閱客資訊 2020/12/29 09:55 相信很多朋友都把散步當(dāng)作日常養(yǎng)生的方式,因?yàn)樗绕鹌渌\(yùn)動項(xiàng)目,更容易堅持,也不會耗費(fèi)太多體力,還能順便消個食,鍛煉身體,好處多多。而且身形比較肥胖的人剛減肥的時候,也會從散步開始,不會給關(guān)節(jié)造成太大的損傷。 但是散步也是有講究的,速度、時間和前期準(zhǔn)備,都有所要求,走錯了,或許會離健康越來越遠(yuǎn)。 經(jīng)常散步的人留個神,走路時若出現(xiàn)5種現(xiàn)象,說明你可能走錯了 肌肉疼痛 有些人在散步之后,經(jīng)常會感覺到腿部肌肉酸痛,其實(shí)這主要是因?yàn)檫\(yùn)動前沒有進(jìn)行熱身活動。這一般會出現(xiàn)在長時間不運(yùn)動,突然一通暴走的人身上,想要避免這種現(xiàn)象,可以在走路之前先熱熱身,拉伸一下四肢,尤其是腿部的肌肉。除此之外,長時間散步之后也要注意拉伸一下,以免第二天出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象。 關(guān)節(jié)疼痛 其實(shí)很多人可能已經(jīng)好久沒運(yùn)動過了,尤其是在夏天,大家都更愿意待在空調(diào)房里乘涼,沒多少人會選擇出門運(yùn)動“受累”。長期不運(yùn)動,突然快走的話,就很容易損傷膝關(guān)節(jié),出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,這主要是因?yàn)樽呗返乃俣忍焯土耍m當(dāng)放慢速度就可以避免。 出現(xiàn)血尿 有些人在突然快速散步之后,回到家會發(fā)現(xiàn)自己排尿的時候,尿液顏色像血一樣,其實(shí)這主要還是因?yàn)槠綍r運(yùn)動量太少了,一旦突然開始進(jìn)行大量的運(yùn)動,就會導(dǎo)致橫紋肌溶解,這樣一來,就會出現(xiàn)血尿的癥狀,不用太過擔(dān)心。 頭痛心慌 雖然散步這種運(yùn)動形式比較緩和,但也有一些朋友為了增強(qiáng)鍛煉的效果,會選擇快速行走的方式,但很多不經(jīng)常運(yùn)動或心臟有問題的中老年人,身體是承受不了這樣的壓力的。因?yàn)樵诳焖傩凶叩倪^程中,血液循環(huán)加快,心臟功能不好的人,就會出現(xiàn)供血不足的問題,也會帶來頭暈、心慌、呼吸急促等癥狀。 出冷汗 我們常說陽虛體弱的人容易經(jīng)常出冷汗,其實(shí)很多糖尿病患者也會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中,會損耗體內(nèi)的糖分,如果沒有提前補(bǔ)充營養(yǎng)的話,可能會出現(xiàn)出冷汗、電荒甚至抽搐的癥狀,要多加注意,及時補(bǔ)充糖分。 其實(shí)散步相對來說已經(jīng)算是一個老少皆宜的鍛煉方式了,再想找到一個這么簡單不費(fèi)力的養(yǎng)生方式,可能就很難了。所以,找到正確的散步方式,科學(xué)散步,才能避開危害,收獲健康。 科學(xué)散步有4個準(zhǔn)則,希望你都能做到 散步時要穿寬松鞋襪 我們經(jīng)??吹綐窍掠泻芏嗌⒉降呐笥眩贾苯哟┲闲蛘吒吒?,其實(shí)散步最好還是換上一雙運(yùn)動鞋或平底鞋,穿比較寬松的衣褲,能更好地散熱和保護(hù)腳踝。 散步前要做熱身運(yùn)動 很多人都是直接散步的,其實(shí)可以先活動一下四肢,做一下拉伸運(yùn)動,讓身體適應(yīng)一會兒的運(yùn)動。 散步時避開馬路 有些人所居住的小區(qū)公路很近,這種地理位置是不太適合散步的,因?yàn)榭諝馕廴颈容^厲害,可以在小區(qū)綠化帶或公園附近散步,呼吸新鮮的空氣。 散步時注重循序漸進(jìn) 有些朋友在散步的時候,一開始走得很快,后面越走越累,速度就放慢了,其實(shí)在一開始的時候,應(yīng)該循序漸進(jìn),不要在前期浪費(fèi)太多體力。同時,不要太看重計步器上的數(shù)字,要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整步伐和運(yùn)動強(qiáng)度。 總結(jié):散步的好處有很多,但是也要根據(jù)自身情況來進(jìn)行選擇,體質(zhì)較弱或比較肥胖的朋友,一開始不用走太快、太久,等身體適應(yīng)了再增加運(yùn)動強(qiáng)度。 內(nèi)容來自閱客資訊
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