想要讓自己自由泳更快的小伙伴，常常會(huì)被自己的某項(xiàng)短板給拖后腿，推水不夠強(qiáng)勁啦，轉(zhuǎn)體不足啦，水感不到位啦之類的。

這就是分解練習(xí)最大的作用了，讓你專注于動(dòng)作中的某個(gè)點(diǎn)，不會(huì)被舊習(xí)慣阻攔，最后融合到整體當(dāng)中去。

以下的自由泳練習(xí)，就是專門設(shè)計(jì)來(lái)幫助你擁有更快的自由泳。

1.握拳游

這是最常見也是最容易理解的自由泳練習(xí)之一，可是做起來(lái)卻沒那么簡(jiǎn)單。

和戴劃水掌完全相反，這個(gè)練習(xí)讓你手部的劃水面積最小化，逼迫你去使用小臂而不是很多錯(cuò)誤中只用手掌去推動(dòng)你前進(jìn)！

你的劃距會(huì)變短，但是一旦你重新打開你的手掌，你會(huì)感受到力量，會(huì)感覺到你戴了一個(gè)超大號(hào)的劃水掌在游！

如果你劃水的水感很差，不如試試這個(gè)練習(xí)吧。

2.前交叉練習(xí)

在平常已經(jīng)度過(guò)自由泳新手期的小伙伴，往往很少再做這這個(gè)練習(xí)了，但是無(wú)論如何，這個(gè)練習(xí)還是能幫到你很多。

前交叉練習(xí)，就是把你的兩邊劃臂分開來(lái)，慢慢思考整個(gè)手臂的移動(dòng)和入水角度，這是你在正常自由泳的時(shí)候往往來(lái)不及思考的。

3.手部水阻練習(xí)

這個(gè)練習(xí)理解起來(lái)也不難，在正常的自由泳動(dòng)作中，空中移臂的時(shí)候，讓手掌在水中移動(dòng)，注意你的移臂姿勢(shì)，維持住你的手部動(dòng)作去增加大量的阻力，，而不是簡(jiǎn)單地讓手在水中穿過(guò)。

當(dāng)你再次回到正常自由泳動(dòng)作的時(shí)候，你的空中移臂會(huì)前所未有的快，在空中砍過(guò)的感覺，再也不是原來(lái)那種軟綿綿移臂了。

你甚至可以戴上劃水掌，讓這個(gè)練習(xí)更具挑戰(zhàn)。

4.自由泳蝶泳腿

在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，邁克·克利姆帶領(lǐng)的澳大利亞男子4x100自由泳接力隊(duì)，在最后15米的時(shí)候，他的腿部動(dòng)作變成蝶泳腿，用這種混合泳姿打破了100自由泳世界紀(jì)錄。而菲爾普斯也用過(guò)這樣的技術(shù)。

當(dāng)然這是因?yàn)樗麄兌纪瑯邮鞘澜珥敿獾具x手，平常的選手未必適合使出這樣的殺招，但是這種姿勢(shì)讓他們?cè)谧杂捎镜淖詈蠼钇ＡΡM的階段用蝶泳腿維持住劃率。

這個(gè)練習(xí)，不僅能幫助你增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，也是很好的核心練習(xí)。

假如你有強(qiáng)勁的蝶泳腿，試著去習(xí)慣它，也許能給你驚喜也不一定。

5.抬頭沖刺

好的我承認(rèn)這個(gè)練習(xí)我也不是特別喜歡，而且它很丑，但是它依舊能有一些幫助，它打破了你身體的平衡，強(qiáng)迫你用更快的打腿去維持流線，它同時(shí)也幫你去掉了所有的過(guò)度漂浮，因?yàn)槟阋黄∧愕哪樉鸵料氯チ?..

同樣這個(gè)練習(xí)還能幫你修正一點(diǎn)手臂的入水角度，如果你有過(guò)度漂浮的傾向，可以試試這個(gè)。