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第一個是圖書館，第二個是操場，身體跟靈魂，必須有一個在路上。國內(nèi)大學生由于長時間埋頭學習，缺乏鍛煉，體能素質(zhì)也會大大下降。我們在學校的時候，尤其是初三跟高三的學生，體育課是幾乎不上的，被其他科目的老師給“客串”了。素質(zhì)教育固然重要，但是體能素質(zhì)也是不能忽略的。如今在校學生的體能素質(zhì)，真是令人堪憂。這幾年，在多所學校的體能測試中，很多體育老師紛紛吐槽，如今學生的體質(zhì)一屆比一屆差。在一所中學校里，女生800米，男生1000米跑步中，不合格是占最多的，而男生引體向上訓練中，不少男生一個引體向上都完成不了，而能完成及格水平9個以上的，基本沒有一兩個。在校學生，青春旺盛的年紀，他們尚且沒有一個健康的體魄，將來又如何用自己的一身技能去報效祖國呢？健身鍛煉是大學生需要重視的，你應該重視體能素質(zhì)的提高，而不僅僅是埋頭苦學。那么，大學的正確鍛煉方式，應該是怎樣的呢？首先，你需要保持一周3-5次的鍛煉頻率，每次鍛煉時間不低于30分鐘，但也不要超過2小時，才能逐漸強化自身的體能素質(zhì)。而健身運動的選擇，我們可以根據(jù)學?，F(xiàn)有的器材進行鍛煉。操場是我們不能錯過的跑場，每天堅持30分鐘跑步，可以提升我們的心肺功能、強化下肢力量，提高下肢的靈活性。跑步訓練的時候，我們剛開始不用追求速度，從慢跑開始訓練，同時我們的心肺功能，才能適應更強的運動項目。跑步堅持3-4周后，可以嘗試慢跑+快跑結(jié)合的訓練，可以進一步提升身體的爆發(fā)力跟體能耐力。此外，操場有一些單杠、雙杠，我們可以利用這些器械進行力量訓練，單杠可以進行引體向上訓練，而雙杠可以進行雙杠臂屈伸。如果你還無法完成這兩個動作，可以先從俯臥撐動作跟直臂懸掛進行訓練，每次力竭時間，進行5-6次，可以逐漸提高上肢的力量，強化肌群，這時再嘗試引體向上跟雙杠臂屈伸。最后，在宿舍鍛煉的人，可以利用一些自重動作的組合，進行燃脂操訓練，比如：從高抬腿、開合跳、俯臥登山、平板支撐、深蹲、箭步蹲、波比跳等動作入手，每個動作20秒，間歇20-30秒，重復20分鐘左右，就能提高體能素質(zhì)，達到燃脂塑形的目的。有健身鍛煉的大學生跟沒有健身鍛煉的大學生，你會發(fā)現(xiàn)，第二天體檢的肺活量是完全不同的。健身鍛煉的肺活量會更好，意味著身體更加年輕哦！
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