在微博上，最常被問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題就是如何減肥，我通常都會(huì)先問(wèn)一下他們的身高體重，就發(fā)現(xiàn)很多人體重很正常，甚至不少已經(jīng)偏瘦了，還在四處尋找減肥的“秘方”，甚至盲目的節(jié)食。想必在我們身邊，也經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)這樣的人，其中以女士居多，整天被這些人在耳邊叨念著要減肥，總是會(huì)讓那些真正超重甚至肥胖的妹子頗感無(wú)奈。

因此，在決定減肥之前，首先應(yīng)該簡(jiǎn)單評(píng)估一下自己的體重，看是否超重，是否真的有必要去減肥。當(dāng)然，這篇文章也可以給那些想增重的朋友參考。

 目前有許多評(píng)估超重的標(biāo)準(zhǔn)和方法，通常分為三大類，包括人體測(cè)量法、物理測(cè)量法和化學(xué)測(cè)量法。

其中物理測(cè)量法和化學(xué)測(cè)量法需要去專業(yè)的機(jī)構(gòu)，或者需要購(gòu)買(mǎi)特殊的器材，因此相對(duì)繁瑣一些。而人體測(cè)量法通常比較簡(jiǎn)單實(shí)用，是最常用的一類評(píng)估方法。

常用的人體測(cè)量法主要包括以下幾種：

一、體重指數(shù)（BMI）法

體重指數(shù)（BMI）被認(rèn)為是反映營(yíng)養(yǎng)不良及肥胖癥的可靠指標(biāo)，近年來(lái)，國(guó)外的學(xué)者多數(shù)也主張使用BMI，認(rèn)為BMI更能反映體脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

計(jì)算公式：BMI=體重（kg）/身高2（m2）【即體重的公斤數(shù)連除兩次以米為單位的身高】

中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組在中國(guó)進(jìn)行了多項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，總計(jì)納入24萬(wàn)成人數(shù)據(jù)，以這些數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，匯總分析得到了適于中國(guó)成人的BMI評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

1、18.5≤BMI≤23.9為正常體重。

2、24≤BMI≤27.9為超重

3、BMI≥28為肥胖

4、BMI＜18.5則為體重過(guò)低

例如，某人身高1.60m，體重64kg，則其BMI=64÷1.602=25，超過(guò)了24（超重邊線），但小于28（肥胖邊線），在24≤BMI≤27.9范圍內(nèi)，故此人屬于超重。

二、理想體重法

        這是WHO推薦的傳統(tǒng)上常用的衡量肥胖的方法。

計(jì)算公式為：理想體重（kg）=身高（cm）－105

計(jì)算出理想體重后，只要實(shí)際體重在理想體重的90%~110%（即理想體重上下浮動(dòng)10%）范圍內(nèi)均為正常體重。當(dāng)實(shí)際體重比理想體重多10%~20%時(shí)為超重，20%~29%時(shí)為輕度肥胖，30%~49%時(shí)為中度肥胖，≥50%時(shí)則為重度肥胖。當(dāng)實(shí)際體重比理想體重低10%~20%時(shí)即為偏瘦。

例如，某人身高165厘米，他的理想體重就是165－105=60（千克）。對(duì)他而言，合理的體重范圍就是54~66千克（60×90%=54；60×110%=66）。

三、腰圍和腰臀比

        腰圍的大小主要反映腹部脂肪的堆積情況，脂肪堆積在腹部是對(duì)身體危害最大的，也被稱之為內(nèi)臟脂肪，堆積在心臟容易引發(fā)冠心病，堆積在肝臟容易造成脂肪肝，堆積在胰腺患糖尿病和胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)就增加。而脂肪堆積在下半身（以臀部和大腿脂肪增多為主）與很多慢性病相關(guān)性要小很多。因此，腰圍和腰臀比作為衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)，近年來(lái)得到了越來(lái)越多專業(yè)人士的重視。

        腰圍和臀圍的測(cè)定方法：1、被測(cè)者空腹，著內(nèi)衣褲，身體直立，腹部放松，雙足分開(kāi)30~40cm，測(cè)量者沿腋中線觸摸最低肋骨下緣和髂嵴，將無(wú)彈性的皮尺固定于最低肋骨下緣與髂嵴連線中點(diǎn)（通常就是腰部自然狀態(tài)下最窄的部位），沿水平方向繞腹部一周，緊貼但不壓迫皮膚，在被測(cè)者自然呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，讀數(shù)精確至1毫米，即為腰圍值。2、臀圍測(cè)量位置為臀部的最大伸展度處，即臀部最寬處，皮尺水平環(huán)繞，精確至1毫米，連續(xù)測(cè)三次，取其平均值。

    計(jì)算公式：腰臀比=腰圍（cm）/臀圍（cm）

        根據(jù)在我國(guó)進(jìn)行的13項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)匯總分析，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)分別約是腰圍低于此臨界值者的3.5倍和2.5倍。因此，我國(guó)針對(duì)腰圍提出的標(biāo)準(zhǔn)為男性≥85cm，女性≥80cm作為腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

        而腰臀比，WHO的建議是，男性≥0.9，女性≥0.8作為腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

        例如，一位女性測(cè)得自己的腰圍是81cm，臀圍是95cm，就可以計(jì)算出腰臀比=81÷95≈0.85，那么她的腰圍就大于80cm，腰臀比也大于0.8，兩者都可以判定其為腹型肥胖。

由以上的評(píng)估方法可以看出，所謂正常的體重不是一個(gè)固定值，而是一個(gè)范圍，只要你的體重在這個(gè)正常范圍內(nèi)，從健康角度考慮，就無(wú)需刻意去減。

但現(xiàn)實(shí)中，很多女性認(rèn)為“女人越瘦越美”，其實(shí)不然，不信的話，去問(wèn)問(wèn)身邊的男士，多數(shù)并不喜歡那種皮包骨頭的“美女”，這是一個(gè)很典型的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，太瘦了也并不健康，往往抵抗力會(huì)比較差，或者伴有貧血，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也比較高?？梢韵胂?，太瘦的人很愛(ài)得病，氣色也不好，很難看起來(lái)美麗有氣質(zhì)。

因此，還是保持健康體重比較好，體態(tài)勻稱，身體健康、氣色好的人，即使她先天不是“美人胚子”，也一定會(huì)被贊為氣質(zhì)型美女，而且這種優(yōu)勢(shì)隨著年齡增加會(huì)更加突出。

話又說(shuō)回來(lái)，如果你就是堅(jiān)信“女人越瘦越美”，甚至不減心結(jié)就打不開(kāi)，只有減下體重，心情才會(huì)變好，那也不是不能減。只要你減的不低于正常體重最低限，也一樣無(wú)妨健康，還可能起到很好的心理安慰作用，或許也是不錯(cuò)的選擇。

                （新浪微博@營(yíng)養(yǎng)科普趙之德 歡迎關(guān)注）