通常，容易抑郁的人，多數(shù)是聰明、善良但又本質(zhì)敏感的人。當(dāng)開始感受到失望，生命沒有意義的時候，它就來了。

根據(jù)2020年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全球有超過3.5億抑郁癥患者。而在中國截至2020年，抑郁人數(shù)超過9500萬人。這些數(shù)據(jù)充分證明，抑郁癥疾病正在侵入我們的生活。

患者會感覺大腦正有兩套記憶在獨(dú)立運(yùn)行，“理性”壓制著試圖抑郁的痛苦經(jīng)驗(yàn)，若痛苦經(jīng)驗(yàn)戰(zhàn)勝理性，抑郁癥便會發(fā)作，患者會選擇逃離社交，很在意別人說過自己的話，認(rèn)為活著沒意義等。

經(jīng)過正規(guī)治療后，抑郁癥是可以痊愈的，痊愈后以下變化看得到。

1.記憶力變好

多數(shù)抑郁癥患者說，自己罹患抑郁的時候總記不起事情，但抑郁癥好了后，記憶力恢復(fù)，抑郁前富有層次感和準(zhǔn)確度的記憶能力恢復(fù)，但卻記不起自己病中發(fā)生過的事情，有可能忘記自己曾經(jīng)“抑郁過”。

2.感性方面的變化

不再認(rèn)同抑郁時讀起的“每次都落淚”的文字，因?yàn)橐钟舭Y痊愈后你對它們有更深刻的理解，知道外界給你帶來的“惡意”，你會變得更寬容。把別人的冷眼嘲笑當(dāng)成“某種存在”。

3.道德觀改變

抑郁癥痊愈患者，會覺得俗世道德的束縛力變?nèi)酰鹬厝诵裕词乱沧兊脴酚^。不會再覺得犯過錯的人“十惡不赦”。

4.人更精神

抑郁癥發(fā)作時，患者總感覺自己做什么都累，遇事手腳發(fā)軟，怕事；康復(fù)后會感覺這種疲勞感消失，會發(fā)覺身體逐漸變好，感冒更快好了，頭暈?zāi)垦５那闆r也少了。

不過這些都只是好的方面，也有部分患者抑郁癥痊愈后，另一方面又“變本加厲”。如果抑郁癥治療出現(xiàn)矯枉過正的情況，患者雖然抑郁癥好了，看事寬了，但卻表現(xiàn)為興奮話多、性格開朗、熱情好客、思維敏捷，是一種“躁狂轉(zhuǎn)相”表現(xiàn)。所以，抑郁癥治療需避免強(qiáng)迫，避免矯枉過正。

人生不如意之事十之八九，抑郁癥的發(fā)生是可以自救的，只是需要大家從多個方面正視疾病，通過自我調(diào)節(jié)來改善。

以下三個自救方法，希望對正處于抑郁迷茫中的你有幫助！

第一、不要睡太多

在抑郁期，大腦一直處于幻想的狀態(tài)，即使入睡，也會開始做夢。醒來后，就會感覺頭很痛、很累，尤其是在早晨，會感到疲倦和情緒低落，這可以證實(shí)一句俗語，早晨情緒低落，夜晚情緒低落。

實(shí)際上，這種狀態(tài)與大腦過度幻想有關(guān)，睡眠時間越長，幻想就越多、越累。因此，抑郁癥患者應(yīng)該嘗試控制自己的大腦和睡眠時間。此時，不要考慮無法入睡的事情或不應(yīng)該考慮的事情。如果無法控制，要盡可能放慢速度，以防止大腦劇烈運(yùn)動，這個時候聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動、洗個熱水澡，都可以讓自己更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第二、挑戰(zhàn)負(fù)面思想

抑郁癥患者總是可以看到事物的消極方面，包括對自己的評價、當(dāng)前狀況和無法預(yù)料的未來。但是，當(dāng)許多人克服消極情緒時，他們發(fā)現(xiàn)通過積極思考、盲目消除并不能消除抑郁癥。

目前，挑戰(zhàn)消極思想是一種更科學(xué)的方法，它要求患者進(jìn)行自我思考，問自己是否可以告訴別人對自己的看法。如果沒有，那就不要對自己太苛刻，考慮一下人無完人，讓自己變得不完美并不是一件壞事。還有要讓自己與活躍的人進(jìn)行社交，了解他們分析、處理和解決問題的方法。在理解和學(xué)習(xí)的過程中，將自己的表現(xiàn)與他們的表現(xiàn)進(jìn)行比較，從而發(fā)現(xiàn)已經(jīng)的不足和閃光點(diǎn)。

第三、不要強(qiáng)行控制抑郁

抑郁癥發(fā)作時，總是想控制它，有時它可以被控制，但大多數(shù)時候是無法控制的。如果沒有穩(wěn)定控制抑郁的方法，患者越想控制抑郁，就越困難。這個時候無論有多自信、多努力，最終都會讓自己崩潰。因此，感到沮喪時，不要考慮控制它，最好讓它爆發(fā)出來，只有這樣，才能真正釋放情緒，并有勇氣接受并面對它。同時，患者也可以清楚的認(rèn)識到自己存在的問題，從而做出改變。

實(shí)際上，除了自救外，藥物和心理療法也可以改善抑郁癥，患者千萬不要拒絕這些方法。雖然抑郁的心態(tài)使他們經(jīng)歷了很多，也錯過了很多。但只要抱著一種“錯過了，就錯過了，如果沒有命運(yùn)，就不必強(qiáng)迫它”的態(tài)度，順其自然，一切都會好起來的。