看到很多人為了減掉小肚子而進行腹肌訓練，但是，堅持了一大時間后你會發(fā)現(xiàn)，這樣的鍛煉方式是徒勞無功的，腰腹贅肉沒有減少，反而顯得粗壯了起來，這是為什么呢？
而腹肌訓練屬于無氧運動，主要是鍛煉腹部肌群的，而不是減肚子的方法。腹肌訓練會強化腹肌線條，卻無法減掉肚子上的贅肉，你的腰腹反而會變得粗壯起來。而減肚子需要通過有氧運動，比如跳舞、跑步、有氧操、打球等訓練來減掉肚子多余贅肉，恢復平坦小腹。不過，減肚子不光要進行有氧運動，還需要控制飲食，戒掉各種高熱量的零食跟垃圾食品，避免熱量超標。我們?nèi)鸵?guī)律，細嚼慢咽 ，飯吃八分飽，多菜少肉，主食減半，這樣可以提高身體熱量缺口，提升減肥速度。如果你不滿足于擁有平坦的小腹，想要練出腹肌線條，那么可以加入虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，馬甲線、腹肌線條才會慢慢凸顯出來。你需要知道的是：減肚子跟練腹肌是兩回事，脂肪層在肌肉組織之上，過多的脂肪會覆蓋住肌肉。本身就有肚腩的人，一定要先減脂再虐腹，否則你再努力進行腹肌訓練，也無法讓腹肌線條凸顯出來。當男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到22%以下，肚子也會恢復平坦。而想要練出腹肌的人，這個時候可以加強腹肌訓練。虐腹訓練的時候，我們需要選擇幾個不同的動作，多角度雕刻腹部肌群，而不是單純地進行卷腹訓練。腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個肌群組成的，我們可以加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車、動態(tài)平板支撐等動作，幫你高效練出腹肌。腹肌訓練不需要每天進行，隔天訓練一次就可以，腹肌受到外力的刺激后，也需要足夠的時間修復，這樣肌肉生長效率才會提高。下面分享一組虐腹訓練，隔天一次，幫男生練出六塊腹肌，女生練出迷人的馬甲線。動作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體 10-15次，重復3組動作5、平板支撐左右轉(zhuǎn)髖 10-15次，重復3組
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