人們常說'一分耕耘，一分收獲'。的確，很多事情都需要付出才有回報。但在健康養(yǎng)生這件事上，卻恰恰相反，很多時候大量的、辛苦的、興師動眾的運動，不見得有良好的效果。

反而是適當?shù)赝Ｏ履_步，去學會'偷個懶'，卻能在輕松愉快中達到養(yǎng)生健康，讓你不費事，也能'長壽'。

在如今健身、擼鐵大行其道的時代，其實很多人對于'運動'的認識，存在著很大的誤解，比如最大的誤解就是——生命在于運動，身體不好就要大量運動！

但果真如此嗎？其實這是許多人片面理解下的過度解讀。

從某些角度來看，這句話沒有太大問題。對于大部分年輕人來說，由于工作生活壓力問題，久坐、久站，身體氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不暢，去參加適當?shù)倪\動，對于改善身體狀態(tài)確實有一定的積極作用。

傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生文化也并不反對運動。

神醫(yī)華佗說：流水不腐，戶樞不蠹，所以他發(fā)明了五禽戲；

藥王孫思邈也主張動靜結(jié)合，使百病除行，體健神清，不復疲乏。

但是“生命在于運動”這句話還有后半句被隱藏了，叫做：動能生陽，過則傷身。

運動可以幫人體生發(fā)陽氣。而養(yǎng)生的最大目的就是養(yǎng)陽，所以從這個角度來說，能順應時節(jié)升發(fā)陽氣的運動才能被稱之為“生命在于運動”的健康運動。

但是萬事萬物講究'陰陽平衡'，講究'過猶不及'。動能生陽，但過度了會怎樣？過則亡陽。

在健身瘋狂流行的現(xiàn)代社會，很多人都說健身好、鍛煉好，于是不顧身體狀態(tài)，不注重休養(yǎng)生息，冬練三九、夏練三伏，甚至在公園上演了一幕幕讓人啼笑皆非的場景！

神奇翻滾

破壞之王：無敵風火輪

當一個人身體虛弱、氣血漸衰、筋僵骨脆后，做這些高強度的運動真的會對人體有益嗎？

并不會，反而會反戕其害！

人在三四十歲之后，由于常年的勞累和壓力，身體虧損之后，氣血總量已經(jīng)不足，氣血生成速度也不夠，所以才會出現(xiàn)一系列的亞健康問題。

而健身或擼鐵等運動，會將人體的氣血、精氣、能量等抽調(diào)到身體四肢的肌肉中去，讓肌肉細胞在反復撕裂和修復中變得肥大，但卻使身體內(nèi)部臟腑的得不到足夠的滋養(yǎng)濡潤。

對于本身健康、只是缺乏運動的人來說，能塑造型體，看起來會美觀，但短時間還好；但時間一長，臟腑機能會逐漸衰退，外在強健內(nèi)在虛弱，好似鐵柜裝玻璃。

對于本身體質(zhì)就虛弱，或者存在比較明顯亞健康問題的朋友來說，一旦運動過度，鍛煉不得當，不僅難以改善體質(zhì)，甚至還會因為氣血、臟腑能量不足等問題，出現(xiàn)心梗、腦梗、腎衰竭等。

這并非危言聳聽。社交圈微信運動剛興起那一陣，為了滿足攀比，大家都熱衷于每天曬步數(shù)、拼排名，因此特意步行十幾公里、達到幾萬步，就是為了排名在前大量點贊。

但結(jié)果呢？因為暴走導致膝蓋被毀的，比比皆是，媒體上好似一陣哀鴻遍野。

很多年輕上班族，平時缺乏運動，愛吃油膩外賣，導致肥胖、身體狀態(tài)差、沒有精神，于是選擇健身、長跑，結(jié)果橫紋肌溶解，嚴重腎衰，讓自己住進醫(yī)院的也不在少數(shù)。

還有部分事業(yè)有成的中年男子。他們平時精于事業(yè)打拼，為工作和家庭付盡了心力，但忽視了健康和身體。結(jié)果突然體檢發(fā)現(xiàn)有三高了；于是買齊裝備開始運動，一運動起來就不可收拾；于是也會看到這樣新聞：有的猝死在跑道上，有的猝死在健身…

很多人出于對'生命在于運動'的過度解讀，不斷增加運動量，不斷挑戰(zhàn)身體極限，不大汗淋漓不爽快，不酸疼難忍不痛快。這種做法，對磨練意志力很有幫助，但想達到健康目的，往往是緣木求魚，南轅北轍。

鍛煉完筋疲力盡，渾身沒勁，就想沖個涼躺在床上一動不動。身體極度疲勞，腦子卻很清醒。即便睡著了，第二天起來也會渾身難受，非得找按摩師按摩才能感到舒服。

但是這種看起來渾身肌肉塊的人，身體真的就好嗎？

其實生活現(xiàn)象不會說謊。細心觀察，我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，身邊很多健身的人，除了脂肪少點，肌肉多點，照樣容易感冒，吹風受涼也是常有的事；肩頸酸痛、膝蓋酸痛，有時候還疼得要貼藥膏；白天里也哈欠連天，容易困倦，而且容易健忘、上火…

世界上最好的運動不是健身，也不是跑步，也不是游泳，而是最適合你的運動！

人的一生，不同的年齡段有著不同的身體狀態(tài)；在不同的年齡段選擇適合自己的運動，學會真正的'動靜結(jié)合、勞逸有度'，才是真養(yǎng)生，才是真健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：

人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。

二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。

三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血氣盛滿，故好步。

四十歲，五臟六腑，十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐。

這段話翻譯成大白話就是：

人在大約十歲的時候，五臟六腑剛剛長成，氣血處于萌發(fā)生長狀態(tài)，精氣在下，喜歡跑；

二十歲左右，氣血旺盛，肌肉開始強壯，喜歡快步走；

三十歲左右，五臟六腑已經(jīng)基本定型，氣血、肌肉都到了穩(wěn)定的狀態(tài)，喜歡慢走。

四十歲左右，臟腑經(jīng)絡(luò)狀態(tài)開始下滑，皮膚毛孔開始稀疏，頭發(fā)變白，喜歡坐。

如果對應現(xiàn)代運動那就是大致可以這樣講：

· 體質(zhì)上升期(0-28歲)：可以參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。

· 體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。

· 體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進行功能性鍛煉，保持功能正常，學養(yǎng)生，讓自己內(nèi)壯！

老虎除了覓食經(jīng)常趴著、臥著，但是它們的身體卻比經(jīng)常干體力活的牛、馬等，更有力、更健康

人年紀大了或者氣血衰弱之后，'懶一點'其實挺好。不做高強度的運動，選擇靜坐、散步、八段錦等輕緩功能性運動方式，其實更有利于身體健康！只要做對了，在日常習慣中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，毫不費事就能養(yǎng)生。

下面教大家?guī)讉€懶人養(yǎng)生方法，可以輕松達到養(yǎng)生效果。

· 小憩30分鐘：讓心臟動起來

中午11點到1點時，適當休息是減壓神器，不僅能提高靈敏度和工作效率，也有利于心臟健康。

尤其是在夏季，正是'養(yǎng)心'的最佳時機，每天在中午保證20~30分鐘的午休，是最養(yǎng)生的'休息'之一。

· 喝杯熱茶：讓大腦動起來

夏季天氣炎熱，但由于陽氣外散，人體脾胃等內(nèi)在出于虛寒狀態(tài)。

喝杯熱茶能保持腸胃溫暖，促進新陳代謝，還可以利尿排出身體廢物；讓大腦隨時保持清醒。但是一定要注意，無論是喝茶還是喝水，一定要小口慢飲，總量不宜過多，以免增加心臟、腎臟負擔。

· 伸個懶腰：讓肺動起來

伸懶腰能增加心、肺的舒張，有利于全身的供氧，還有利于促進全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

· 吃健康零食：讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前適當吃點健康零食（避免生冷辛辣），既可以讓身心得到放松，還有助于適當補充營養(yǎng)和微量元素。

· 簡單運動：讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰、練習八段錦等都是比較簡便易行的運動，時間不必太長，只需要短短幾分鐘就能讓身體充分放松，每次做到微微出汗就可以了，不必過量反而讓身體感覺到緊張。

· 適當出汗：讓免疫力動起來

當夏季天氣炎熱，很多人一動就出汗。為了避免出汗，他們將自己藏在空調(diào)冷氣中，杜絕出汗；但實際上反而不利于寒濕排出。

夏季也好，冬季也好，可以適當曬曬太陽時，讓早上的陽光透過窗戶曬曬背部、雙腿和頭頂，適當出點汗，還能提高免疫力。