“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”是流傳于民間的俗語(yǔ)，大家普遍認(rèn)為年紀(jì)大了，瘦一些能預(yù)防“三高”。不過(guò)，有一種瘦卻會(huì)影響老人身體健康，甚至帶來(lái)一系列并發(fā)癥，嚴(yán)重降低生活質(zhì)量。

老年朋友如果在生活中出現(xiàn)持續(xù)的體重下降、身形消瘦，乃至手腳無(wú)力、容易跌倒時(shí)，需要留意是否患上了“肌少癥”。

今年65歲的劉大爺體型偏胖，退休后喜歡宅在家，且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。在一次體檢中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)劉大爺血糖異常，診斷為2型糖尿病。這可把劉大爺嚇到了，他開(kāi)始有意識(shí)地控制飲食，服用藥物。隨著調(diào)養(yǎng)和治療，他的血糖逐漸得到控制，體重也下降了不少。

瘦下來(lái)的劉大爺高興不已，更加嚴(yán)格地“管住嘴”。可不久后，他卻覺(jué)得有些不對(duì)勁，不僅時(shí)常感到乏力，甚至有幾次走路差點(diǎn)摔倒。家人和身邊的朋友們不理解“老來(lái)瘦”的劉大爺為什么會(huì)這樣，到醫(yī)院就診檢查后，醫(yī)生告知，他患上了“肌少癥”。

肌少癥與年齡增長(zhǎng)密切相關(guān)，常在老年人中出現(xiàn)，表現(xiàn)為進(jìn)行性全身肌量減少和（或）肌肉強(qiáng)度下降、肌肉生理功能減退。一般情況下，人體骨骼肌的肌量和肌力在青壯年之后會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而減少。營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、減肥過(guò)度以及生病后長(zhǎng)期臥床等因素也會(huì)加速肌肉流失和功能減退，進(jìn)而可能導(dǎo)致肌少癥。

肌少癥會(huì)逐漸影響身體活動(dòng)能力，導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、行為受限等情況，增加跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，它還和一些慢性疾病如糖尿病、骨質(zhì)疏松、心血管和肺部疾病等相互作用，嚴(yán)重降低老年人的生活質(zhì)量，增加家庭負(fù)擔(dān)。

如何避免“肌少癥”？

對(duì)于高血糖等慢性病患者而言，“管住嘴”是沒(méi)錯(cuò)的，但不科學(xué)地節(jié)食會(huì)限制蛋白質(zhì)和能量的攝取，導(dǎo)致肌肉流失。因此，建議老年朋友們將BM I（身體質(zhì)量指數(shù)）保持在20以上，減少患病風(fēng)險(xiǎn)。

老年人要根據(jù)自身個(gè)體情況平衡營(yíng)養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和能量攝入，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白如牛肉、魚(yú)肉、雞蛋白、牛奶、大豆等，為身體肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

與此同時(shí)，老年人可以選擇適合的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，建議優(yōu)選較低強(qiáng)度的“阻抗運(yùn)動(dòng)”，如舉啞鈴、坐位抬腿、靜力靠墻蹲以及拉伸彈力帶等，并根據(jù)自身耐受的情況選擇強(qiáng)度和方式，循序漸進(jìn)、梯次遞進(jìn)，增強(qiáng)身體功能。

簡(jiǎn)單自測(cè)識(shí)別“肌少癥”？

肌少癥是進(jìn)行性發(fā)展疾病，早期沒(méi)有特異表現(xiàn)，往往容易被忽視。老年人特別是患有慢性疾病的高危人群，要到醫(yī)院定期檢查。

平時(shí)在家里也可以簡(jiǎn)單自測(cè)：男性小腿圍小于34厘米（女性小于33厘米），步速小于0.8米/秒；休息情況下男性?xún)?yōu)勢(shì)手的握力小于25公斤（女性小于18公斤），則要及時(shí)就診，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

此外，如果出現(xiàn)提不了重物、擰不開(kāi)瓶蓋、擰不干毛巾，或是彎腰困難，從椅子或床上起身需要支撐輔助，以及走路緩慢、行走不穩(wěn)，不能快速過(guò)馬路、爬樓梯吃力、特別容易跌倒等情況，也可能預(yù)示發(fā)生“肌少癥”，可到醫(yī)院檢查。