心腦血管疾病是全球老年人常見的疾病之一，其中腦?；疾÷史浅８摺?/span>

在我國，每年因腦梗死亡的人數(shù)已經(jīng)達到200萬，甚至超過心血管疾病，成為健康的“第一殺手”。

腦梗有這令人害怕的“4高”

腦梗，又叫腦梗塞、缺血性腦卒中。它的特征是腦部缺血、缺氧，導致大腦組織壞死或軟化。

腦梗有這“4高”，高發(fā)病率、高致殘率、高復發(fā)率、高致死率。它可以導致人癱瘓、不會說話、生活不能自理，病情嚴重者還會丟掉性命。

一般來說，腦梗主要發(fā)生在45歲~75歲左右的中老年人群，但由于受到壓力、飲食等各方面的影響，導致腦梗越來越年輕化。

更令人擔心的是，腦梗發(fā)生之前，會有一個小中風的表現(xiàn)，相當于腦梗的前兆信號。但由于癥狀輕且常見，很多人都忽略了。如果能抓住這些信號，在很大程度上能救自己一命。

這4個異常，是腦梗的信號

腦部動脈堵塞時，會形成肢體運動障礙、肢體感覺障礙。如果發(fā)現(xiàn)手指發(fā)麻、合不攏，半邊臉麻木、流口水，一側(cè)腳失去知覺無力或刺痛，都要警惕腦梗。

經(jīng)常出現(xiàn)舌頭局部發(fā)麻、說話含糊不清、出現(xiàn)語言障礙、飲水嗆到，可能是神經(jīng)壓迫有關引起，首先要考慮腦梗塞病變。

出現(xiàn)雙眼視力下降，雙眼越來越看不清，說明腦部視神經(jīng)損傷，需要到醫(yī)院檢查。

頭暈，隱約看到周圍東西在旋轉(zhuǎn)，伴隨嘔吐、惡心、耳鳴、聽力困難，都不要忽視。

控制體內(nèi)2個指標，預防腦梗

體內(nèi)血脂水平和發(fā)生腦梗風險成正比。

有些人到老了血管依然健康，有些人年紀輕輕就出現(xiàn)血管硬化，患上各種心腦血管疾病，和血脂有著莫大的關系。

一開始脂質(zhì)斑塊很小，不會對血液流動有影響，人也能正常生活。

然而隨著血脂升高，脂質(zhì)斑塊越來越大，血液管腔變得狹窄，阻礙了血流的正常流動，如果長時間沒有改善，大腦容易缺血性壞死，嚴重威脅生命。

據(jù)統(tǒng)計，在中國，35~75歲人群中，高血壓比例接近50%。

高血壓可以引起腦梗，而且還是腦梗發(fā)病的主要因素。長期的高血壓會導致腦部痙攣，導致血液堆積，從而形成血栓，大腦缺血缺氧。

預防腦梗，控制血壓和血脂是關鍵。而體內(nèi)血壓和血脂的多少，和吃進去的食物息息相關，油脂越高、糖分、鹽分越多的食物，無疑是增加血管的負擔。

飲食上，注意5點遠離腦梗

相對于白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，飽腹感很強，不容易餓肚子。

另外燕麥含有大量的抗氧化物質(zhì)，具有延緩衰老的作用，是一種益智補腦的食物。

嫌棄燕麥片口感不好，也可以加入牛奶煮一煮，既能改善口感，又能豐富營養(yǎng)。

暴飲暴食是體重最大的“敵人”，想要控制體重，降低血脂水平，應該學會按量而吃。

按照我國膳食居民指南的核心推薦，每天中這些飲食的攝入量足以維持一天的生理活動：

杏仁、核桃等堅果類食物，含有人體所需的不飽和脂肪酸，可以清除自由基，調(diào)節(jié)血脂，降低心腦血管疾病的風險。

不過要記得，一天不要吃到超過30g，否則也是容易發(fā)胖。

高油食物包括肥肉、煎炸類食物、豬油、以及反復煎炸的植物油，它們都含有大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，吃進去只會讓你的血脂水平升高。

高鹽食物容易引起高血壓，而高血壓也是腦梗的誘因之一，所以拒絕或少吃重口味、腌制類食物，控制攝入身體的含鹽量。

蛋糕、甜品、糖果都屬于高糖食物，偶爾吃點解解饞沒問題，但經(jīng)常吃容易造成血脂超過正常值，加速血管老化，影響腦部的供血情況。

除此之外，市面上大多數(shù)飲料、奶茶含糖量都極高，即使宣稱不額外加糖或者是低糖產(chǎn)品，在加工的過程中都會加入大量糖分。

糖分會使人發(fā)胖，還能導致皮膚彈性下降，加速人的衰老。

香煙和酒精都會刺激血管造成損傷，血脂容易在血管壁中沉積，而且香煙中的一氧化碳會和血紅蛋白結(jié)合成其他產(chǎn)物，引起血液含氧量降低，患腦梗的風險增加。

改變兩個壞習慣

除了飲食，這2個壞習慣也會導致腦梗。

1、久坐

長期久坐、缺乏鍛煉，體重會日益增加，身體肌肉、代謝、血管都會受到影響，尤其是下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心腦血管風險。

每次靜坐30分鐘~1個小時，就要起來挪動下自己的雙腿，喝喝茶上上廁所，都有利于血液流暢。

2、熬夜

經(jīng)常熬夜使身體處于應激狀態(tài)，血管痙攣，造成血壓不穩(wěn)，增加大腦和心臟負擔，不給身體休息下，隨時會有心梗、腦梗等表現(xiàn)。

如果你有上面這2個壞習慣，建議盡快改正。當然，如果你想身體更加健康，運動永遠是最簡單又實用的選擇。

一周進行3到4次有氧運動，比如跳繩、游泳、打羽毛球、騎單車都有利于血液循環(huán)，改善心臟和大腦的供血，降低腦梗的發(fā)生。