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【碳水循環(huán)法優(yōu)點】

1、給身體一個放縱日，滿足食欲；

2、保持身體代謝在一個比較高的程度；

3、利用這個方法可以快速增肌減脂。

【飲食方式】

三天一循環(huán)，每周兩循環(huán)?放縱日

堅持30～90天

Day1：無碳水日

早餐：水煮雞蛋2個，脫脂牛奶1杯

午餐：雞胸肉150g，巴旦木10顆，青菜不限量

晚餐：牛排200g，黃瓜1根，紫菜蛋花湯

Day2：低碳水日

早餐：火腿1根，梨1個

午餐：百谷餐1碗，牛肉150g，青菜不限量

晚餐：牛排200g，水煮青菜不限量

Day3：高碳水日

早餐：百谷餐1碗，蘋果1個

午餐：全麥面包1片，雞胸150g，青菜不限量

晚餐：紅薯半個，水煮蝦10個

接下來按無碳水日、低碳水日、高碳水日循環(huán)前三天的飲食。

Day7：放縱日

一周一次的放縱日，可以吃前幾天想吃的大餐，比如平時不能吃火鍋和奶茶可以吃點，但是不要暴飲暴食，不要吃得太油膩，不要吃太撐，否則會引發(fā)腸胃不適。

注意事項：

1、一日三餐都要吃，不要節(jié)食不要餓肚子，對身體百害而無一利。

2、喝不習慣牛奶的可以用豆?jié){代替，牛奶要脫脂，豆?jié){要無糖！

3、堅果可以按照自己的習慣適當改變，不要買有口味的，只吃原味的帶殼子的。

4、蔬菜可以無限量吃，比較常見的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比較好。

5、放縱日可以吃平時不能吃火鍋和奶茶，但是也不要吃太撐，否則會引發(fā)腸胃不適。

6、多喝水，每天至少喝八杯水總共2000ml以上，加快代謝。

希望可以幫到大家～