的樁功有很多種，比如太極拳的“無極式”、“太極式”、“兩儀式”；形意拳的“三體式”；意拳的“渾圓式”……如此種種，雖叫法不同，但總體要求卻大同小異！下面就以太極拳的“無極式、太極式、兩儀式”作一簡(jiǎn)單介紹。

1.無極樁 也叫松靜樁，自然放松，雙腳開立略寬于肩，腳尖沖前，膝微屈，雙手互疊貼于肚臍，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，上身正直，微收下頷（頸椎正直即可，千萬不能做成耷拉腦袋的低頭！具體做法是：用下巴去找咽喉），胸廓舒展放松，千萬不可向內(nèi)“含胸”而導(dǎo)致“駝背”！微閉目，輕合口，舌頂上齦，津液下咽。要領(lǐng)：立身中正，后腦、腰椎、后腳跟三點(diǎn)在一垂線上（這一點(diǎn)一般人很難做到！難就難在脊柱后天形成的生理彎屈不好矯正。這個(gè)問題在傳統(tǒng)武術(shù)中也得到了很好的解決！比如傳統(tǒng)小功法的“蹲墻功”）頭頂百會(huì)、襠部會(huì)陰、腳底涌泉也在一垂線上！膝尖不能過腳掌心，重心在腳心涌泉，雙腳平放，腳趾自然放松。呼吸：自然深長(zhǎng)鼻呼吸。意念：吸氣時(shí)春雨淋身，由頭頂百會(huì)慢慢滲透全身經(jīng)襠部會(huì)陰至腳底涌泉入地，好象水注海綿一樣，身體充實(shí)飽滿。呼氣時(shí)大氣升騰，由腳底涌泉慢慢穿過全身經(jīng)襠部會(huì)陰至頭頂百會(huì)升空，，身體仿佛化作空氣，虛空輕靈飄向空中。?

?拳訣“虛從腳下起，實(shí)從頭上來”此之謂也！

2.太極樁 也叫渾圓樁，在無極樁的基礎(chǔ)上，屈膝壓臀，如坐椅上（千萬不能向前跪膝?。┲匦奈⑶耙?，腳趾扣地，腳跟外輾，形成螺絲擰鉆勁兒！膝蓋微扣，膝尖不能過腳尖！雙手高度因人而宜，可在胸與肚臍間變化，手如抓球，指如夾煙，手心向胸，好象懷抱大氣球一般，兩手指尖距離大于本人手掌的長(zhǎng)度，小于本人胸寬。微閉目，輕合口。呼吸：自然深長(zhǎng)鼻呼吸。意念：吸氣時(shí)好象自身是一個(gè)正在充氣的皮球，立體澎脹。呼氣時(shí)皮球放氣復(fù)原。

?拳訣“呼松吸緊，松松緊緊”此之謂也。

3.兩儀樁 也叫天地樁，在無極樁的基礎(chǔ)上，雙手領(lǐng)上肢上抬至身體斜上方，手心向?qū)?，雙手寬度是約為本人2個(gè)肩寬，指尖朝上與眉齊，有頂天立地懷抱宇宙之勢(shì)，自然深長(zhǎng)鼻呼吸。呼氣 時(shí)頭自然微仰，神光視雙掌方向，重心前移至腳掌（腳趾扣地，腳跟虛不著力但不能抬起）身體整體拉伸，氣血從腳底涌泉向雙手指尖，前額印堂輸送，身體澎脹，有吹脹氣球的感覺。吸氣 時(shí)神光內(nèi)簾，重心復(fù)原到涌泉，身體整體復(fù)原氣血從原路返回涌泉，恢復(fù)松靜狀態(tài)。

?拳訣“呼緊吸松、勁達(dá)全身”此之謂也。

　　如果把太極樁的“吸緊呼松”稱為順式呼吸的話，兩儀樁的“呼緊吸松”就是拳譜上常說的逆式呼吸！防身術(shù)中的樁功大部分都是采用的逆式呼吸?？梢院?jiǎn)單的理解為：順式呼吸為蓄為養(yǎng)，吸收能量，逆式呼吸為放為用，釋放能量。

專門講一下“意念”問題：樁功訓(xùn)練沒有意念不行，起不到“由專而靜，以意引氣”的作用！但意念太過了也不行，容易“鉆牛角尖兒”形成精神壓力，心理負(fù)擔(dān)！所以說意念的引導(dǎo)不要太復(fù)雜，太瑣碎，定好起始點(diǎn)，把好大方向就行，千萬不要這穴那穴，這經(jīng)那經(jīng)的瞎想！就好比邯鄲到北京，你只需要從邯鄲上高速一路朝北到北京下路就行，完全沒必要考慮沿途的許多小城小鎮(zhèn)！古譜“拳無拳意無意，有意無意是真意”此之謂也。

樁功訓(xùn)練的不同階段，身體間架在立身中正，周身合一的基礎(chǔ)上由合而開，由靜而動(dòng)的循序漸進(jìn)！身體重心也作了輕微的調(diào)整，意念氣血引導(dǎo)也兼顧了上下的呼應(yīng)！這就避免了傳統(tǒng)“站死樁、死站樁”造成的“胸悶、頭暈、腳跟痛”等不良反應(yīng)！初學(xué)者一定要細(xì)心體會(huì)。