有一網(wǎng)友問，自己經(jīng)常坐辦公室，現(xiàn)在經(jīng)常腰酸痛，坐不久，擔心自己出現(xiàn)腰椎疾病，問我如何鍛煉最為有效。

辦公室久坐，出現(xiàn)的最多就是腰椎疾病，它的初期就是輕微的腰酸，重點的時候，坐一會就腰酸，坐不久，時間一長，就會出現(xiàn)腰椎疾病，如腰肌勞損，腰間盤突出，活動受限，這樣就會影響非常工作。

如果一個人經(jīng)常辦公室久坐，自己又沒意識到運動的重要性，不知道如何運動，經(jīng)年累月下來，那么他出現(xiàn)的腰椎疾病概率就會加大。

我見過一個倉庫管理員，久坐開票的，工作了幾十年，它的關節(jié)損壞非常嚴重，不僅腰間盤骨質(zhì)增生，頸椎也壞了，他的背部駝的非常嚴重，站著的時候，背部撐不直，且年紀也很大了，這種狀態(tài)都鍛煉不了，即使鍛煉，還非常困難，收效還微乎其微，身體到了這種地步，就像將要傾倒的老房子，松松垮垮，誰扶著都有危險。

久坐，上身的重量壓迫的是腰椎間盤及周圍肌肉，哪個部位壓迫的重，哪個部位血流就變慢，血流變慢，腰間盤這個軟組織及周圍肌肉就會缺少氣血的滋養(yǎng)，會變僵硬，會退化，承受力下降，腰變得無力。

僵硬的肌肉相互擠壓，就會導致酸痛的感覺，氣血不通則痛便來源于此。

這種輕微的酸痛感覺，正常人站起來活動活動，血流得到了通暢，不久就恢復了。

但是若是有類人體質(zhì)弱，且坐的時間非常長，那么就沒那么好緩解了，有些甚至到了晚上還覺得腰酸，腰無力，那的血流還不通暢呢？

就像被壓迫的彈簧，它沒恢復到原狀。

每一日的久坐，就這樣導致腰部的每一次的氣血不通，這樣3天，3個月，3年，30年下來，這樣的累積，就會損壞腰椎，有些都不用3年，3個月長時間久坐，就受不了。

每一日的氣血不通，那么就要通過練習馬步樁來加快血行，暢通腰部淤堵之處，那么這種不通暢的狀態(tài)就會得以抵消。

你的腰椎一直保持著氣血通暢的狀態(tài)，那么你日常辦公室久坐就不會給你的腰椎帶來影響，而且呢，日常練習馬步樁打拳，腰馬之力得以增強，能坐的時間更長，精力更盛。

久坐的人，晚上睡覺前，還可以練習關節(jié)功，有幾節(jié)專門活動腰椎關節(jié)，經(jīng)常練習，僵硬的關節(jié)將變得更為靈活輕松。

辦公室久坐的人，就是通過每一日的練功來防止腰椎疾病！

作者：陳振龍

公眾號：陳振龍