很多跑鞋廣告都在宣傳它們的產(chǎn)品具有緩沖、避震、厚底、矯正跑姿等功能，這些功能確實能幫助不同腳型（扁平足、高足弓等）和不好跑步習慣（內(nèi)外翻等）的人減少運動傷害，保護腳和腳踝。 遺憾的是，這種保護只是減緩傷害，并不能從根本上消除傷害。訓練自己的踝關(guān)節(jié)，強健腳掌各個部分的肌肉，并用正確的，更有效率的姿勢去跑步，才是最大限度減少跑步受傷的根本。 極簡跑鞋的作用就是幫助我們恢復腳掌的知覺，在跑步中更好的訓練跑步相關(guān)肌肉，讓我們練好正確的跑步姿勢，更好的享受跑步。 那什么是極簡跑鞋呢？《足部與踝關(guān)節(jié)研究雜志》(Journal of Foot and Ankle Research)對極簡主義鞋的官方定義:“由于其高靈活性、鞋跟到腳趾的落差小、重量輕，以及沒有運動控制和穩(wěn)定裝置，鞋類對腳的自然運動提供了最小的干擾。” 下面，就篩選測評了幾雙極簡跑鞋，希望對你有幫助。干貨之前，老規(guī)矩聲明一下：本文純測評，絕對沒有廣告！（有喜歡的愛上哪買上哪買，記得貨比三家喲；沒喜歡的，就當了解一下，畢竟這不是廣告，我真的一毛錢都沒賺喲） Arc’teryx Norvan SL 這是一雙攀巖、越野人群會選擇的鞋，也同樣適用于追求極簡跑鞋的跑者。單只41碼的鞋重量約為185克，是有史以來最輕的越野跑鞋之一。鞋面采用的TPU透氣材料，透氣性十足，也因此提高了舒適度。腳底很窄，尤其是在足弓下方，而前足則變寬，包裹性很好，抓地力也很強。不過也有人認為鞋底稍硬，不適合長距離穿著。 Merrell Bare Access XTR 這是一款“零落差”跑鞋，EVA中底提供了更好的敏捷性和穩(wěn)定性，因此能夠適應(yīng)各種路況，有助于提升跑步水平。鞋面是透氣性網(wǎng)布，同時有防水結(jié)構(gòu)，在保障鞋子輕量的同時具有防水透氣功能。如果你正在改善跑姿，值得注意這款鞋。不過在選擇尺碼上要注意些，因為它可能尺碼比實際標注大一號。 Altra Vanish-R 一位測試者說它非常輕，穿著跑步有一種“給人赤腳跑步的感覺”。鞋面很薄，單只重量在110克左右，非常輕便；外底零落差，適合練習跑姿的跑者，對于不同腳型的跑者同樣適用。FOOTSHAPE頭套，能讓跑者腳趾處在放松的狀態(tài)中，更穩(wěn)定舒適。缺點是鞋底容易磨損，使用壽命短。 Topo Athletic ST-3 這是一個小眾品牌，創(chuàng)始人Tony是一名跑齡超過40年的前職業(yè)跑步運動員，又曾在一個制鞋公司工作了15年，因此他對好跑鞋有獨到見解。 為了追求赤足跑的感受，這雙鞋盡可能的做到了輕量、靈活、纖細。 縮減中底和外底材料，讓雙腳盡可能貼近地面，同時鞋面也沒有過多支撐，腳跟處也沒有固定結(jié)構(gòu)，可以隨意彎折。 正式這樣的結(jié)構(gòu)，使穿著它跑步時更能接近自然狀態(tài)，適合跑 姿良好，追求速度的跑者。 Merrell Trail Glove 5 自2017年Trail Glove 4 發(fā)布后，Merrell 就對這款鞋進行了全面改進，以便做到更好的“赤足跑”效果。因此，Trail Glove 5 不僅有一體式鞋墊可提供持久的腳底支撐和穩(wěn)定性，還在足中部增設(shè)了拱形支撐區(qū)，同時又不影響鞋子自然彎曲，能夠適應(yīng)地形變化，自然地奔跑（不過有些跑者認為這個設(shè)計很多余）。值得夸獎的是，外底耐用性出色，還具有穩(wěn)定性和防滑性。 Altra Solstice XT 這雙鞋不太適合長期戶外跑步，更適合健身房或家里鍛煉，無論是深蹲、跳躍還是HIIT訓練它都很適合。用于戶外跑步，更適合短跑和速度訓練。 New Balance Minimus Trail 10v1 Minimus Trail 10 算是極簡主義跑鞋的早期代表產(chǎn)品，它給跑步者提供了Vibram 鞋底的靈活性和抓地力，鞋面看起來更傳統(tǒng)(與流行的五指鞋相比)。New Balance 沒有繼續(xù)改版，而是重新采用原來的Minimus 外底與橡膠，保障了抓地力和靈活性。中足上方的帶子也有助于把你的腳固定在合適位置，同時鞋面兩層網(wǎng)眼很薄，就像是穿襪子一樣合腳。 Inov-8 Bare-XF 210 v2 這是英國專業(yè)越野跑鞋，適合長途跑步、行走。鞋面由DWR高度透氣的3D潑水網(wǎng)面構(gòu)成，經(jīng)過撥水處理，保障了透氣性的的同時有速干效果。鞋底采用合成耐久抓地橡膠大底，鞋墊是雙層彈力復合鞋墊，提供了完美的減震效果并具有記憶功能。META FLEX的中底專利設(shè)計，在行走和跑步中提供自然向前推進力，更加省力。 關(guān)于跑鞋我們就介紹到這里，相信你對極簡跑鞋也有了一定的了解。但如果你已經(jīng)習慣穿厚底跑鞋跑步，立刻就換上極簡跑鞋，你一定會不適應(yīng)，覺得腳好痛，根本無法跑步，那么你需要給自己一個過渡。主要需注意2點： 用六到八周的時間，適應(yīng)新鞋 其實就是一個過渡階段，采用10%的原則，開始跑的前10%的距離用柔軟的極簡跑鞋，并有意識的調(diào)整自己的跑姿。 如果你打算跑5千米，在開始跑步前，先穿著極簡鞋跑500米（5千米的10%，如果實在覺得疼，不適應(yīng)，也可以先跑三百米），然后換上你平時使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步時鞋子的不同，一方面開始練習姿勢跑法。 然后把每周穿著極簡鞋訓練的時間延長10%，這一過程一定要循序漸進！循序漸進！循序漸進?。ㄖ匾氖虑榭慈椋?/span> 多做恢復雙腳和腳踝活力的練習 https://www./gear/a22144396/best-minimalist-running-shoes/ 「你喜歡什么樣的跑鞋？穿過極簡跑鞋嗎，感覺如何？」
