的確如此。沒有良好的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)習(xí)慣，下再大的決心，付出再多努力也沒用。

大家有沒有聽過摩爾定律：當(dāng)價(jià)格不變時(shí)，集成電路上可容納的元器件的數(shù)目，約每隔18-24個(gè)月便會(huì)增加一倍，性能也將提升一倍。

這個(gè)定律啟示我們?cè)谌缃竦男畔⒒瘯r(shí)代，各個(gè)領(lǐng)域的發(fā)展速度是極快的，要想跟上時(shí)代發(fā)展的節(jié)奏，我們需要強(qiáng)大的學(xué)習(xí)能力。

我雖然是做生物化學(xué)研究的，但很多時(shí)候?qū)嶒?yàn)需要一些物理或是數(shù)學(xué)等其他領(lǐng)域的知識(shí)，我也必須迅速地去學(xué)習(xí)。

我們的工作學(xué)習(xí)常常需要跨專業(yè)，所以經(jīng)常要學(xué)習(xí)全新陌生的知識(shí)。

想必大家都聽說過一些牛人的故事，比如誰又成功地靠自學(xué)跨專業(yè)考上研究生了，誰又自學(xué)完大學(xué)課程了，或者可能是你身邊的朋友，一兩個(gè)月不見就已經(jīng)成Ps、Pr大神了。

過去我都只是聽說這些故事，驚嘆一下，然后繼續(xù)照著我原來的軌跡學(xué)習(xí)工作。我甚至都不會(huì)羨慕他們，因?yàn)檫@些都是“別人家”的故事，離我太過遙遠(yuǎn)。

但后來我發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并沒有我們想象的難，每個(gè)人都能做到，只要你有長時(shí)間高效學(xué)習(xí)的能力。

今天就來和大家聊聊怎么能長時(shí)間高效學(xué)習(xí)。

首先大家要明白，長時(shí)間高效學(xué)習(xí)其實(shí)是兩個(gè)問題，即怎樣做到長時(shí)間學(xué)習(xí)和在此基礎(chǔ)上的高效學(xué)習(xí)。

在我們的認(rèn)知當(dāng)中，長時(shí)間做一件事情一般來說效率會(huì)越來越低，我覺得就算是打游戲也不能例外。正常來說長時(shí)間低效率和短時(shí)間高效率才是正常狀態(tài)。

不過或許我的表達(dá)方式有點(diǎn)歧義，讓大家誤認(rèn)為我們是在連續(xù)不斷地長時(shí)間做一件事，其實(shí)并非如此。

長時(shí)間不是說持續(xù)時(shí)間長，而是總時(shí)間長。比如說，如果我將某一天規(guī)劃用于工作學(xué)習(xí)，我一般會(huì)有8小時(shí)左右的高效學(xué)習(xí)時(shí)間，但我并非是從早上八點(diǎn)到下午四點(diǎn)一刻不停地學(xué)習(xí)，而是將這八小時(shí)分成幾個(gè)部分。

怎樣利用好中間的這部分時(shí)間來使我們的8小時(shí)效率最高才是我們要認(rèn)真思考的。

先給大家講講怎么能保證自己能長時(shí)間堅(jiān)持下來吧。

1.盡量低碳水飲食。

這一點(diǎn)如果你能做到，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是在維持身材還是提高效率方面都很有益處。

我們中國人傳統(tǒng)的飲食方式是高碳水，大米呀、面食啊都是我們一日三餐的必須，在這種飲食方式下，我們的身體主要是以葡萄糖為能源物質(zhì)。

但是當(dāng)我們以低碳水飲食為主的時(shí)候，由于缺少葡萄糖，另外一種物質(zhì)——酮體就成了為我們的身體提供主要能量的物質(zhì)。

酮體可比葡萄糖好太多了，他不僅能更高效地為我們的身體提供能量（是相同質(zhì)量葡萄糖能提供的能量的兩倍），還能促進(jìn)谷氨酸向GABA轉(zhuǎn)化。

我給大家解釋一下這兩個(gè)物質(zhì)都是啥。

谷氨酸和GABA都是我們大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，前者是興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，后者是抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，而谷氨酸是GABA的前體物質(zhì)，換言之GABA是由谷氨酸轉(zhuǎn)化而來的。

GABA能幫助我們穩(wěn)定情緒，降低焦慮、抑郁，還能提高專注力！

17年9月Cell雜志曾發(fā)表的一篇研究顯示：低碳高脂的飲食對(duì)老鼠的壽命、記憶力、死亡風(fēng)險(xiǎn)都有顯著的向好的改變。（不過如果大家想嘗試生酮飲食一定要做好功課，制定科學(xué)的食譜！）

雖然許多科學(xué)研究已經(jīng)向我們證明低碳飲食是一種健康而科學(xué)的飲食方式，但質(zhì)疑聲仍不少。

在我們的飲食習(xí)慣從高碳過渡到低碳的過程中，我們身體會(huì)出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，但這是短暫的，一般會(huì)持續(xù)四周左右，不過這也使因人而異的。

我想提醒大家一點(diǎn)，以酮體為主要能量來源的飲食方式（及低碳水飲食）適用于大多數(shù)人，但不是適用于所有人的，如果你覺得身體不適，還是要找醫(yī)生尋求專業(yè)知道哦~

2.選擇適當(dāng)?shù)膴蕵贩绞健?/strong>

雖然我們很少注意到這點(diǎn)，但怎么玩的的確確影響著我們的學(xué)習(xí)效果。

當(dāng)有“大塊頭”任務(wù)需要攻克的時(shí)候，我不會(huì)選擇看連續(xù)劇、長篇小說作為娛樂方式。

唉，這一點(diǎn)我也很無奈，主要是我的自控力實(shí)在是戰(zhàn)勝不了電視劇接下來情節(jié)的誘惑，所以我只能選擇不看。

我建議大家選擇更快速的娛樂方式，比如刷刷豆瓣知乎，看點(diǎn)短視頻。不過大家刷微博、看短視頻也要謹(jǐn)慎呀！

我時(shí)常一不注意就看一個(gè)多小時(shí)，并且對(duì)時(shí)間的流逝毫無所覺，每次突然警覺，結(jié)束娛樂時(shí)，想到溜走的時(shí)間都感到十分痛心。

對(duì)于這點(diǎn)，設(shè)置鬧鐘是不錯(cuò)的方法。

3.休息當(dāng)然也很重要啦，我用來恢復(fù)精力的休息方式一般是睡覺+運(yùn)動(dòng)。

我每天晚上會(huì)盡量早睡，中午的午休也是必不可少的。順帶一提，睡眠不足或是糟糕的睡眠會(huì)讓GABA產(chǎn)生減少哦。

下午的“休息”方式我會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。我一般在下午三四點(diǎn)比較疲憊，學(xué)習(xí)狀態(tài)也較差的時(shí)候做10-15min的HIT運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)適量的運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)精力，鍛煉身體，但時(shí)間也不宜太長而導(dǎo)致疲憊。除此之外，大家也要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是個(gè)長期的過程，那么好身體當(dāng)然是很重要的啦。

至于晚上學(xué)習(xí)前的休息我覺得就不用刻意做點(diǎn)什么了，對(duì)于我來說，吃飯加與家人聊天已經(jīng)能很好地回復(fù)狀態(tài)了，你當(dāng)然也可以選擇別的方式，例如洗個(gè)澡、散散步。

1. 不要輕易放棄，也不用著急。

還是剛剛跟大家說的那句話，學(xué)習(xí)是個(gè)長期的甚至是終生的過程嘛。

剛開始有規(guī)劃地學(xué)習(xí)時(shí)，我們很容易完不成計(jì)劃（比如最常見的：早上起不來），但這時(shí)只要正常推進(jìn)下一個(gè)流程計(jì)劃即可，千萬不要破罐破摔直接放棄，如果這么輕易就能放棄你的計(jì)劃的話，我想任何別的事情你也很難做好。

如果你的計(jì)劃是每天6：00起床，那么你開始計(jì)劃的第一天就算是8:00起床也不要緊，第二天7：30，第三天7:00，慢慢調(diào)整自己，規(guī)律地、用讓你感到舒適的速度達(dá)成目標(biāo)。

好多年前在《讀者》上看到過一篇文章至今讓我記憶深刻。

大概情節(jié)就是作者爺爺去世前做的最后一件事是翻《新華字典》查出他剛看到的一個(gè)生字，做完這件事后，他就平靜地離去了。

我當(dāng)時(shí)無比震撼并且到現(xiàn)在都覺得這真是一種最頂級(jí)的優(yōu)雅，不僅僅是面對(duì)死亡的從容，老人對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知也讓我感觸很多。

哎呀，怎么又跑題了，讓我們繼續(xù)。

2.人都有疲憊期，要不斷自我調(diào)整。

我以前喜歡晚上寫作，但是慢慢地，每到晚上該寫文章的時(shí)候我的心情就會(huì)變得很差，所以最近我將寫作時(shí)間改到早上，果然效果不錯(cuò)，我寫作時(shí)的心情變好了，效率也提高很多。

當(dāng)然，現(xiàn)在改成早晨寫作也是因?yàn)橐咔楸焕г诩依镳B(yǎng)胎。也許之后隨著二寶寶的出生，我的習(xí)慣還是會(huì)調(diào)整，但這都是非常正常的事情。一定要接受自己生活習(xí)慣和生物鐘的改變。

雖然我們每天大致的時(shí)間安排是固定的，比如每天六點(diǎn)起床，十點(diǎn)睡覺，中午午休，下午運(yùn)動(dòng)，但是還有很多事情是我們可以不斷調(diào)整以愉悅心情、提高效率的。

給大家舉個(gè)我的老本行——生物化學(xué)上的例子。

其實(shí)不同物種的氨基酸序列不是完全不同的，就算是我們?nèi)祟惡婉R路邊的一棵草也有相同的部分，這部分叫做不變殘基，不同的部分叫做可變殘基。

前者在蛋白質(zhì)高級(jí)結(jié)構(gòu)和功能上起重要作用，后者讓生物從低級(jí)向高級(jí)不斷進(jìn)化成為可能，不變與可變相輔相成，最終目的都是讓我們變得更好。

真是不管什么都能被我說成雞湯，我都佩服我自己哈哈哈。

身體狀態(tài)、心理狀態(tài)不好的時(shí)候真的很難每天堅(jiān)持7、8個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，我也是這樣。

有時(shí)候身體不舒服、腦子混亂的時(shí)候一分鐘我都堅(jiān)持不了，連玩都沒有興趣，所以怎樣調(diào)節(jié)自己就尤為重要了。

好了，講完怎么能讓自己長時(shí)間坐在書桌前，再來講講怎么在長時(shí)間的基礎(chǔ)上高效學(xué)習(xí)吧。

1.  首先我想告訴大家，不要將時(shí)間安排得太緊密或太精密，不然一步錯(cuò)步步錯(cuò)。

我曾經(jīng)在網(wǎng)上找了一套某大學(xué)學(xué)霸的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按表上的時(shí)間來執(zhí)行，最后搞得自己焦頭爛額，整天都在焦慮哪項(xiàng)計(jì)劃又沒完成。

最后我終于決定放棄這種時(shí)間安排方式的時(shí)候得出了一個(gè)結(jié)論：這表真是太反人類了有沒有！

給大家安利我現(xiàn)在的時(shí)間安排方法，那就是ABAB的形式，以40min學(xué)習(xí)+10min休息+40min學(xué)習(xí)+10min休息為一組進(jìn)行學(xué)習(xí)。你可以從任意時(shí)間開始，在任意時(shí)間結(jié)束，特別靈活，超級(jí)適合我這種職場(chǎng)媽媽。

2.我每天早上或前一天晚上都會(huì)安排好第二天要做的事。

這種方法我就不再贅述了，感興趣的小伙伴可以看我之前的一篇文章→二胎媽媽是如何家庭工作兩手抓的？（適合所有人的時(shí)間管理小技巧）。

主要思想就是：列出必做和有時(shí)間再做的事情，前者最好不要超過三個(gè)。再給這些事情排好優(yōu)先級(jí)，按優(yōu)先級(jí)的順序來做。

3.還有一點(diǎn)就是：集中優(yōu)勢(shì)精力做一件事，并用階段性成功激勵(lì)自己。

大家千萬不要同時(shí)或交替做太多件事情，專注于一兩件可以更快得到結(jié)果，還能用正反饋來激勵(lì)自己。

有時(shí)優(yōu)先級(jí)靠前的事情是個(gè)大塊頭（比如寫一萬字的論文），這種時(shí)候你就可以和另外一件事交替著做以防止疲勞感帶來的效率低下，但千萬別三四件事同時(shí)做。

誰試誰知道，都是我當(dāng)年少不更事時(shí)的辛酸淚啊。

大家設(shè)置目標(biāo)時(shí)最好是用長期目標(biāo)+短期目標(biāo)的形式。

我會(huì)設(shè)置的長期目標(biāo)一般是考研呀，增加今年的寫作和推送頻率呀這類的。長期目標(biāo)都相對(duì)挺短了，短期目標(biāo)當(dāng)然就更短了哈哈，我一般以天為單位設(shè)置短期目標(biāo)。

大家可能會(huì)疑惑，我要拿到教授職稱，我要做千萬粉絲的視頻主，我要環(huán)游世界這些才算是長期目標(biāo)吧。

我覺得這些叫人生追求或是夢(mèng)想，當(dāng)然每個(gè)人的認(rèn)知不同嘛，如果你把這些歸作長期目標(biāo)的話，那我就只能建議你設(shè)置中期目標(biāo)和短期目標(biāo)啦。

另外就是大家設(shè)置短期目標(biāo)的時(shí)候不要以學(xué)習(xí)多長時(shí)間為衡量，因?yàn)橐话銇碚f沒有人會(huì)關(guān)注你有多努力，大家只會(huì)看你有多優(yōu)秀，所以這樣設(shè)置目標(biāo)毫無意義。

我們應(yīng)該以今天要我要學(xué)多少內(nèi)容、學(xué)到什么程度來作為目標(biāo)設(shè)置的衡量。這種時(shí)候我前面說的不要將時(shí)間安排得太緊密就顯得尤為重要了。

當(dāng)你能夠做到十年如一日地長時(shí)間高效學(xué)習(xí)時(shí)，“學(xué)習(xí)使我快樂，優(yōu)秀是一種習(xí)慣”再也不是一句玩笑，而是我們生活的真實(shí)寫照。

你能學(xué)到一切你想學(xué)的，可以是一門語言、一個(gè)樂器、一種技術(shù)。聽聽就很美好很勵(lì)志對(duì)不對(duì)。

Have fun！