在月經期間，身體最需要的是恢復性練習，而放慢速度可以讓您充分感受情緒和身體上發(fā)生的變化。建議在月經期間跳過倒立，想想當您倒立時，您所做的與身體試圖完成的事情正好相反。還建議您避免劇烈扭轉，因為這會給生殖器官造成太大壓力。

在經期，您可以練習以下6個瑜伽姿勢，讓自己更健康

你可以單獨練習它們，建議您使用瑜伽輔具，瑜伽輔具將幫助您充分利用這些姿勢。

1.仰臥束角式

這個姿勢有很大的鎮(zhèn)靜效果，經期也是如此。建議您墊幾個枕頭。這將釋放骨盆區(qū)域和子宮的壓力。

將墊枕或枕頭在腰背中央放置，雙腳并攏，膝蓋彎曲成一定角度。

隨意在膝蓋下放瑜伽磚塊或枕頭，以使臀部緩慢張開而不會增加壓力

坐下，然后慢慢降低到枕頭上。手臂落在您身旁。閉上眼睛，加深呼吸

至少保持10次深呼吸。

2.嬰兒式

這是放松骨盆并幫助緩解肌肉緊張和抽筋的另一種極好方法。還可以減輕壓力。枕墊在這種變化中增加了一些額外的舒適感和放松感

大腳趾相觸，跪在墊子上，膝蓋攤開。

將支撐墊或枕頭放在兩腿之間。慢慢降低胸部。

將手臂放在枕頭上時，再次吸氣，然后完全呼氣，放松。

嘗試著重釋放腹部壓力，讓陰道肌肉完全放松

3.單腿脊柱前屈伸展式

這是一個很棒的瑜伽姿勢，可緩解焦慮。如果您的腿筋繃緊或想要增加舒適感，可以在臀部下面放一塊折疊的毯子，但不要將臀部抬得太大。

坐在墊子上，伸直右腿，將左腳靠在右大腿根部

吸氣，挺直脊柱，呼氣，將額頭放至枕墊上，保持脊椎伸展。

讓您的手臂舒適地靠在枕墊上，在這里休息幾分鐘，真正讓自己休息。

呼吸有助于放松身體并釋放身體的緊張感

4.坐角式

雖然乍一看似乎不像是一個放松的瑜伽姿勢，但這個姿勢將有助于調節(jié)月經量，并刺激您的卵巢使其發(fā)揮最佳功能。

坐下，雙腿張開，抱枕放于前面

胸部抬起，拉長脊柱。然后吸氣

向前屈直到前額靠在枕墊上

保持均勻呼吸幾分鐘，以使所有肌肉完全放松。

讓您的腹部，骨盆和陰道肌肉更加放松

5.橋式

在這個恢復性的姿勢中加入溫和的開胸，是對抗抑郁，焦慮和煩躁情緒的極好方法。使用輔具可以使我們的肌肉得到完全支撐和放松。

將枕墊垂直放在墊子的中央，然后躺下

讓您的上背部靠在墊子上，然后肩膀和頭部放在地板上

伸直腿，隨意在腳下放一個枕頭

雙手放于體側或腹部，放松，閉上雙眼

加深您的呼吸，讓體內的沉重感得到控制。留在這里幾分鐘

6.攤尸式

除了攤尸式的許多好處外，在月經期間練習攤尸式還可以使您放松腹部和陰道肌肉，緩解抽筋，同時為讓身心更健康。

仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側，手掌朝上

可以在膝蓋下放枕墊，以增加舒適感

呼氣，讓腳完全放松。吸氣并將您的意識帶入小腿。讓他們完全放松

在整個身體中繼續(xù)這種模式，讓自己有充足的時間休息和康復

在這里保持5-10分鐘。