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瑜伽中有非常多踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，用前腳掌和腳趾來(lái)支撐身體的穩(wěn)定，踮腳的練習(xí)對(duì)于身體有非常多的好處，今天我們就來(lái)聊聊瑜伽中那些踮腳的練習(xí)。

踮腳尖可以幫助按摩經(jīng)過(guò)足部的經(jīng)絡(luò)，還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對(duì)于心臟、腎臟以及心血管健康都有益處。對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，踮腳尖的練習(xí)可以有效拉伸腿部的肌肉，消除雙腿多余的脂肪，堅(jiān)持習(xí)練可以打造并美化腿部線條。

如果經(jīng)常崴腳的朋友，通過(guò)練習(xí)還可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，幫助強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免腳踝的損傷。下面的這些體式大家可以選擇幾個(gè)在自己平時(shí)的瑜伽課堂中練習(xí)。

1、幻椅式

雙腿分開(kāi)與肩等寬，膝蓋微微彎曲，背部自然伸展，骨盆重心往下。到合適的位置之后，可以將重心前移，慢慢抬起腳跟，用前腳掌和腳趾支撐身體。在練習(xí)過(guò)程中切記不要塌腰。雙手的位置可以放在身體后側(cè)，亦可手臂伸直往前。保持5-7次深呼吸，慢慢落下腳跟，伸直雙腿，放松身體。

2、前屈

結(jié)束幻椅式練習(xí)之后，可以直接進(jìn)入這個(gè)練習(xí)。雙腳可以一前一后，也可以直接并攏。上半身慢慢前屈，雙手手背著地，讓腳掌踩在手掌上方。腳后跟離地，如果覺(jué)得困難，腳跟的位置不用太高，保持身體平衡。5次呼吸慢慢落下腳跟，身體直立，放松雙腿。

3、龍式變體

雙腿一前一后分開(kāi)，盡可能保持后側(cè)腿伸直。初學(xué)者可以嘗試后側(cè)膝蓋落下來(lái)，保持身體平衡。上半身前屈往下，手肘著地，在髖部空間足夠的前提下，可以讓前側(cè)腳跟立起來(lái)。保持半分鐘時(shí)間，慢慢退出，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

4、戰(zhàn)士一式

雙腿分開(kāi)約一條腿的寬度，后側(cè)腳跟立起來(lái)，保持膝蓋后側(cè)伸展。前側(cè)膝蓋不超過(guò)腳尖，軀干直立，慢慢提起腳跟，大腿肌肉收緊。雙手可放在髖部?jī)蓚?cè)，或高舉手臂往上，肩膀放松。保持5次呼吸，手臂收回，身體放松，換另一側(cè)重復(fù)。

5、女神式

雙腿分開(kāi)，約一條腿的寬度，手放在髖部?jī)蓚?cè)，呼氣身體重心慢慢往下，彎曲膝蓋在腳踝上方，上半身盡可能保持中立。慢慢提起腳跟，盡可能保持身體平衡。自然呼吸，1分鐘之后慢慢落下腳跟，伸直雙腿放松。

6、下犬式

下犬式大家再熟悉不過(guò)了，提起腳跟的練習(xí)特別時(shí)候腿部后側(cè)緊張、跟腱部位緊張的朋友，可以配合著彎曲膝蓋的練習(xí)，找到腳跟上提讓前腳掌著地。

腳踝的運(yùn)動(dòng)方式有轉(zhuǎn)動(dòng)、伸展、彎曲，除了上面這些練習(xí)之外，大家也可以多轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，來(lái)幫助強(qiáng)化腳踝周圍肌肉。