人到中年最難避免的一個(gè)問(wèn)題就是“體重超標(biāo)”，無(wú)論是男性還是女性，到了中年之后都有逐漸變胖的趨勢(shì)。

要知道肥胖是很多疾病的根源，曾有實(shí)驗(yàn)證實(shí)肥胖者患二型糖尿病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常體重的人，這也讓不少中年人陷入了體重恐慌中。

其實(shí)引發(fā)中年肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪牵?strong>新陳代謝！

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人的代謝能力也會(huì)逐漸變慢，對(duì)食物的消化能力逐漸變差，一些物質(zhì)也無(wú)法轉(zhuǎn)化成能量被人體所消耗，肥胖也就慢慢的出現(xiàn)了。

另外，女性到了中年之后激素水平也會(huì)發(fā)生改變，特別是更年期階段，雌激素和孕激素水平逐漸衰退，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響到新陳代謝，促進(jìn)脂肪的不斷堆積，肥胖也因此出現(xiàn)。

所以中年肥胖對(duì)男女都是“平等”的。

那體重多少屬于健康體重呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織推出的計(jì)算公式，我們可以套用，進(jìn)而測(cè)出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

男性:身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

女性:身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

舉例說(shuō)明：男性身高-105=健康體重，如果你的身高是170的話，就是170-105=65，說(shuō)明你的最佳體重是六十五公斤，也就是130斤。

女性同樣道理，只是套用的公式不同，女性身高需要減去100，得出的便是健康體重。

當(dāng)然該數(shù)據(jù)只能作為參考數(shù)值，誤差在十斤左右都屬于正常情況，但是如果超重十幾公斤甚至更多的話，那就是肥胖的范圍了。

除了關(guān)注自己的體重之外，還需對(duì)腰圍進(jìn)行控制，因?yàn)榈街心旰蠛芏嗳硕汲霈F(xiàn)了大肚腩，特別是男性朋友更為明顯。

男性到了40歲之后，如果腰圍超過(guò)了90厘米，說(shuō)明腹腔內(nèi)脂肪堆積過(guò)多需要提高警惕。

而女性的腰圍應(yīng)該控制在80厘米以下，如果超過(guò)了這一數(shù)據(jù)，同樣是腹內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的信號(hào)，不僅穿衣服失去了原有的風(fēng)姿，健康也會(huì)備受威脅。

想要保持健康的體重，那就離不開(kāi)六個(gè)大字：管住嘴，邁開(kāi)腿！

即使是人到了中年，也應(yīng)該嚴(yán)格把控自己的飲食，減少肉類(lèi)食物的攝入，以清淡類(lèi)、蔬菜、粗細(xì)糧搭配等為主，平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些含膳食纖維的蔬菜，比如西蘭花、菠菜、紅薯等，都是不錯(cuò)的選擇。

另外，運(yùn)動(dòng)也是不能缺少控制體重的方式。中年朋友每天應(yīng)保證半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，如此才能提高人體的新陳代謝和血液循環(huán)，同時(shí)還能減少脂肪的堆積，從根本上預(yù)防肥胖。

“肥胖”是所謂的“萬(wàn)病之源”，為了健康減掉多余的脂肪，而并非是剪掉體重秤上的數(shù)字。

所以減肥一定要踐行科學(xué)的減肥方法，合理飲食+運(yùn)動(dòng)+心態(tài)，管住嘴，邁開(kāi)腿。

不能盲從的信任市面上夸大其詞的減肥藥物，為了減掉真正的脂肪，靠某種產(chǎn)品就能輕松達(dá)到的話，這世界確實(shí)更美好了。

只可惜，不勞而獲的事情沒(méi)有那么多。