好身體是睡出來的，好身材也是睡出來的，給睡眠質(zhì)量差的你支幾招

blackhappy 2020-12-27

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健身的人都知道，睡眠對于健身效果的影響可是很大的。雖然人每天都會睡覺，但你覺得自己的睡眠質(zhì)量真的好嗎？

千萬不要小瞧睡眠，它可能就是你增肌減脂的關(guān)鍵因素。

除了每天的睡覺時間之外，很多人都不知道還有什么方法能夠改善睡眠，提高健身效率。

本期，我就教給大家?guī)讉€小方法，讓你們的睡眠質(zhì)量和習慣都顯著上升。

一、睡眠會給身體帶來哪些影響

很多人都不知道，睡眠其實也是加快訓練后肌肉恢復(fù)，還有提高減脂增肌效率的重要影響。

還有科學研究可以表明，睡眠不足就會提高死亡風險。不僅如此，睡眠質(zhì)量不佳還會帶來各種各樣的疾病，比如心臟病、糖尿病，還有高血壓這樣的高風險疾病。

此外，睡眠不佳還可能導(dǎo)致肥胖。

說到這里，很多人可能都會開始引起重視了。

其實，睡眠不好最顯著的就是影響我們的健身效果。因為如果睡眠不足，就會降低我們減肥的速度，還會導(dǎo)致肌肉開始流失，并降低運動表現(xiàn)。

那么，如果擁有了良好的睡眠，會給我們帶來哪些好處呢？

首先它能夠明顯改善的就是我們的免疫功能，睡眠好的人會擁有更強的免疫力，這也就讓我們在一定程度上遠離了疾病。

在這個基礎(chǔ)上，睡眠帶給我們的就是更長的壽命、更少的身體炎癥。

除此之外，睡眠還能增強我們的記憶力，讓我們在工作和學習上更加得心應(yīng)手。甚至睡眠更好的人，心情也會更好，他們會表現(xiàn)出更好的心態(tài)和情緒。

相反如果你的睡眠質(zhì)量不佳，則很可能會陷入狂躁情緒之中。

那么，有沒有什么方法能夠直接引導(dǎo)我們獲得更好的睡眠質(zhì)量，或者讓我們輕松入睡睡得更香呢？

下面我們就一起來看看。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

（1）每晚相同時間上床睡覺

這是給自己培養(yǎng)的一種習慣，久而久之你的身體就會記住這個時間，在這個時間就會快速入睡，并且能夠快速的進入深度睡眠狀態(tài)。

（2）在正確時間運動

運動能夠改善睡眠，這是我們都知道的事，不過建議大家找準自己的睡眠時間，在自己精力最充沛、最為清醒的時候進行鍛煉。

最好是在上床睡覺的1小時前，這樣運動完稍做放松然后入睡，效果是最佳的。

（3）睡前不要吃喝

在睡覺前吃太多東西是一種很不好的習慣，這樣不僅會給我們的腸胃造成巨大壓力，而且科學研究表明，在睡前攝入高脂肪會減少夜間快速眼動時間，也就是我們的深度睡眠時間。

（4）睡前30分鐘就停止使用電子產(chǎn)品

這是一種十分不好的習慣，要知道現(xiàn)在的大多數(shù)電子產(chǎn)品屏幕都會發(fā)出一種被稱“藍光”的光，這些光會抑制身體褪黑素的產(chǎn)生，從而影響我們的睡眠質(zhì)量。

三、如何更快的入睡

想要有好的睡眠，首先要保證充足的睡眠時間，想要做到這一點，你可能需要以下方法。

（1）睡前4-6小時就要開始避免咖啡因和尼古丁的攝入

大家都知道咖啡因會讓我們神志清醒，這就是為什么很多人在工作不在狀態(tài)的時候就喜歡喝杯咖啡。但是在睡前，這就是十分不好的行為了。咖啡因會讓我們的身體時刻處于警戒狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，想要睡著可是很難的。特別是對于咖啡因比較敏感的人群，睡覺前6小時左右就要控制咖啡因的攝入了。

尼古丁和咖啡因一樣，也可以讓我們的大腦清醒，這會使我們很難入睡，并且睡眠的整體時間減少。同時，深度睡眠的時間也會受到抑制，這就意味著就算你睡得再多，睡眠質(zhì)量依舊不好，所以睡前也要盡可能避免尼古丁的攝入。