編者按：當(dāng)下的年輕人似乎越來越難以睡個好覺了。沉重的工作生活壓力，網(wǎng)絡(luò)世界的精彩紛呈都是擁有好睡眠的巨大阻礙。如何改善這一局面？本文翻譯自O(shè)uraing題為How To Get Better Sleep的文章，原作者介紹了十個方法，以幫助我們睡個好覺。

“昨晚睡眠太差了。”“翻來覆去睡不著。”“一直都是醒的?！蔽覀兤綍r經(jīng)常發(fā)出這樣的感嘆，但似乎也沒見起色。所以，本文提供了一些的建議，破解睡眠密碼，讓您擁有好睡眠。

1.至少睡前一小時放下電子設(shè)備

蓋上被子比躺在睡椅上更能讓人放松身心，而且手機(jī)大概也需要充電了。所以，讓手機(jī)、平板和電視機(jī)休息一下，睡前給自己一點(diǎn)時間平靜下來。早點(diǎn)放下電子設(shè)備，更能保證您的晝夜節(jié)律不受屏幕藍(lán)光的影響。

2.保持合理的作息時間，周末也不例外

睡眠的改善來自于長期的堅(jiān)持。一旦設(shè)置了合理的睡覺時間，便需要日日如一，周末也不可例外。這有利于您保持自然的晝夜節(jié)律，在早上喚醒鬧鐘響起時，您已經(jīng)得到了充分的休息。

3.調(diào)到理想室溫

溫度高了點(diǎn)？低了點(diǎn)？恰好合適？不考慮個人的溫度偏好，生理學(xué)和科學(xué)共同指出，理想室溫約為19.5攝氏度。體溫降到入眠的溫度，涼爽的房間給人帶來新的開始。

4.睡前不宜飽食和劇烈運(yùn)動

快要上床睡覺的時候，你想去最愛的24小時營業(yè)的餐飲店大快朵頤，或是想去健身房出身熱汗。毫無疑問，睡眠質(zhì)量要大打折扣。新陳代謝和心跳加速，你將難以入眠。所以，最好在理想睡眠時間的三個小時前，不宜運(yùn)動和吃過飽。

5.留出舒緩身心的時間

當(dāng)然，說得容易，做起來難。但是，如果你留出一點(diǎn)時間做冥想、洗泡泡澡、讀小說等舒緩身心的練習(xí)，那么你能訓(xùn)練身體進(jìn)入放松的狀態(tài)。

跟練肌肉一樣：清醒時，休息和消化系統(tǒng)鍛煉得越多，夜間更容易產(chǎn)生同樣的反應(yīng)，睡眠的質(zhì)量便能提高。

6.晚上喝酒不貪杯

酒精雖有利于睡前放松身體，但過量飲用會破快珍貴的快速眼動睡眠。酒精效果一過，夜里你可能反復(fù)醒來。

7. 深夜想喝濃咖啡？留到中午吧

傍晚濃咖啡的效果可能比你認(rèn)為的要更持久?？Х纫蚣涌煨穆?，使得入睡更加困難。它還會阻斷大腦的重要信號—腺苷，而腺苷有調(diào)節(jié)生物鐘的功效。同時，蘇打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因擾亂睡眠。

8. 鍛煉不要太晚，要有規(guī)律

白天保持活躍。在街區(qū)附近跑步或者漫步，避免久坐。白天短短30分鐘的鍛煉有利于晚上擁有好睡眠。

9.  臥室僅用來休息

條件允許的話，在居住的房子里設(shè)計(jì)分區(qū)，效果真的很不一樣?？蛷d是媒體消遣之地，在這里瀏覽各種電子屏幕。如此一來，有利于做到第一條建議。把電視機(jī)從房間搬出來，把手機(jī)充電器放廚房，或確保工作的位置遠(yuǎn)離床鋪，為睡眠創(chuàng)造良好的環(huán)境。最后，生物鐘產(chǎn)生反應(yīng)，身體會謝謝你的。

10.小睡要適度

小睡雖能放松身體，但它不一定都起好作用。小睡盡量在下午3點(diǎn)前，且不要太接近你理想的睡覺時間。否則，晚上睡覺就不太容易了。

睡眠因人而異

假如你睡眠狀況不佳，不妨試試這些建議，看看你的睡眠質(zhì)量將產(chǎn)生怎樣的變化。至少堅(jiān)持一周，給身體一段適應(yīng)改變的時間。畢竟，羅馬不是一天建成的！

同時，睡眠因人而異。同一個方法不一定適用于所有人。試著體驗(yàn)這些策略，發(fā)現(xiàn)哪些有用，并選擇最適合你的繼續(xù)堅(jiān)持下去！