《一拳超人》漫畫

每天十公里長跑，100個仰臥起坐，100個俯臥撐，100個深蹲，堅持3個月究竟會發(fā)生什么？

這是出自動漫《一拳超人》中男主角所遵循的訓練方法——琦玉訓練法。主角并不是一開始就是實力強大的超人的，他本來只是一個普通而又頹廢的失業(yè)青年。在一次偶然和怪物相遇的過程中，他找回了小時候想成為英雄的夢想，于是他便開始為了成為英雄而進行魔鬼訓練。

“從22歲一路堅持到25歲，在這三年時間中沒有絲毫的懈怠，風雨無阻，最終腦袋禿了，性欲沒了，然后就成為世界無敵了?！?/span>

琦玉終于成了一個只用1拳就可以打敗怪獸的英雄，可他付出的代價是：25歲謝頂。

25歲，多么令人精神振奮充滿希望的年紀。早年謝頂真的會讓人信心大減，對生活失去興趣。琦玉老師變強了，變禿了，也對失去了對一切事物的興趣與恐懼。

我們喜歡琦玉老師，作為一個業(yè)余英雄，但不會把他當做“魅力型男”。

就像徐崢曾說：“你們知道20歲禿頂和45禿頂?shù)膮^(qū)別嗎？如果你是45歲以后開始禿頂，那你仍然是一名優(yōu)雅的男士，你禿的理直氣壯、名正言順。但你20歲就開始禿頂了，你就是一個鬼鬼祟祟的小人，你做的所有治療都是一個笑話。”

在這個連90后都開始小心翼翼的保護起頭頂所剩不多的發(fā)量的時代，因為運動變強禿頂仿佛是一個非常沒有說服里的動漫笑話。畢竟我們的潛意識里都認為運動是在鍛煉身體，是讓我們獲得更健康的生活方式，甚至有時候會有錯覺認為運動多了，人健康了，頭發(fā)也會多起來。

現(xiàn)在，問題來了。琦玉訓練法到底會不會讓人禿頂，每天跑步10公里會不會導致脫發(fā)？！

琦玉訓練法真的會讓人謝頂嗎？

答案是：是的，過度運動會使人謝頂！

首先懷著莫名好奇的心咨詢了一名醫(yī)生好友，得到了對方肯定的回答。這位好友甚至向我舉了一個例子，他問我，有沒有注意過健身房里渾身肌肉認真擼鐵的朋友們。再仔細的回憶中，好像突然發(fā)現(xiàn)，這些朋友的發(fā)量真的是有點少！

這樣一看，其實我們熟悉的很多運動員都患有謝頂，以及健身房的猛男大概率會出現(xiàn)禿子（此處絕對無歧視含義）。

圖為美國男演員，職業(yè)摔跤手 巨石強森

這一切難道都是巧合嗎？

接下來我們用科學解釋一下過度運動為何會產(chǎn)生謝頂。

代謝產(chǎn)物二氫睪酮（DHT）的產(chǎn)量增加，是大多數(shù)男性脫發(fā)的主要原因。

人在運動的時候，雄性激素水平會提升，從而產(chǎn)生DHT。DHT又會不斷地刺激毛囊刺激分泌油脂，頭發(fā)會發(fā)油，油脂增加就會產(chǎn)生脫發(fā)。

尤其是在炎熱的夏天，做完劇烈運動出一身汗，由于條件原因不能馬上清洗會產(chǎn)生油頭以及發(fā)際線提升的不良后果。

所以，過度運動確實會導致脫發(fā)。

既然運動會使人脫發(fā)，那我們還要繼續(xù)運動嗎？

答案當然是：要！

男性是需要雄性激素水平在正常值的，而適量運動可幫助男性保持雄性激素水平。

可以進行無氧運動，例如：臥推、深蹲、激烈的短跑等運動，是會提高人體的雄性激素的。但有氧運動：自行車，長跑等，則會讓身體的雄性激素下降。

所以有氧與無氧的結(jié)合，才能使你在擁有健康的身體的同時擁有一頭秀發(fā)。

在炎熱的夏季如何在進行運動后仍然保持秀發(fā)的干爽？從而守護住我們這一頭秀發(fā)，是每一個熱愛運動伙伴的必備知識。通過上文我們知道了過度運動會導致脫發(fā)產(chǎn)生，但只要控制好強度，運動鍛煉還是一種很好的生活方式。

如何在既享受運動，又能愛護好我們的頭發(fā)呢？

>>>> 注意飲食 

過度油膩的食物會引起毛囊出油過度從而引起脫發(fā)。

維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。牛油果，三文魚，堅果等都富含豐富的維生素E。

鐵元素可以防止頭發(fā)分叉。紅肉，內(nèi)臟，橙子都富含豐富的鐵元素。

>>>> 勤洗頭

洗發(fā)有利于頭部皮膚的呼吸，每周洗發(fā)三次最佳，夏日運動可增加洗發(fā)次數(shù)。最好不要用太燙的水洗發(fā)。若條件不允許，可以用干洗洗發(fā)水去除灰塵與頭油。

>>>> 避免暴曬

紫外線會對頭發(fā)造成損傷，熱愛戶外運動的大家可以選擇戴運動帽或進行室內(nèi)運動。

>>>> 戴帽子避免時間過長

戴帽子可以防止紫外線帶來的損傷，但是戴帽子時常太久會影響頭皮的呼吸也會使頭皮油脂增加，所以每天盡量戴帽子時間不要太長。

一名馬來西亞男子因為按照琦玉老師的訓練方法訓練而受傷了。

根據(jù)這名男子的同事所說，該男子按照《一拳超人》中琦玉老師的訓練方法進行了兩個月的訓練，雖然在兩個月之后，他的體重從78公斤減到65公斤，但是他的踝關(guān)節(jié)卻骨折了，需要休息8周。

這樣的訓練每天都需要做，看起來雖然不是很變態(tài)，但是對身體的負擔很重。雖然該男子用兩個月的事件把體重降了13公斤，但是之后的兩個月他都需要躺在床上，體重應該也會再次反彈，真的是得不償失啊。

鍛煉這種東西是因人而異的，如果你平常沒有什么運動基礎或者健身基礎，盲目的按照他人的方法訓練只會適得其反，還是需要量力而行啊。

若長跑姿勢或者拉伸沒做好，深蹲姿勢不標準如此之大的運動量很有可能造成膝關(guān)節(jié)永久損傷。所以在跑步的時候，要注意跑姿，避免造成跑步膝。（點擊文字直接了解預防跑步膝）

對于我們平常人正常的運動量應該是：初學者每周跑步3-5次，休息至少2天，期間可以用間歇訓練以及無氧訓練作為交叉。

一定注意運動后的拉伸，以及運動中的補水。

最后希望大家能科學健身，在變強的同時也能擁有一頭靚麗的秀發(fā)。