減肥真理：減肥三分靠練，七分靠吃?吃對食物是可以越吃越瘦噠??

吐血整理了日?？沙?與不可吃?食材，希望看到的集美們都瘦成自己想要的樣子哈?

??主食類??

可以吃?

燕麥、雜糧米飯、全麥面包、玉米??、藜麥、糙米、意大利面??（注意控制量）

可以替代主食的蔬菜↓

土豆、蓮藕、芋頭、馬蹄、山藥

不可吃?

面條??、煎餅、水餃??、白米飯、白饅頭、油條、面包??、手抓餅、腸粉、米粉

??蔬菜類??

可以吃?

番茄??、黃瓜??、茄子??、生菜、蘆筍、冬瓜、南瓜、西葫蘆、西藍(lán)花??、菠菜、大白菜??、白蘿卜、綠豆芽、

（可以吃也不能多吃）

不可吃?

土豆??、紅薯、山藥、花生、南瓜、蓮藕、豌豆、芋頭（這些可以當(dāng)主食，所以不要當(dāng)蔬菜二次攝入了）

??肉蛋類??

可以吃?

雞蛋??、純牛奶??、豆?jié){、豆腐

白肉：雞胸肉、魚肉、蝦??

紅肉：瘦豬肉、瘦牛肉??、鴨胸

海鮮：魷魚、章魚??

不可以吃?

肥肉、培根??、燒雞、烤鴨、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸雞（肉的皮都不能吃）

??水果類??

可以吃?

草莓??、圣女果、柚子、檸檬??、蘋果??、獼猴桃??、火龍果、李子、石榴

不可以吃?

葡萄??、紅棗、榴蓮、牛油果??、甘蔗、荔枝、

西瓜??、紅棗、龍眼、水果罐頭、水果干

??零食類??

可以吃?

海苔、堅果類、低脂奶制品、去脂果凍、牛肉干、黑巧克力??

不可以吃?

蛋糕??、炸薯條??、奶油、冰激凌??、碳酸飲料??、膨化食品

??減肥輔助類??

可以?

能量棒代餐（選擇安全點(diǎn)的品牌）、

黑咖啡?（無熱量）、

酵素原液??

——來自藍(lán)豆豆老師的酵素原液，可調(diào)節(jié)代謝，能與水、牛奶、酸奶、蘇打水等多種飲料??勾兌獲得豐富口感??

我日常愛便秘??，So隔段時間都會來一次酵素原液代餐輕斷食，飽腹感很強(qiáng)，對通便清腸有奇效。

不可以?

高效減肥藥??（副作用很大，大多損傷肝腎功能）、減肥茶??（大多是純?yōu)a葉不利于健康，要少喝）

??飲料類??

可以?

白開水（最好了）、無糖豆?jié){、無糖酸奶（注意是無糖低脂的）、純牛奶（注意量）、蜂蜜??水、

綠茶??

不可以?

碳酸飲料??、全脂牛奶??、奶茶、各種各樣的汽水、酒類也要少喝