每個(gè)人都想提高自己的控球能力，今天我們給大家?guī)?lái)一個(gè)十分鐘的訓(xùn)練，可以幫助我們提高腳下技能，我們現(xiàn)在開(kāi)始：

將球放到身前，用腳底把球拉回來(lái)，然后輕敲到另一只腳，接著用這只腳的腳內(nèi)側(cè)將球推向身前。

圖1-三角控球

剛開(kāi)始慢一點(diǎn)，然后找到節(jié)奏逐步加快速度。

圖2-加快速度

將球放在身前，用腳底把球拉回來(lái)，再用腳內(nèi)側(cè)將球向前推。

圖3-腳內(nèi)側(cè)推拉

然后，用另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

圖4-另一腳重復(fù)

將球放到身前，用腳底將球拉回到身后，然后用腳內(nèi)側(cè)將球從身后推過(guò)。

圖5-身后三角

再用另一只腳的腳底接住，并橫撥穿過(guò)身體。

圖6-橫撥穿過(guò)身體

將球放到身前，用腳尖將球拉回，然后再將球推出去。

圖7-腳尖推拉

另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

圖8-重復(fù)相同動(dòng)作

將球放到身側(cè)，然后用腳內(nèi)側(cè)從身后撥球。

圖9-克魯伊夫轉(zhuǎn)身

接著用另一只腳重復(fù)，熟練之后，逐漸加快速度。

圖10-另一只腳重復(fù)

將球放到身體一側(cè)，然后用腳內(nèi)側(cè)從身后輕輕觸球，與此同時(shí)另一只腳從球前繞過(guò)來(lái)。

圖11-球前繞過(guò)

并用腳外側(cè)將球推出去，隨后用另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

圖12-腳外側(cè)推球

用腳內(nèi)側(cè)將球推向一側(cè)，然后用同一只腳的腳內(nèi)側(cè)停住。

圖13-腳內(nèi)側(cè)停球

從另一個(gè)方向重復(fù)相同的動(dòng)作，不好控制，要有耐心。

圖14-重復(fù)相同動(dòng)作

用腳尖先向前推，再拉回來(lái)，接著橫拉穿過(guò)身體。

圖15-橫拉穿過(guò)身體

最后再另一個(gè)方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

圖16-重復(fù)動(dòng)作

將球放到身前，然后擰髖，用腳底拉球到身后。

圖17-腳底拉球

接著用另一只腳拉球到另一個(gè)方向。

圖18-拉球到另一方向

將球放到身前，然后雙腳交替用腳外側(cè)向外推球，腳外側(cè)推球有助于提高側(cè)向運(yùn)動(dòng)的能力和敏捷性。

圖19-交替向外推球

如果我們想增強(qiáng)自己髖部的靈活性，以虛晃甩開(kāi)防守隊(duì)員，這個(gè)動(dòng)作非常有幫助。

圖20-增強(qiáng)髖部靈活性