由于不健康的生活方式，全球范圍內(nèi)肥胖人群日益增多，全球營(yíng)養(yǎng)改善聯(lián)盟在華盛頓發(fā)布的《全球營(yíng)養(yǎng)不良狀況報(bào)告》顯示，中國(guó)有超過(guò)3億的超重和肥胖人群，達(dá)到肥胖程度的超過(guò)9000萬(wàn)人。肥胖是慢性病的罪魁禍?zhǔn)?，高血壓、糖尿病、高血脂等心腦血管疾病都和肥胖有密切關(guān)系。

肥胖為什么會(huì)引發(fā)糖尿病呢？胰島素是胰島細(xì)胞分泌的一種激素，是身體里唯一能降低血糖的物質(zhì)。正常情況下，胰島每天制造的胰島素夠標(biāo)準(zhǔn)體重用，體重增加需要的胰島素就多了，胰島細(xì)胞只能加班加點(diǎn)的干活，胰島長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作就會(huì)出現(xiàn)損害，最后導(dǎo)致血糖升高。如果此時(shí)不加以控制，胰島功能進(jìn)一步損害就會(huì)引發(fā)糖尿病。糖尿病發(fā)生后，人體代謝紊亂，在一定程度上會(huì)加重肥胖的程度。另外，肥胖的人對(duì)胰島素不敏感，醫(yī)學(xué)上叫“胰島素抵抗”，就是胰島素雖然多，但不起作用，血糖還高。所以肥胖和糖尿病二者互為因果，形成惡性循環(huán)。

大多數(shù)肥胖型糖尿病患者還伴有高血壓、高血脂、高尿酸等代謝性疾病，因此更容易引發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病，而這些疾病恰恰也是糖尿病患者容易出現(xiàn)的并發(fā)癥，所以肥胖+糖尿病的危害是1+1＞2，是雪上加霜。

怎么通過(guò)減輕體重預(yù)防和治療糖尿病呢？控制體重的主要方法還是改善生活，通過(guò)科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，可以使體重得到控制。

① 管住嘴

減輕體重是預(yù)防和治療糖尿病的基礎(chǔ)，體重下降可以改善血糖代謝，不但能降低體重超標(biāo)人群2型糖尿病的發(fā)病率，還能使超重和肥胖的2型糖尿病患者獲益。很多糖尿病前期的患者不需要治療，通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，就能很好的控制血糖水平。中重度的糖尿病患者，減輕體重可以提高降糖藥的效果，使降糖藥的使用量逐漸減少。因此，在日常生活中，我們要嚴(yán)格控制攝入的總能量，培養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食習(xí)慣。

② 邁開(kāi)腿

合理的運(yùn)動(dòng)能改善2型糖尿病及肥胖患者的胰島素敏感性和代謝紊亂，提高生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)多了，消耗的糖就多了，血糖就會(huì)降低。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要遵循1-3-5-7原則，即每天運(yùn)動(dòng)1次，每次不少于30分鐘，每周5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)“170—年齡”，可選擇散步、快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式。建議在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，最好結(jié)伴而行，以免發(fā)生低血糖。

合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減輕體重的不二法寶，是預(yù)防和治療三高等心腦血管疾病的基石，持之以恒必將終身受益。