經(jīng)常會有人問我怎么辦，比如：我很焦慮怎么辦?我睡不著怎么辦?我非常痛苦怎么辦?我嚴(yán)重自卑怎么辦?我有強(qiáng)迫癥怎么辦……很顯然這些問題并不是可以直接有效回答的。因為問題過于籠統(tǒng)，且沒有前因后果。也包括有一些朋友在問答社區(qū)提問，大篇幅的描述癥狀和傾訴痛苦，問有什么辦法可以消除問題，同樣是無解的。

識別負(fù)向思維和消極行為

在遇到問題時總是設(shè)想各種犯錯、失敗、生病、發(fā)瘋、死亡或痛苦的可能性，想辦法控制風(fēng)險和回避痛苦，這是在不停的為心理障礙添磚加瓦，消極的心理暗示(自我催眠)會產(chǎn)生真實的情緒感受和身體反應(yīng)，而且每一次的回避和控制都會產(chǎn)生心理暗示：因為我回避和控制了，危險才沒有發(fā)生，如果我不回避和控制肯定會發(fā)生危險。

采用正向思維和積極行為

首先要看到在自己的擔(dān)心和不滿的背后，自己想要的是什么：擔(dān)心犯錯和失敗，就是想要成功;擔(dān)心被人討厭和看不起，就是想要被人喜歡和尊敬;擔(dān)心生病，就是想要健康和長壽;擔(dān)心發(fā)生危險就是想要安全。然后想一想，自己需要做些什么才能實現(xiàn)自己的期望：腳踏實地和循序漸進(jìn)的做事情，可以增加成功的可能性;尊重、理解和接納他人，可以改善人際關(guān)系;合理飲食、鍛煉身體，戒掉不良生活習(xí)慣，可以讓自己更加的健康、長壽;有能力和信心把事情做好，有良好的人際支持，再加上對社會保障(治安和防疫)系統(tǒng)的信任，自己就會更加有安全感。

在解決問題前先認(rèn)識問題

心理問題的形成原因通常是：在現(xiàn)實生活中遇到困難、阻礙或挫敗，比如學(xué)習(xí)或工作的失敗，他人對自己的不滿意與苛責(zé)，感到痛苦，采用了消極的思維方式，回避、控制和對抗的行為方式，維持和加重了心理問題。每個人的生活經(jīng)驗、觀念、取向、思維模式、行為習(xí)慣和生活環(huán)境都是不同的，這個要具體問題具體分析。