強(qiáng)化臀腿力量序列 

• 這是最全面的一套關(guān)于腿部的瑜伽序列了

• 大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、后側(cè)通通能夠得到伸展

• 同時(shí)能很好地激活臀肌

• 訓(xùn)練臀腿的穩(wěn)定性

• 瘦腿的效果也是立竿見影的呢

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒

 瑜伽開腳背序列 

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒或1分鐘

• 充分伸展腳背，刺激足底筋膜

• 恢復(fù)足弓彈性

 瑜伽扭轉(zhuǎn)+倒立序列 

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持30秒

• 動(dòng)作緩慢而有控制
  

• 這套瑜伽系列比較有難度，需要有較強(qiáng)基礎(chǔ)的伽人練習(xí)

 開肩序列 

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒

• 注意拉伸的時(shí)候

• 感覺到肌肉微微緊張即可

• 此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍

• 所有的肌肉都有拉伸到了

 腿部伸展序列 

• 拉伸大腿前后側(cè)

• 一定要注意熱身充分

• 因?yàn)榇笸群髠?cè)的腘繩肌很容易拉傷

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒

   瑜伽椅練習(xí)序列 
  

• 練瑜伽學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽椅輔助非常重要

• 一把椅子可以幫助你更好的完成體式

• 把體式做的更有深度

• 同時(shí)也能讓你的瑜伽練習(xí)更豐富多彩

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒

以上就是今天分享的10套序列了，大家可以收藏起來(lái)慢慢練習(xí)，瑜伽老師也可以參考融入進(jìn)自己的瑜伽課程當(dāng)中哦~

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