參加過本實(shí)驗(yàn)室提供的線上49天課程或者是線下八周課程的學(xué)員大多提過類似的問題——怎樣才能將正念帶到日常生活中？不局限于諸如身體掃描和覺察呼吸等正式練習(xí)，而是將正念學(xué)以致用，帶到生活中。

事實(shí)上，日常中的正念和正式正念練習(xí)一樣，如果鋪開來講，也是能講很久的大課題。在正念減壓課程或者是正念認(rèn)知療法中，日常正念練習(xí)（非正式練習(xí)）是非常重要的環(huán)節(jié)，往往會(huì)與正式練習(xí)一同使用，但和正式練習(xí)不同的是，日常中的正念練習(xí)往往沒有具體的指導(dǎo)語，需要學(xué)員結(jié)合正念練習(xí)中的要點(diǎn)，對(duì)日常中的事物加以覺察。

那么在生活中的正念練習(xí)是怎樣的呢？

只要你是清醒狀態(tài)，你就有保持正念的基礎(chǔ)，你所需做的就是將注意放在此時(shí)此刻，但請(qǐng)注意，將注意放在當(dāng)下不是讓你思考或者考慮——如果經(jīng)由思考，我們的注意力可能會(huì)被帶離當(dāng)下，轉(zhuǎn)而進(jìn)入了屬于自己的思維世界——我們要做到的直接感知你想要關(guān)注的事物，通過直接聽、直接看、直接碰觸去感受事物的基本性質(zhì)，也是本質(zhì)。

正念練習(xí)要做到是看到并知道自己正在看到，聽到并知道自己正在聽見，碰觸到并知道自己正在碰觸。換句話說，生活中的一心二用（如一邊拖地一邊聽音樂、一邊開車一邊聽電臺(tái)和一邊玩手機(jī)一邊走路等）都不是正念練習(xí)，即使你知道你在拖地，但你并沒有注意自己拖地的動(dòng)作；即使你知道自己在開車，但是你并沒有留意到自己是如何完成打指示燈的動(dòng)作；即使我們知道自己在走路，但注意力其實(shí)是沒有集中在走路上的，正念意味著不僅僅是概念上知道在做這件事，還意味著你在做這件事的時(shí)候你真的在做這件事，對(duì)每一刻的體驗(yàn)都保持覺知。

簡(jiǎn)單來說，正念就是一心一意地做一件事，覺察在完成這件事情時(shí)自己的動(dòng)作、身體的感覺、覺察對(duì)象的形狀、大小、運(yùn)動(dòng)、溫度和色彩，甚至還可以覺察更大的環(huán)境，包括光線、自然的聲音和空氣的流動(dòng)。

最后，讓我們以正念寫字為例，打開日常正念之門~