中老年時期正處于生命高危期，只要挺過去就能長命百歲，挺不過去將會縮短壽命或英年早逝。其實長壽并沒有人們想象的那么困難，也不用花大把大把的金錢購買各種保養(yǎng)品，一般身體長壽的男性身體2處干凈2處軟，快看看你達標(biāo)嗎。

長壽體質(zhì)的男性有哪4個共性？

1、腸道干凈

腸道是身體上最大的免疫系統(tǒng)，大部分疾病腸道不潔息息相關(guān)，因此腸道干凈影響著生命健康。不規(guī)律飲食、缺乏一定的運動以及大魚大肉的吃等會增加腸道中毒素和垃圾，損傷腸道黏膜，從而誘發(fā)一系列疾病。因此需保持腸道健康，多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧，合理補充水分，養(yǎng)成一天一便的習(xí)慣，積極防治便秘。

2、肺部干凈

心肺功能健康是長壽的基礎(chǔ)，肺部是氣體交換的場所，但不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致肺部變臟，如長期吸煙或待在高污染環(huán)境中。肺部變臟可降低肺部功能，從而危害其他臟腑，縮短壽命。因此若想要維持肺部干凈需立馬戒煙，不要待在煙霧縈繞的環(huán)境。

3、肝臟軟

肝臟最害怕的就是硬，慢慢變硬可轉(zhuǎn)化成肝硬化，肝細胞組織壞死以及結(jié)締增生和形成肝纖維化，可改變肝小葉結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致肝功能異常。大部分肝癌是由肝硬化轉(zhuǎn)化而來的，因此需保護好肝臟，遠離煙酒，保證有足夠睡眠，及時接種乙肝疫苗。

4、血管軟

上了年紀后血管上堆積大量膽固醇或脂質(zhì)，升高血液濃度，從而形成斑塊。本來血管軟且有彈性，但由于斑塊生成而使得血管狹窄，減慢血液流通，引起血管變硬且變脆，升高血壓，導(dǎo)致血管破裂，從而誘發(fā)心腦血管意外。

男性怎么做才能長壽？

1、保持規(guī)律飲食

男性不管工作有多忙，必須有豐富且營養(yǎng)的早餐，這樣才能為身體補充熱量和營養(yǎng)，防止出現(xiàn)心臟病以及腸胃疾病。長時間不吃早餐，就沒有足夠的食物中和胃酸，胃酸直接侵蝕胃黏膜，從而引起胃部疾病。另外不吃早餐也會使得血液凝固，誘發(fā)心肌疾病。必須保證一日三餐規(guī)律性，不能無緣無故推遲吃飯時間，注意飲食多樣化。

2、多喝水

養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，能排除體內(nèi)代謝廢物和垃圾，減輕肝腎負擔(dān)，改善體內(nèi)環(huán)境。早晨醒來后空腹喝杯溫開水，能及時為身體補充水分，稀釋血液而且也能促進胃腸道蠕動，緩解便秘。睡前喝杯水能稀釋血液濃度，防止夜間血液粘稠，有效保護心臟。兩餐間喝杯水，喝水時要注意小口慢喝，這樣才能讓各個細胞吸收到水分，起到排毒養(yǎng)顏效果。

溫馨提示

一般男性進入中年后會出現(xiàn)身體發(fā)福的情況，特別是腰腹部堆積太多脂肪，不僅僅影響形象，而且也會增加患上脂肪肝、糖尿病以及三高風(fēng)險。因此男性要多運動，每天至少有30~40分鐘的有氧運動，如慢跑、騎行或跳廣場舞等能幫助減肥，提高心肺功能，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。