高蛋白低碳飲食的輕松減肥實(shí)施5個(gè)月了，體重減少了18斤，已經(jīng)接近我的目標(biāo)值了。但發(fā)現(xiàn)最近體脂有所增加，體形不是很挺拔、有氣質(zhì)了。

  高蛋白低碳飲食實(shí)施到第4個(gè)月時(shí)，體脂降到合理范圍。盡管沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)測(cè)體脂，但通過(guò)身形挺拔、穿衣氣質(zhì)可以看出，體脂達(dá)到美女的標(biāo)準(zhǔn)范圍了。但最近1個(gè)月體重一直在3斤間增減徘徊，體脂卻有所增加。因?yàn)樯硇尾粔蛲Π瘟?，穿衣也沒(méi)有之前氣質(zhì)了，腰圍也粗壯了。

   為此，開(kāi)始實(shí)施碳水循環(huán)法飲食，即高碳-中碳-低碳-0碳的4天一循環(huán)飲食法。上周試了一輪，發(fā)現(xiàn)減重的速度很快，所以打算繼續(xù)實(shí)施一周，希望有減脂的效果，拭目以待。

食譜如下：

第1天：無(wú)碳水日--高蛋白、0脂肪、0碳水
早餐：2只蛋白、咖啡、脫脂牛奶250ml、蘋(píng)果一只
午餐：100g雞肉魚(yú)肉類(lèi)或海鮮、黃瓜、葉類(lèi)蔬菜
晚餐：黃瓜、葉類(lèi)蔬菜
加餐：一點(diǎn)堅(jiān)果

第2天：低碳水日--中蛋白、低脂肪、低碳水
早餐：紅豆薏米粥、一個(gè)雞蛋、咖啡
午餐：150g優(yōu)質(zhì)蛋白肉、葉類(lèi)蔬菜
晚餐：葉類(lèi)蔬菜、少量肉類(lèi)
加餐：一點(diǎn)堅(jiān)果

第3天：中碳水日--低蛋白、0脂肪、中碳水
早餐：小米粥、面包、咖啡，1只蛋白
午餐：100g優(yōu)質(zhì)蛋白肉、葉類(lèi)蔬菜
晚餐：蛋卷、葉類(lèi)蔬菜
加餐：一點(diǎn)堅(jiān)果

第3天：高碳水日--0蛋白、0脂肪、高碳水
早餐：五谷雜糧粥、或玉米，一只蘋(píng)果
午餐：一片全麥吐司、150g優(yōu)質(zhì)蛋白肉或豆腐、葉類(lèi)蔬菜
晚餐：150g玉米或紅薯、或面餅等、葉類(lèi)蔬菜
加餐：一點(diǎn)堅(jiān)果