之前深夜徐老師在采訪劉嘉玲時，劉嘉玲悄悄透露了一個劉德華保持身材的小秘密

這個方法，就是16+8輕斷食！

究竟這一方法應該如何操作呢？對身體又有什么影響呢？今天就讓我們來一探究竟吧！

01 | 「16+8間歇性斷食」是什么？

「16+8間歇性斷食」是眾多間歇性斷食中的一種，比較常見的還有隔日斷食和5+2間歇性斷食。

使用「16+8間歇性斷食」的人，應該在不減少飲食量的前提下，于8小時內(nèi)吃完一天的食物，并在剩下的時間內(nèi)不再進食。

其減肥原理是：通過禁食10~14小時或更長時間使儲備的肝糖原耗盡，讓脂肪細胞內(nèi)的甘油三酯（TG）盡快的代謝，也就能更好地代謝脂肪。

02 | 「16+8間歇性斷食」靠譜嗎？

大量研究證明，這種斷食法不僅可以降低體重、減少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治療上也有積極的效果。

而且，研究還認為：禁食和進食的交替，有助于細胞健康。

它可以通過影響腸道微生物、生物鐘、生活方式等形式，改善體內(nèi)的糖與脂肪的代謝。

總的來說，16+8間歇性斷食不失為一個值得嘗試的減肥方法！

如果你不屬于飲食失調(diào)、糖尿病、低血壓、懷孕這四類人群，就可以嘗試看看嘍~

03 | 如何正確操作？

最理想的操作，就是：把進食的時間壓縮在白天較早的時間段！

最好在下午三點以前把晚飯吃完，然后一直到第二天早餐前都不再進食。

① 為什么要盡早吃晚飯？

因為有研究發(fā)現(xiàn)：進食時間真的很重要，吃錯時間極易長胖。

特別是在接近睡覺時間吃東西，哪怕吃的是等熱量的食物，也會比在更早的時間點吃飯更容易增肥。

所以為了讓大家瘦的更輕松，這吃飯的8小時最好安排的越早越好。

② 沒法早吃怎么辦？

下午三點以前吃完晚飯，對很多人來說比較困難。所以，貼心的研究者又給出了另一個容易操作的替代方案：

早/中/晚的食物按5：3：2配比，晚餐要盡量少吃、早吃、最好在6點前吃完。

??舉個栗子：以一個預算熱量為1200大卡/天的女孩來說，可以將三餐分別安排在9點、13點和17點，并將熱量分別控制在600kcal、360kcal和240kcal即可。

-推薦食譜-

注意：我們需要在控制熱量的同時，減少高油高糖的食物攝入，例如甜點、薯片、肥宅水等。不然，可能會影響到減肥效果。