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糖尿病是一個(gè)終身疾病，目前醫(yī)學(xué)水平只能控制，不能完全治愈。所以，對(duì)于糖友們來說，除了治療之外，生活方式的干預(yù)必不可少。所以今天從飲食、運(yùn)動(dòng)2個(gè)方面給大家聊一聊。 一、血糖控制標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖5、6不過7，餐后血糖7、8不離10 理想標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖控制在5.0～6.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖控制在7.0～8.0mmol/L。 一般標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖不超過7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖不超過10.0mmol/L。 二、飲食堅(jiān)持“1、2、3、4、5、6、7”的原則 對(duì)于每一個(gè)糖友而言，不管是1型糖尿病、還是2型糖尿病，飲食控制是治療的基礎(chǔ)。有些糖友檢查出糖尿病后，過于緊張，每天這不敢吃，那不敢碰，最后出現(xiàn)了營養(yǎng)不良，反而不利于控制血糖。所以對(duì)于糖尿病患者而言，既不能像常人一樣肆無忌憚的飲食，但是也絕不能少吃甚至不吃。民以食為天，糖尿病患者也有享受正常人飲食樂趣的權(quán)利，所以總結(jié)了飲食的“1、2、3、4、5、6、7”的原則: “1”：蔬菜—每天1斤以上。 蔬菜中含有大量膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，都是人體所必需的。建議綠色蔬菜碳水化合物較少，可以多吃些，土豆、山藥等根莖蔬菜不宜多吃，菌類營養(yǎng)價(jià)值高可以適當(dāng)吃。建議可以交替吃，多品類多營養(yǎng)。 “2”：主食—每餐2兩左右。 這里的二兩是指的生食的重量，五谷雜糧都可以吃，可以粗細(xì)搭配，營養(yǎng)更均衡，但注意總量的控制。當(dāng)然每個(gè)人體重運(yùn)動(dòng)量不同，也不盡相同，每個(gè)人可以根據(jù)自己血糖情況，進(jìn)行適當(dāng)增減，選擇一個(gè)適合自己的量。 “3”：水果—每天3兩左右。 糖友們吃水果應(yīng)該遵循低糖、適量、適時(shí)的原則。建議選擇低糖份的水果為主，蘋果橙子草莓等；每天適量吃，建議3兩為宜；吃水果的時(shí)間建議在兩餐之間或者睡前吃。如果空腹血糖超過10就暫時(shí)不建議吃水果了。  “4”：植物油—每天4錢左右（20g左右）。 油脂是身體熱量的一個(gè)重要來源，需要嚴(yán)格的控制量。建議最好不要食用動(dòng)物油，以植物油為主，并少吃油炸食品。 “5”：蛋白質(zhì)—每天吃5份。 5份蛋白包括5種，1袋奶（250g左右）、1個(gè)雞蛋、1兩肉、1兩魚蝦、1兩豆制品。如果是合并有腎病的糖友建議不要吃豆制品，其他蛋白質(zhì)也適當(dāng)減量。 “6”：鹽—每天6克以下。 中國人大多數(shù)喜歡高鹽飲食。而糖尿病患者需要嚴(yán)格控制鹽的攝入，建議每天不超過6g。食用過多的鹽會(huì)加重高血壓，并且也會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)。 “7”：水—每天7杯左右。 水是生命的源泉，每個(gè)人每天的正常飲水量一般1500-2000ml左右。尤其是糖尿病人，更需要注意補(bǔ)水。而對(duì)于出現(xiàn)了浮腫、心衰等情況的應(yīng)該適當(dāng)控制飲水量。 三、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持“1、3、5、7、9”的原則 糖尿病患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因此應(yīng)該以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。而中國的糖尿病患者，餐后血糖升高的人群比較多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在餐后1小時(shí)之后進(jìn)行，并且需要警惕低血糖的發(fā)生。所以給糖友們建議堅(jiān)持“1、3、5、7、9”的原則進(jìn)行： “1”：飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，建議在飯后1小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 “3”：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，不然有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，建議30分鐘為宜，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后感覺有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比較合適了。 “5”：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持每天進(jìn)行最好，建議運(yùn)動(dòng)次數(shù)每周不低于5次； “7”：運(yùn)動(dòng)以慢跑、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，不要選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率≤（170－年齡）（例如您的年齡是60歲，在運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)測量心率，心率應(yīng)該在110以下為宜） “9”：運(yùn)動(dòng)不是三天打魚，兩天曬網(wǎng)的進(jìn)行，需要長久的堅(jiān)持。 綜上所述：糖尿病患者注意飲食、運(yùn)動(dòng)，加上按時(shí)用藥，一定能血糖無憂。 我是呂先生，傳遞健康，傳遞正能量，關(guān)注我，持續(xù)為您推送健康知識(shí)。
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