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【養(yǎng)生健體】 古往今來話睡眠 作者：趙玉萍 睡眠，對(duì)生命而言，就像空氣、陽(yáng)光、食物等等一樣，是不可或缺的存在。在忙碌一天之后美美地睡上一覺，那真是人生一大享受。 而且研究表明，睡眠不僅僅是人類的一種生理現(xiàn)象，幾乎所有的動(dòng)物都是需要睡覺的。  睡眠，它占了人生近三分之一左右的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。 可是人為什么要睡眠？ 這個(gè)問題科學(xué)家一直想要徹底解決而未完全解決。 人要睡覺是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，人就會(huì)睡覺。  在神經(jīng)活動(dòng)中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)活動(dòng)。 正常情況下，每天的睡覺時(shí)長(zhǎng)，一般來說，嬰幼兒達(dá)到11小時(shí)以上，小學(xué)生10小時(shí)左右，初中生8小時(shí)左右，高中生7小時(shí)左右。 根據(jù)睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動(dòng)或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長(zhǎng)；但有時(shí)眼球很快地來回活動(dòng)，這段時(shí)間比較短。 在眼球慢動(dòng)或快動(dòng)的同時(shí)，腦電圖出現(xiàn)不同的變化。由此，科學(xué)家把睡眠分成非快速眼動(dòng)相睡眠和快速眼動(dòng)相睡眠兩種。 正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入非快速眼動(dòng)相睡眠，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成快速眼動(dòng)相睡眠，快速眼動(dòng)相睡眠持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成非快速眼動(dòng)相睡眠，就這樣周期性地交替，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒。  科學(xué)家認(rèn)為，人體可以通過睡眠補(bǔ)充消耗掉的體力和精力，使身體重新達(dá)到最佳狀態(tài)。睡眠可以維持和鞏固機(jī)體的各種功能。 不能按時(shí)睡眠，我們的身心都會(huì)感到非常難受，如果十天不能睡眠，可能會(huì)丟了性命。 因?yàn)樗哂兄谖覀兊纳眢w和大腦進(jìn)行自我修復(fù)。睡眠期間會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、細(xì)胞更新、生長(zhǎng)激素的釋放和修復(fù)免疫功能等等，有助于身體健康。 同樣，睡眠也有利于大腦清除代謝廢物，讓大腦更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。而睡眠不足，往往能給我們的身體和大腦帶來多方面的危害。 睡眠還可以幫助我們節(jié)約能量。就像在食物匱乏的季節(jié)，動(dòng)物們會(huì)通過延長(zhǎng)睡眠時(shí)間（或者冬眠）來保存能量一樣。  我們都知道，在中國(guó)古代，講究的是“日出而作，日入而息”，對(duì)古人來說，睡覺不僅是休息，還是一種養(yǎng)生和享受，更是一種境界。 “起居有常，不妄作勞” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》用8個(gè)字提到了睡眠的重要性，以及高質(zhì)量睡眠的核心要素。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)一年春夏秋冬四季變化中如何睡眠也有記述，如： 春三月，夜臥早起，廣步于庭。 夏三月，夜臥早起，無厭于日。 秋三月，早臥早起，與雞俱興。 冬三月，早臥晚起，必待日光。 這是提示人們，身體要健康益壽延年，必須與天地相應(yīng)。  1972年發(fā)掘長(zhǎng)沙馬王堆漢墓曾出土了一批漢簡(jiǎn)，其中有醫(yī)書《十問》，就披露了當(dāng)時(shí)人們對(duì)睡覺重要性的認(rèn)識(shí)：“一昔不臥，百日不復(fù)?！闭f明在秦漢時(shí)期，人們就看出了睡覺對(duì)養(yǎng)生意義巨大。  藥王孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說： “凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床。凡欲眠勿歌詠，不詳起。上床坐先脫左足，臥勿當(dāng)舍脊下。臥訖勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊勿安火爐，日久引火上加油氣，頭重目赤睛及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔，吹人即耳聾。夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿復(fù)其頭，得長(zhǎng)壽。凡人眠，勿以腳懸踏高處，久成腎水及損房。足冷人每見十步直墻，勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重。人汗勿床懸腳，久成血痹，兩足重，腰疼。又不得晝眠，令人失氣。且邪惡從口入，久成消渴及失血色?！?/span> 真是將睡眠說得一清二楚?。?/font>  唐宋之際的傳奇人物陳摶（陳希夷）達(dá)到了睡眠的巔峰，有時(shí)一睡數(shù)年，正所謂“昏昏黑黑睡中天，無暑無寒也無年”。 據(jù)說陳摶后來因睡成仙。宋朝寇朝一曾經(jīng)隨他學(xué)睡，僅學(xué)一點(diǎn)皮毛，便已經(jīng)出神人化。 劉垂范訪寇朝一，逢寇睡覺，鼾聲回旋激蕩，劉回來對(duì)人說：“寇先生睡中音樂，雄美可聽，是用雙門鼻孔吹奏的夢(mèng)鄉(xiāng)曲?！比藛枺骸坝涀V沒有？”劉以濃墨涂紙，說叫《混沌譜》。 明代陳繼儒《珍珠船》說：“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯?！惫湃说乃咦尙F(xiàn)代人看起來十分羨慕。 許多古人經(jīng)常睡意蒙嚨，不舍晝夜，隨時(shí)就睡，想怎么睡怎么睡。 《列子》記載黃帝晝寢，夢(mèng)游華胥國(guó)。陶淵明說：“五六月中，北窗下臥，遇涼風(fēng)暫至，自謂是羲皇上人?！?/font>  古人的午睡也實(shí)在自由痛快，白居易《閑眠》詩(shī)寫道： 暖床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病銷。 盡日一餐茶兩碗，更無所要到明朝。 睡懶覺睡到太陽(yáng)曬屁股，一天只要一頓飯、兩碗茶，此生再無所求了。 一天當(dāng)中，陰氣至，人就應(yīng)該睡覺。陽(yáng)氣升起就會(huì)醒。 最養(yǎng)生的睡覺方法就是自然而然的。 日出天亮醒來起床，日落天黑準(zhǔn)備睡覺。對(duì)于我們而言，無法做到自然而然，但我們也能夠清楚地認(rèn)識(shí)到睡眠的意義，拒絕熬夜，保持充足睡眠，就是維護(hù)精神健康的要點(diǎn)之一。   |
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