收腹走路

現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的習(xí)慣，高壓的工作和長時(shí)間的工作，加上平胸的煩惱，讓很多人習(xí)慣的駝背了，這樣的長時(shí)間會(huì)讓身體很不部位的血液都會(huì)不循環(huán)，也會(huì)讓身體的腸道蠕動(dòng)變得緩慢，讓腰部的贅肉囤積在肚子上，造成腰部贅肉很多，很影響美觀的。其實(shí)要改變這個(gè)形態(tài)是有方法吧，在平時(shí)走路的時(shí)候把含胸駝背的習(xí)慣改正過來，挺胸收腹的走路，這樣的走路姿勢能讓腹部收緊脂肪，加快血液的流通，還幫助脂肪的快速燃燒，對瘦腰是很有幫助的，并且對瘦背還有很大的幫助哦。

經(jīng)常按摩小腹

腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就會(huì)讓身體很多的毒素堆積在身體內(nèi)，讓肚子的贅肉越來越多，導(dǎo)致腰部變成水桶腰，其實(shí)在平時(shí)的時(shí)候可以利用按摩來舒緩腸道的蠕動(dòng)，順時(shí)針的按摩方向能讓腸道快速的蠕動(dòng)，是的吸收的食物都能快速的排解出體外，這對瘦腰是很有幫助的，在按摩的時(shí)候，兩個(gè)手掌在肚子左右兩邊各按摩10分鐘就可以了，如果只是按摩幾下是對瘦腰沒有效果的喲，大家要記住了。

沒事喝茶

很多會(huì)用喝茶的方式來減肥，因?yàn)椴枞~是經(jīng)過長時(shí)間發(fā)酵而制作完成的，在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生一種叫做茶多酚的成分，這種成分能夠幫助身體吸收多余的油脂，讓身體能夠快速的排解出毒素，使得多余的垃圾通通排出，這樣子能幫助身體加快代謝的速度和腸胃的蠕動(dòng)，對脂肪的燃燒也是很有幫助的，促使血液能夠很循環(huán)的流通，對瘦腰減肥的幫助是很顯著的，不過大家要切記，在經(jīng)期的時(shí)候不能喝茶哦，經(jīng)期喝茶會(huì)讓身體出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象要記住了。

不吃甜和油膩的食物

腰部之所以肥胖就是因?yàn)槲者^多的熱量和脂肪量，讓身體腸道消化系統(tǒng)變得緩慢，讓代謝變低，長時(shí)間這樣就會(huì)讓腰部的贅肉變得特別的多，甜食的脂肪量是非常高的，這會(huì)讓腰部的脂肪變得更多，油膩的食物熱量也是這樣，久而久之讓腰部的脂肪變成一坨一坨的。只要在平時(shí)的時(shí)候注意進(jìn)食的食物熱量和脂肪量來控制身材，在進(jìn)食的時(shí)候盡量多選著低熱量的食物來進(jìn)食，比如說水果和蔬菜，水果的熱量很低，蔬菜能有效的幫助促進(jìn)人體腸道的蠕動(dòng)，對毒素能有效的排除身體外，這對減肥瘦腰是十分有利的。

避免久坐

現(xiàn)在很多人都是坐著度過一天的，活動(dòng)的機(jī)會(huì)都是很少的，長時(shí)間這樣子會(huì)讓腰部的血液因?yàn)椴荒苎h(huán)的流通導(dǎo)致變成水桶腰，脂肪也就堆積在這腰部上面，真的是很難看。在平時(shí)的工作中，不忙的時(shí)候可多走動(dòng)，做做腰部運(yùn)動(dòng)，幫助腰部的血液促進(jìn)循環(huán)流通，讓脂肪能夠加快燃燒，多做做拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)扭動(dòng)腰部都是可以的，只有多讓腰部活動(dòng)就會(huì)減少贅肉的囤積機(jī)會(huì)呢，久坐的朋友一定要嘗試這個(gè)方法哦，對你一定是有幫助的。

靠墻站立

晚餐要清淡且吃到七八分飽。飯后半小時(shí)，夾緊臀部，整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰部就會(huì)很累，堅(jiān)持15分鐘。不僅能瘦腰，而且會(huì)讓人看起來更挺拔。

靠墻靜蹲

貼墻站立，后背緊靠墻面，身體緩緩下蹲，想想自己坐在椅子上。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。這樣不僅能夠瘦腰腹，還可以塑造腿部線條，一舉兩得。

按摩瘦腰法

這是一種最常見的腰腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)及血液循環(huán)，讓代謝廢物加速排出體外，改善便秘。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

隨時(shí)隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。無論坐還是站，長期保持抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

多吃些蛋白質(zhì)少吃脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖：

假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖！

及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

慢跑

慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家，在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開始跑的時(shí)候，時(shí)間和路程都不要過長。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。

常做家務(wù)

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

上下班路上多運(yùn)動(dòng)

上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁，但是卻實(shí)在有效，還有一個(gè)小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間，你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。

時(shí)刻收緊腰腹

時(shí)刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅(jiān)持住，讓它成為你的習(xí)慣。其實(shí)，這也是一種運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下來，腹部自然的就呈現(xiàn)緊實(shí)的狀態(tài)了，而且還不熔體反彈哦。開始的時(shí)間會(huì)有一定的難度，但是在堅(jiān)持半個(gè)月之后，你會(huì)因?yàn)楦共康木o實(shí)而感到驕傲的。

步行

放棄出門就上出租車、公交車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

卷腹

①找一個(gè)健身球，整個(gè)人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側(cè)，手臂慢慢打開，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，再回到初始動(dòng)作，如果你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。

②仰臥在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部兩側(cè)，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時(shí)抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦!保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后再回到初始動(dòng)作。

腰部是力量的來源，同時(shí)夏季也是女性展示自己的重要部位，如何讓自己擁有更加細(xì)小的腰部呢？瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，通過瑜伽動(dòng)作是可以很好幫助你瘦腰的，下面就推薦幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你成為夏天奪目的那一個(gè)！

01

下犬式

02

向上擴(kuò)展

03

低弓步扭轉(zhuǎn)

04

跨部折腰

05

坐正折腰

06

拉犁式

08

仰臥放松