人生在世，離不開「吃喝拉撒睡」這5個(gè)字。

把這5件事做好了，才能擁有簡單、健康的生活。但是總有些謠言滿天飛，讓人分不清對錯(cuò)。

今天，小脈就和你好好說說這5件「人生大事」，把謠言通通消滅！

“ 關(guān)于吃”

1. 清淡飲食≠吃素

清淡飲食是在營養(yǎng)充足的前提下，控制油、鹽、糖的攝入，肉含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，還是要吃的。

2. 食物油最好只用一次

多次使用過的油里面會(huì)有致癌物—苯并芘等，在控制油溫的前提下，最多2~3次。

3. 大米不是塑料做的

不信你可以查一查，塑料可比大米還貴呢，商家圖啥啊...

4. 晚餐最好距離睡覺3小時(shí)以上

這時(shí)候胃里食物殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

5. 反季水果可以吃

反季節(jié)水果大多是大棚種植，不是激素催的，也沒毒。

6. 飯菜趁熱放冰箱

放涼過程會(huì)給細(xì)菌提供大好的機(jī)會(huì)，可能還沒等放進(jìn)冰箱，食物就被細(xì)菌占領(lǐng)了。

7. 吃面條、喝粥不養(yǎng)胃

想要擁有一個(gè)好胃，最重要的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

8. 食物相克不存在

在吃了「相克食物」后出現(xiàn)的身體不適，通常是由于季節(jié)、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與「相克」沒啥關(guān)系。

9. 洗生肉不要用水龍頭沖

細(xì)菌會(huì)隨著水滴飛濺，污染其它食材和廚具，浸泡洗就好。

10. 食物發(fā)霉就不要吃了

沒有長霉的地方也會(huì)有看不見的霉菌存在，吃壞肚子可劃不來，趕快扔掉。

“ 關(guān)于喝”

11. 別等口渴再喝水

感覺到口渴時(shí)，身體往往已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

12. 「千滾水」不會(huì)致癌

反復(fù)燒開多次的水，亞硝酸鹽含量仍低于國家標(biāo)準(zhǔn)，放心喝。

13. 早上喝淡鹽水不「排毒」

早上身體本來就缺水，喝淡鹽水還會(huì)加重身體缺水的狀態(tài)，對高血壓、腎病患者的危害更大。

14. 能不喝酒就不喝

酒精是Ⅰ類致癌物，就算適量喝，也沒任何好處。

15. 乳酸菌飲料不能助消化

大部分乳酸菌飲料的主要成分是糖、水、奶粉，不但沒用，還會(huì)增加更多熱量。

16. 喝醋不能軟化血管

醋酸的確能夠讓一些食物變軟。但我們喝下去的醋酸基本上都進(jìn)入胃里被消化了，不可能直接到達(dá)血管里，更談不上軟化血管。

17. 果汁沒那么健康

水果榨成汁的過程中，會(huì)損失大量營養(yǎng)成分，升血糖能力反而會(huì)提升，還是直接啃吧。

18. 骨頭湯不補(bǔ)鈣

骨頭確實(shí)含鈣高，但并不容易溶于水，白色的湯不是鈣，而是脂肪。

19. 大部分人都可以空腹喝牛奶

一部分人會(huì)拉肚子，是因?yàn)槿樘遣荒褪?，可以喝酸奶或豆?jié){。

20. 不要喝燙水

長期飲用 65 ℃ 以上的熱水會(huì)增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

“ 關(guān)于拉
”

21. 根本就沒有什么宿便之說

食物從吃進(jìn)去到變成便便，這一過程要花費(fèi)近30個(gè)小時(shí)，所以你每天排的都是「宿便」。

22. 「腸毒」也沒有科學(xué)依據(jù)

便便就是普通的排泄物，從成分來說，主要是水分，剩下的人體無法消化的纖維、脂肪、死去的細(xì)胞、細(xì)菌、脫水后的消化液殘余物，可沒有所謂的「毒素」。

23. 便秘不會(huì)導(dǎo)致大腸癌

雖然大腸癌會(huì)出現(xiàn)便秘，但大腸癌主要和遺傳、飲食和生活方式有關(guān)，和便秘沒啥關(guān)系。

24. 蜂蜜不治便秘

部分人喝了之后能通便是因?yàn)椤腹遣荒褪堋梗瑢Υ蟛糠秩藖碚f，蜂蜜的通便效果和白開水差不多。

25. 香蕉吃了不一定通便

香蕉中的膳食纖維含量并不高，萬一吃了生香蕉，還可能會(huì)因?yàn)楹绪匪岫又乇忝亍?/p>

26. 便秘吃這些更有用

可以多吃些膳食纖維含量多的食物，如粗糧、水果（梨、火龍果、西梅）、蔬菜等。

27. 最佳的排便時(shí)間是3-5分鐘

沒有便意就不要硬挺著了！時(shí)間長了，痔瘡等疾病就會(huì)找上你，如果過分用力，對心臟、血管的負(fù)擔(dān)也不小，嚴(yán)重還可能引起血管爆裂！

28. 排便時(shí)不要玩手機(jī)、看書

排便時(shí)要集中注意力，一氣呵成才通暢。

29. 時(shí)間和頻率并沒有那么重要

只要你沒有任何不舒服，排便規(guī)律，便便的顏色和形狀都沒有任何異常，早中晚都無所謂，一天三次還是一周三次也都是正常的。

30. 排便的最佳姿勢是「蹲便式」。

如果家里是馬桶，可以用小板凳把腳墊高。

“ 關(guān)于撒”

31. 尿尿次數(shù)多了不一定是腎不好

也可能是水喝多了，單看尿量，不能反映腎有問題。

32. 尿里有泡沫，小心蛋白尿

正常情況下，尿里的泡沫很快就消散，最長也就半個(gè)小時(shí)，尿后發(fā)現(xiàn)泡沫幾個(gè)小時(shí)都不散，就要注意了。

33. 童子尿沒啥用

童子尿和成年人的尿成分也沒多大區(qū)別，主要都是水和電解質(zhì)成分。

34. 再忙也不能憋尿

偶爾一次還沒什么事，總是憋尿，不僅傷害膀胱，還可能對腎臟造成傷害。

35. 人一天通常會(huì)尿3~7次

如果24小時(shí)尿了8次以上，每次尿的還特別少，就要注意是不是尿頻了。

36. 正常的尿液是淡黃色透明液體

喝水越多，顏色越淡，如果出現(xiàn)其他顏色，可能是一些疾病的征兆。

37. 正常尿要么沒什么氣味，要么略帶一點(diǎn)騷味

如果出現(xiàn)很濃重的的異味，一定要重視起來。

38. 尿的高遠(yuǎn)和性能力強(qiáng)不強(qiáng)沒關(guān)系

排尿和性生活雖然都要用到小弟弟，但影響因素不一樣，不能用來互相證明。

39. 夜尿多最有可能是水喝多了

改變一下生活習(xí)慣，臨睡前最好不要喝太多水，基本都會(huì)有所緩解。

40. 長期夜尿多，考慮這些原因

調(diào)整生活習(xí)慣后，還是沒能改善，就要考慮是不是其他疾病引起的：前列腺增生、膀胱炎、膀胱結(jié)石、泌尿系腫瘤、糖尿病也會(huì)引起夜尿增多。

“ 關(guān)于睡”

41. 打呼嚕≠睡得香，甚至可能是病

在打呼嚕的人里面，大概有三分之一左右的人打著打著突然就不出氣了，過了數(shù)十秒后才又開始打起來。醫(yī)學(xué)上稱為「睡眠呼吸暫停」，這是一種常見的睡眠呼吸障礙疾病。

42. 午睡20分鐘左右就可以

有時(shí)候午睡越睡越累，通常是因?yàn)樗锰昧耍€可能影響晚上的睡眠。

43. 睡前喝酒不助眠

酒精確實(shí)能讓人昏昏欲睡，但解決不了根本的問題，雖然表面上是睡著了，但酒精會(huì)繼續(xù)在你的身體里「翻江倒海」，降低睡眠質(zhì)量。

44. 睡前喝牛奶對睡眠也沒啥用

牛奶中雖然含有助于睡眠的色氨酸，但含量很少，起不到助眠的效果。

45. 睡覺的時(shí)候最好把燈關(guān)掉

開燈睡覺會(huì)影響褪黑素分泌，從而影響睡眠，還可能會(huì)影響我們的晝夜節(jié)奏，打亂我們的內(nèi)分泌，還可能影響視力、甚至還會(huì)變胖。

46. 失眠后不要在床上硬躺

硬躺不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息，反而會(huì)因焦慮增加你的腦力消耗，第二天更困?？纯磿②は胍幌?、聽聽音樂，等困了之后再上床睡覺。

47. 「鬼壓床」和鬼沒啥關(guān)系

「鬼壓床」在醫(yī)學(xué)上被叫做「睡眠癱瘓癥」，一般是因?yàn)槠綍r(shí)壓力比較大、太累、作息不規(guī)律、焦慮導(dǎo)致的。

48. 成年人每天最好要睡夠 7～9 小時(shí)

睡眠不足可能會(huì)引起心腦血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等多種疾病。

49. 睡覺時(shí)再上床

除了啪啪啪和睡覺，其他時(shí)間最好不要在床上，讓大腦把「床」與「睡覺」建立關(guān)聯(lián)。

50. 裸睡好處多多

不僅有助于改善睡眠，還有利于私處健康，提高性欲。不過床品一定要保持衛(wèi)生干凈。

關(guān)于吃喝拉撒睡，竟然有這么多講究！

你聽說過幾個(gè)？

這些真相，趕緊分享給家人吧！

吃好睡好，身體倍兒棒