對于上班族而言，每天最缺的就是時間，除了工作，還要處理家庭等各項瑣事，想做很多事情，但都心有余而力不足。

早起、讀書、跑步、冥想的確是個人精進不可缺少的4大要素，怎樣合理安排時間，才能每天兼顧做這些重要的事情呢？

從職場小白，到成功打造個人品牌，結(jié)合自身的成長經(jīng)歷，我推薦3個比較容易落地的方法：

一、循序漸進養(yǎng)成早起的習(xí)慣

“一日之計在于晨”“早起2小時，你將比別人多活半天的精彩”……早起的好處我們已經(jīng)耳熟能詳了，但為什么多數(shù)人都無法堅持早起呢？

最主要的原因是沒有找到正確的早起方法，多數(shù)人都急于求成。

看到別人4：30起床閱讀、寫作、學(xué)習(xí)，取得了不錯的成績，自己也4：30起床，結(jié)果沒堅持幾天就放棄了。殊不知那些堅持四五點早起的成功人士，早已養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，生物鐘已經(jīng)適應(yīng)了這個作息時間，所以對他們而言，早起就是一件再平常不過的事情。

但對于多數(shù)沒有早起習(xí)慣的人而言，生物鐘已經(jīng)適應(yīng)了晚起，想要一下子提前2-3小時起床，是一件非常困難的事情，而且會導(dǎo)致白天的狀態(tài)不佳，嚴重影響正常的工作和生活。

早起是一個“反人性”的過程，如果違背了自身的晝夜節(jié)律，就會出現(xiàn)各種問題，所以我們要循序漸進，逐漸把生物鐘調(diào)整過來，輕松實現(xiàn)早起。

每個月比上個月早起5分鐘，一年就能早起1小時，堅持2年就能早起2小時。很多人可能覺得這個方法太慢了，但是我要告訴大家的是“慢慢來，比較快”，我們身體長期形成的生物鐘是很難在短時間內(nèi)改變的，只有循序漸進，讓身體慢慢適應(yīng)早起，才能把生物鐘調(diào)整到更適合自己的狀態(tài)。

每個月堅持早起5分鐘，比突然間早起1小時容易多了，而且執(zhí)行起來會更加容易，基本上沒有什么挑戰(zhàn)，很容易一直堅持下去。這其實就是一種微習(xí)慣的方法，從小到不可能放棄的事情做起，假以時日，就能輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。

當(dāng)我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣以后，就可以利用早起的時間閱讀、寫作或者健身，為了確保做事的效率，建議每天早起完成1-2項任務(wù)就可以了。比如可以先運動20-30分鐘，再看1小時書，也可以先冥想半小時，再閱讀或者寫作，讓早起的時間發(fā)揮更大的價值。

二、每周堅持完成一定的運動量

去年暑假我開始跑步，前兩周堅持地很好，每天都會跑半小時，后來因為工作的原因，有幾天沒有運動，我也因此懊惱了很長時間，覺得自己很失敗，沒有完成運動目標，負能量爆棚。

后來我發(fā)現(xiàn)，很多成功人士雖然都有健身的習(xí)慣，但是他們并不是每天都去健身房，而是一周會抽幾個時間段去健身。這讓我豁然開朗，原來并不是每天運動，才能讓自己的身體更加健康，只要每周完成既定的運動量，同樣能夠達到健身的目的。

于是我不再強制自己每天必須跑步半小時了，而是每周跑步3-4次，每次半小時。做了這樣的改變以后，運動效果并沒有受到影響，而且每周都能輕松完成運動目標，而且還能抽時間去放松，很少再有因為運動任務(wù)沒完成而產(chǎn)生負面情緒了。

養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，既能提升我們的身體素質(zhì)，還能讓我們的精力更加充沛。對于時間有限的職場人而言，如果沒有辦法堅持每天運動，不如每周運動2-3次，保證一定量的運動強度，這樣既不用為了沒時間發(fā)愁，還能輕松完成運動計劃，讓自己保持一個良好的身心狀態(tài)。

三、清楚自己每天的可用時間

職場人每天的時間都很緊張，真正屬于自己的時間很少，如果想要完成閱讀、學(xué)習(xí)、冥想等任務(wù)，就要清楚自己的可用時間。

可用時間就是除去工作、照顧家人以外，可以由自己支配的時間，比如早起，晚上回家后的自由時間。

如果你有早起的習(xí)慣，那么早起的1-2小時就是你的可用時間，這時候沒有各類信息和工作的干擾，可以專注地完成閱讀、學(xué)習(xí)、冥想等有價值的事情。如果你早起的時間有其他安排，就可以利用晚上回家后的幾個小時閱讀，睡前少玩半小時手機，冥想的時間也就有了。

可用時間是自我提升的黃金時間段，如果想要提升自己，并養(yǎng)成更多好習(xí)慣，就要合理利用好這段時間。

時間對于每個人都很公平，想要堅持完成更多有價值的事情，就要循序漸進，找到適合自己的方法，在持續(xù)精進的過程中收獲成長。