自我效能感，是我們對自己，能否完成一件事的推測與判斷，也是一種自信心和期待。

比如考試之前，你相信自己能夠取得一個好成績，這便是自我效能高的表現(xiàn)。

如果還沒做一件事情之前，你就說自己不行，自己做不好，便是自我效能感低的表現(xiàn)。

當我們做一件事情的時候，自我效能感越高，自信心也越高，事情的完善程度，也可能會越高。

那么從心理學的角度來看，一個自我效能感低的人，應該如何提升自我效能感呢？

制定合理的小目標

為什么有些人在做事情之前，總覺得自己做不好呢？

可能是因為在他以往的經(jīng)驗中，自己做這件事的成功概率很低。

如果他是第一次接觸這件事，則可能是他在以前在接觸新事物時，很經(jīng)常把事情搞砸。

當我們對一件事情很有把握時，自然會很自信。只有在迷惘無措的時候，才會不自信。

想要重拾自信心，就要給你想完成的事情，制定一些合理的小目標。

簡單直接的體驗成功過后，自我效能感會逐漸增加。也才更有信心和勇氣，去制定和觸及更高的目標。

一次成功的經(jīng)驗，可以提升積極性，增加正面情緒。也可以幫助自己，更快地建立適合自己的目標和方式，學會自我反省和剖析問題。

在學生時代，老師如果想鼓勵一個成績差，又對學習沒信心的孩子，可以給學生一個更為簡單的目標。

假設滿分是100分，這個學生平常只能考到50分，老師一般會給孩子定下60分的及格分，而并非90分的高目標分數(shù)。

這個目標雖然很低，答能給學生帶來直接的成功體驗。讓他們感受到，只要自己愿意努力，還是可以達到目標的。

隨著知識儲備量的增加，再逐漸提高目標。

自我效能感，并非只能增加的，如果多次反復經(jīng)歷失敗之后，自我效能感也會逐漸降低。

所以想要提升自信心，可以多嘗試成功完成自己的小目標。

他人激勵

當一個人體驗成功之后，來自周圍人的激勵，也能起到很大的鼓勵作用。

有很多的父母心中，比較推崇打擊式教育。特別是做父親的人，總希望樹立嚴父的形象。

他們不喜歡表露自己的情緒，有時候就算心里開心，也要批評一下孩子這里不好、那里不好。

但是這樣家庭里走出來的孩子，有很多都偏向于自卑、內(nèi)向、不自信。

因為他們很少得到鼓勵，即使自己取得了好成績，換來的也不是鼓勵。

在這種環(huán)境下，他們很容易產(chǎn)生自我懷疑，總覺得自己不管做什么，都還是錯的。

我的大學舍友小松，就是出生在打擊式教育的家庭中。從小時候開始，她想要做什么事情，父母總是不許、不讓，說她做不好。

以前讀書的時候，她考試成績好了，父母會說：“讀書好有什么用？”，她成績不好了，父母會說：“連讀書都不會，將來還會做什么？”

后來又遇到了一個，喜歡對她冷嘲熱諷的班主任，她的成績更是直線下降，性格也越來越內(nèi)向。

勉強考上了高中之后，遇到了一個鼓勵她的班主任，成績又逐漸得到了提升，性格也逐漸變得開朗。

她告訴我說：“小時候我是家族里最皮的孩子，比男孩還野。長大后卻是家族里最乖的孩子，父母總說我太孤僻了?！?/p>

和她的接觸過程中，我一開始認為，她是一個很溫柔又內(nèi)向的好好姑娘。你詢問她的意見，她都會說好，都可以。

熟悉之后，在發(fā)現(xiàn)她心中很有自己的想法，只是不敢說出來。她害怕自己被別人否定，所以總是不太愿意發(fā)表意見。

做事情沒自信，經(jīng)常自我懷疑，自我否定。

除非對于自己十分信任、熟悉的人，才比較敢說出心里話。

有人說心靈雞湯很少提及方法論，是沒什么用的言語。但心里雞湯從某種角度上來看，也是一種鼓勵。

在提升自我效能中，心靈雞湯是一種言語勸說，一種信念。但又不同于一般的自信，是一種復雜的自我認知。

感興趣程度

你對一件事情的感興趣程度，其實也直接影響著，你在做這件事情時的自我效能。

當你對一件事情很感興趣時，哪怕你沒什么經(jīng)驗，你也會說“沒關系，我可以學?！?/p>

當你對一件事情并不感興趣時，即使別人不斷鼓勵你，你還是會覺得自己做不好。

這時候影響自我效能的原因，并不是你會不會，而是你想不想。

越是對一件事情感興趣，你就越愿意花時間去了解和研究，久而久之，也會越來越上手，能力會越來越強。

當你知識儲備量足夠的時候，這個事情在你面前，就不是什么大問題了，心里的自我效能感，也是足夠的。

如果你是一個沒什么自信的人，可以先從自己擅長、喜歡的領域出發(fā)。當你在自己擅長的領域，取得了一點成績之后，內(nèi)心中會逐漸建立起自信。

在面對自己不擅長，又或者沒接觸過的事情時，不妨先給自己定一個觸手可及的小目標，體驗到成功的喜悅之后，能很大的提升自我效能。

除此之外，日常生活中可以多和懂得欣賞你、鼓勵你的人來往，你能從他們身上，感受到不一樣的溫暖。

你認為自己是一個不自信的人嗎？

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