全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，在亞洲地區(qū)，每六個(gè)人中就有一人患關(guān)節(jié)炎，而且人數(shù)還在不斷增加。

在這個(gè)節(jié)日，骨科醫(yī)生為大家解答：得了骨關(guān)節(jié)炎，還能不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

一些朋友們在患膝骨關(guān)節(jié)炎后，常常會(huì)來門診詢問：“那我還能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？”在與患者的溝通中，我們發(fā)現(xiàn)他們對運(yùn)動(dòng)有著截然相反的態(tài)度。

有的患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)磨壞已損傷的關(guān)節(jié)，而采取少動(dòng)，甚至長時(shí)間臥床的對策；而有些患者認(rèn)為，只有多運(yùn)動(dòng)才能把僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，于是咬著牙運(yùn)動(dòng)。那么膝關(guān)節(jié)炎患者到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

隨著健身熱潮和微信、QQ運(yùn)動(dòng)的興起，越來越多的人開始熱衷于“刷步”打卡。但也傳來一些質(zhì)疑的聲音：“跑步會(huì)傷膝蓋，更容易患上關(guān)節(jié)炎！”“一天一萬步真的不會(huì)超負(fù)荷嗎？”…類似于這些的論調(diào)漸漸甚囂塵上。

事實(shí)上，骨關(guān)節(jié)炎主要與人體的衰老退變有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達(dá)68%，與運(yùn)動(dòng)并無直接關(guān)聯(lián)。

有研究結(jié)果顯示，休閑跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，相反，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，可見，適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷膝，當(dāng)然也不會(huì)是骨關(guān)節(jié)炎患者的禁忌。

人體骨骼代謝活動(dòng)嚴(yán)格遵循“Wolf定律”的力學(xué)原理，解釋一下就是說，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨骼會(huì)自動(dòng)降低骨量；反之，當(dāng)人體每天保證足夠運(yùn)動(dòng)量時(shí)，骨骼就會(huì)變得堅(jiān)固。

因此，如果因?yàn)殛P(guān)節(jié)有軟骨退變停止運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加速軟骨退變。可見，適量的運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)有利。

但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于骨關(guān)節(jié)炎的退變程度。骨關(guān)節(jié)炎早期可表現(xiàn)為輕微疼痛，負(fù)重或者勞累后疼痛加劇，休息后疼痛有所緩解，此期可選擇直線跑步、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)骨關(guān)節(jié)炎到了中晚期，可能出現(xiàn)走路“跛行”，關(guān)節(jié)僵硬，上下樓梯困難，甚至關(guān)節(jié)功能受限，此期可集中做一些強(qiáng)化關(guān)節(jié)肌肉的輕柔訓(xùn)練，如原地踏步、仰臥直腿抬高、瑜伽等。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，即使是正常的膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)性損傷就很常見。像一些足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中的斜切、轉(zhuǎn)身、急停等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷，更別提已經(jīng)被診斷為“膝骨關(guān)節(jié)炎”的膝蓋了。

但對于關(guān)節(jié)炎患者，仍有一些運(yùn)動(dòng)可以放心嘗試，小編就在這里推薦一二。

我們的膝關(guān)節(jié)就像汽車一樣：汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護(hù)，而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

因此，即使是患了病的膝關(guān)節(jié)，只有適當(dāng)和適量的運(yùn)動(dòng)，才能增加關(guān)節(jié)腔滑液，讓它移動(dòng)起來更舒服一點(diǎn)。