馬上就要過年了，當我們在大吃大喝的時候千萬別忘了血壓的管理。

高血壓是我們現(xiàn)在比較常見的一種慢性疾病，同時也引起心腦血管問題的主要的因素，所以我們不得不重視起來。

尤其是到了過年，我們的飲食比較豐盛，但是運動少了，睡眠也少了，如不加以注意對高血壓患者來說很不利。

春節(jié)將至，家里有高血壓的人牢記10句話，健康過大年！

第一：少吃對血壓不利的食物

春節(jié)的時候家家戶戶都開始準備年貨，各種各樣的美食都有，但是對于血壓高的人千萬不能亂吃，多吃。

一些對血壓不利的食物最好少吃：

（1）高鹽食物

鹽的主要成分是氯化鈉，人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。

所以做菜的時候要少放鹽，咸菜，臘腸，醬，酸菜等都要少吃。

（2）高脂肪食物

高脂肪食物吃得太多，會引起肥胖，增加心臟，血管的負擔，尤其是已經(jīng)查出血壓高的人，如在吃一些肥肉，動物內(nèi)臟，油炸食物等，增加血液中血脂升高，對血壓控制不利，甚至會引起心腦血管病變。

第二：早起不要太猛

清晨血壓管理是目前中國高血壓管理的薄弱環(huán)節(jié)，對于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨醒6:00-10:00之間血壓會達到一天中的最高峰值。

首先我們要重視的就是早上起床要引起注意，一定不要過猛，如突然的猛起身，體位的瞬間變化，會導(dǎo)致血壓急速升高。

起床一定要注意放緩動作，伸一伸懶腰，稍微停一會兒再慢慢起床。

第三：預(yù)防便秘，排便不用力

便秘一直困擾著很多人，很多人對于便秘的危害可能只知道會引起痔.瘡或是腸道問題，其實便秘對高血壓的人也是存在一定危險性的。

很多便秘的人沒在排便的是會比較用力，而對于血壓高的人，在大便時屏氣用力，會在瞬間增加心臟負擔，血壓飆升，進而可能會引起心梗，腦梗等危險發(fā)生。

便秘的人平時一定要多補充膳食纖維，多喝水，盡早預(yù)防和改善便秘情況。

第四：戒煙限酒

過年的時候，好酒好菜是不可缺少的，很多老煙民們也會獎勵自己買點好煙。

有高血壓的人千萬不能放縱，最好做到戒煙限酒。

煙草中含有尼古丁，能夠興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，會導(dǎo)致血壓升高，也會加速動脈硬化的速度。

而喝酒可使心跳增快，血管收縮，血壓升高，甚至誘發(fā)心梗，腦梗危險發(fā)生。

第五：管理好情緒，莫激動

血壓高的人，一定要注意自己的情緒管理，無論是高興，還是生氣都不要有過度的情緒波動。

我們都知道當情緒激動時，血壓會明顯升高，主要就是我們情緒會刺激任意的大腦皮質(zhì)，交感神經(jīng)末梢釋放的神經(jīng)介質(zhì)去甲腎上腺素增多，在交感神經(jīng)和腎上腺素的共同作用下，心臟收縮加快，小血管收縮，外周阻力增大，從而導(dǎo)致血壓明顯升高。

所以，我們要保持樂觀，積極，平穩(wěn)的情緒。

第六：注意身體變化

高血壓本身沒有那么可怕最危險的就是長期的血壓引起的血管，心臟，大腦等并發(fā)癥的出現(xiàn)。

所以，平時一定要多留心自己的身體變化，一旦出現(xiàn)問題及時檢查，做好預(yù)防。

1、頭暈加重，持續(xù)一周的頭暈，感到周圍環(huán)境不停旋轉(zhuǎn)，無法穩(wěn)定的站立或是暈倒在地，都要引起重視。

2、嗜睡，出現(xiàn)不明原因的困倦、嗜睡現(xiàn)象，即使睡眠時間足夠但是每天還是總犯困。

3、在與人交流的時候，突然的出現(xiàn)語言障礙，口齒不清，不能正常的溝通。

4、反復(fù)性的流鼻血，長階段出現(xiàn)不明原因的流鼻血，或是長期高血壓引起的。

高血壓患者出現(xiàn)以上表現(xiàn)，即使就醫(yī)檢查，別忽視。

第七：降壓藥不亂吃，亂停

很多人覺得降壓藥不能總吃，會產(chǎn)生依賴性，或是有的人血壓高了就吃藥，血壓降下來點就不吃了，其實這樣的亂吃藥，反而對血壓不利。

降壓藥能夠擴張血管，控制高血壓，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，如果突然的加藥或是停藥，這樣會加重血壓的不穩(wěn)定，在一定程度上加速高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。

所以說高血壓的人一定要聽從醫(yī)生的建議，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的用藥。

第八：好好睡覺

中國睡眠研究會發(fā)布我國有超3億人存在睡眠障礙，超過3/4的人要在晚上11時以后入睡，近1/3的人要熬到凌晨1時以后才能入睡。

而經(jīng)常的熬夜晚睡，會打亂人體的正常的生物鐘，人在熬夜的時候會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，心臟，血管都處于應(yīng)激狀態(tài)，對血壓的穩(wěn)定有很大影響。

第九：時刻監(jiān)測血壓

血壓管理最主要的一件事就是自我監(jiān)測血壓。

對于診斷和治療初期，應(yīng)每日早晚，在早餐和服降壓藥前，晚上睡覺前各測量1次，連續(xù)1周，去除第1天血壓值，計算后6天的平均值。

如果血壓穩(wěn)定，每周也要自己測血壓1-2天，及時的監(jiān)測血壓的變化。

第十：堅持運動

科學合理的運動能夠有效提升人體的新陳代謝，可以增加有利于降壓的化學物質(zhì)的濃度，

運動還可以緩解心情，釋放不良的情緒，對血壓穩(wěn)定也有一定幫助。

過年期間，也要每天堅持適當?shù)倪\動，如果室外運動不方便也可以在家里常動動手腕，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕，經(jīng)常的梳梳頭對血壓都有一定好處。