2020——2021年
三九進(jìn)九寒天時(shí)間表
一九時(shí)間：2020年12月21日-2020年12月29日
二九時(shí)間：2020年12月30日-2021年1月7日
三九時(shí)間：2021年1月8日-2021年1月16日
四九時(shí)間：2021年1月17日-2021年1月25日
五九時(shí)間：2021年1月26日-2021年2月3日
六九時(shí)間：2021年2月4日-2021年2月12日
七九時(shí)間：2021年2月13日-2021年2月21日
八九時(shí)間：2021年2月22日-2021年3月2日
九九時(shí)間：2021年3月3日-2021年3月11日
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。
由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
吃
三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加營(yíng)養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。
這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)哦?！叭叛a(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補(bǔ)下！
保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。
三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)哦！
三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用；
二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；
三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。
看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧！
人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
您還可以嘗試一下這套經(jīng)絡(luò)暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動(dòng)起來(lái)！最重要的是在家就能做，既有視頻版，又有分解動(dòng)作，超實(shí)用，強(qiáng)烈建議人手一份。
一套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
從頭練到腳
手把手教會(huì)您！
下面是分解動(dòng)作，每個(gè)都很簡(jiǎn)單：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
動(dòng)作要領(lǐng)：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。
這個(gè)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，雖然看上去簡(jiǎn)單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。敲打它們好處多多：
古代中醫(yī)大家稱(chēng)督脈為“陽(yáng)脈之?！?。一旦督脈陽(yáng)氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個(gè)督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點(diǎn)，破關(guān)而過(guò)。
帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。
經(jīng)常對(duì)膀胱經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能改善對(duì)腦部供血的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)腦神經(jīng)的細(xì)胞帶來(lái)刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時(shí)刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。
從鎖骨的下面開(kāi)始，直到兩個(gè)腳部的第四個(gè)腳趾之間這段距離就被稱(chēng)作為胃經(jīng)。對(duì)胃經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會(huì)出現(xiàn)憔悴的面容。
從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時(shí)，食物里面的油脂就無(wú)法徹底的被分解，頭發(fā)會(huì)變得特別油，尤其是在夏天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重。
所以，在生活中適當(dāng)?shù)那媚懡?jīng)，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見(jiàn)效的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，作為初學(xué)者，首先，不要貪，每個(gè)穴位做5分鐘即可；其次要注意動(dòng)作的力道和深度，做的時(shí)候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。
