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抖音號(hào)：禪茶太極 （ cctaiji5555 ）    文|李紅全 編輯|禪音    前言： 古人云：“無規(guī)矩不成方圓”，凡事即如此！尤其是打太極拳，必須遵循拳理，守好規(guī)距，才能不失偏頗，做到姿勢(shì)正確，拳味韻正。傳播太極拳更是要能夠講清楚拳理，說明白要領(lǐng)，正確指出動(dòng)作的路向、角度、結(jié)構(gòu)、注意事項(xiàng)，才能讓初學(xué)者做到姿勢(shì)規(guī)范，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)楊氏太極拳打下良好的基礎(chǔ)，這就是我要寫此文的起因。本文集結(jié)了習(xí)練太極拳過程中的一些重要要領(lǐng)，一些是老師口傳身授的；一些是對(duì)太極前輩流傳下來的書稿文字的理解；一些是通過自己身知體悟，親修實(shí)證，并受同行近期發(fā)表的文章的啟迪總結(jié)出來的。脫稿后，歷經(jīng)學(xué)習(xí)、實(shí)踐、摸索、探討，體悟出鍛煉每加深一個(gè)層次，都會(huì)讓你恍然一驚，從而顛覆自己以往的日?？捶ǎ@也應(yīng)驗(yàn)了一層功夫一層景的說法。隨著對(duì)太極拳理的不斷加深和理解，去粗取精，去偽存真，進(jìn)行了反復(fù)、多層次的修改。拋磚引玉，以饗同道，共同提高！  所謂太極，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母； 松柔沉穩(wěn)，緩慢柔和，勢(shì)勢(shì)均勻，內(nèi)外兼修。 入門太極，明師指教，口傳身授，嫡傳真經(jīng)， 拳架路線，勁力技巧，攻防要點(diǎn)，誅璣真訣。 師傅傳授，書中品味，交流提高，明理得法； 拳無捷徑，久練自成，意練心悟，練養(yǎng)結(jié)合。 練前熱身，抻筋拔骨，拉伸韌帶，松活關(guān)節(jié)； 心靜體松，意念領(lǐng)先，神不外馳，用心練拳。 虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松腰沉胯，分清虛實(shí)， 沉肩墜肘，意在力先，上下相隨，內(nèi)外相合， 相連不斷，動(dòng)中求靜，十要擎領(lǐng)，貫穿始終； 頭隨身轉(zhuǎn)，眼隨手轉(zhuǎn)，手隨氣轉(zhuǎn)，氣隨心轉(zhuǎn)。 頭容正直，收頜藏喉，唇齒虛合，舌抵上顎， 目不怒睜，眉不鄒縮，口不繃嘴，愉悅自然。 起吸落呼，收吸推呼，虛吸實(shí)呼，蓄吸發(fā)呼， 鼻吸口呼，神闕收放，形息互引，息細(xì)勻長。 氣斂入骨，貼背而行，納于丹田，分運(yùn)四梢， 以意引氣，輕靈沉著，在意則靈，在氣則滯。 掌如荷葉，虎口微撐，指縫稍離，掌心稍窩； 坐腕豎掌，掌心微凹，塌腕舒指，魚際用力。 拳要松握，四指卷曲，拇指彎壓，拳面要平， 立拳擊出，拳眼向上，拳面向前，拳腕平直。 吊手如勾，指尖捏攏，曲腕成弧，指松腕活； 擊拳出掌，肘在肩外，墜肘涵臂，手不出圈。 立步俯掌，放于胯旁，手臂曲伸，手指向前； 腰間收拳，腹旁股溝，肘不離肋，肩松腋空。 掤撐兩臂，捋隨掌中，擠用小臂，按在腰攻， 採在十指，挒在兩肱，肘要曲使，靠在肩胸。 進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星， 定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。 拳架高低，功力宜人，中正安舒，起沉平穩(wěn)； 頂平頭正，眼平意正，肩平身正，心平氣正。 起乘轉(zhuǎn)合，順勢(shì)折疊，腰為主宰，四肢相隨， 先想后做，眼為身先，下領(lǐng)上隨，梢節(jié)領(lǐng)勁。 以柔為本，松是前提，意領(lǐng)形隨，腰動(dòng)在先， 百會(huì)領(lǐng)起，會(huì)陰松提，股溝放松，裹襠溜臀。 意要沉著，氣要順?biāo)欤裳翚?，足下生根?/p> 頂沉拽拉，骨挺肉松，節(jié)節(jié)貫通，氣注手腳。 虛實(shí)轉(zhuǎn)換，扣胯旋沉，馬步過渡，漸變運(yùn)行， 進(jìn)退開合，虛實(shí)分明，實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈。 四肢虛實(shí)，相鄰相反，左重左虛，右重右杳； 松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，胯平閭正。 腰脊行拳，步隨身換，身隨步移，手隨身動(dòng)； 動(dòng)勢(shì)襠開，定勢(shì)襠合，勁由內(nèi)換，中定而動(dòng)。 搭手即掤，肘尖拽膀，連腕帶指，腋下松空； 根催梢動(dòng)，梢?guī)Ц?，胸空腹?shí)，肋部放松。 肘與膝合，手與足合，肩與胯合，周身相隨， 心與意合，意與氣合，氣與力合，內(nèi)外合一。 曲伸開合，一動(dòng)就沉，立如稱準(zhǔn)，活似車輪； 一動(dòng)都動(dòng)，一靜皆靜，一開百開，一合俱合。 逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢起必落，逢定必松； 其根在腳，發(fā)之于腿，主宰于腰，形于手指。 實(shí)腿轉(zhuǎn)身，腳跟為軸，虛腿轉(zhuǎn)身，腳尖碾動(dòng)； 扣擺碾腳，腰胯帶動(dòng)，腳膝相合，不可喝風(fēng)。 以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，由動(dòng)入靜，動(dòng)靜相兼， 動(dòng)之則分，靜之則合，無過不及，隨曲就伸。 肢體放長，筋健抻長，骨縫松開，空松圓活； 松而不懈，沉而不僵，輕而不浮，柔而不軟。 蓄如抽絲，發(fā)如放箭，運(yùn)化要柔，落點(diǎn)要?jiǎng)偅?/p> 松柔為體，堅(jiān)剛為用，曲蓄直發(fā)，弧形帶動(dòng)。 由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，剛?cè)嵯酀?jì)； 陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，虛實(shí)相生。 小臂內(nèi)旋，拇指領(lǐng)勁，小臂外翻，小指引領(lǐng)； 向前向上，無名指領(lǐng)，向后向下，小指松領(lǐng)。 兩手在前，身法前傾，手分兩翼，身法中正； 動(dòng)作里合，手領(lǐng)腰轉(zhuǎn)，動(dòng)作外開，腰帶臂走。 手向上動(dòng)，身向下沉，手向前伸，命門后抻， 手若走左，身則走右，手若走右，身則走左。 要邁左腿，先擺右臂，要邁右腿，先擺左臂； 向左旋轉(zhuǎn)，右腳先動(dòng)，向右旋轉(zhuǎn)，左腳先動(dòng)。 欲左先右，欲右先左，左轉(zhuǎn)右合，右轉(zhuǎn)左合； 欲前先后，欲上先下，欲開先合，欲合先開。 上肢運(yùn)轉(zhuǎn)，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手； 下肢運(yùn)轉(zhuǎn)，以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶腳。 肩主平衡，腰主旋轉(zhuǎn)，胯主進(jìn)退，腿主穩(wěn)定， 手管上下，腰管左右，腿管前后，意領(lǐng)全身。 以意運(yùn)臂，以氣摧力，意到氣到，氣到勁隨， 意斷勁連，勁斷神接，先求開展，后求緊湊。 舉按有物，進(jìn)退有阻，心中有敵，曲蓄有余； 神為主帥，腰為驅(qū)使，刻刻留意，動(dòng)在腰隙。 太極步法，腳踩丁八，頭頂百會(huì)，腳踩涌泉， 提腳出步，腿在胯外，先收后出，輕靈圓活。 實(shí)腿在前，胯根下沉，虛腿在前，胯根回抽， 實(shí)腿坐胯，虛腿松肩，前移送胯，后坐收腹。 后腳上步，開胯碾腳，胯提腿走，腳根鏟地， 前腳退步，穩(wěn)住重心，伸背撤步，腳尖先行。 橫移開步，先沉后提，內(nèi)緣先落，與肩同寬； 合步站立，相距一拳，撐胯圓襠，腳尖正前。 曲膝弓步，前弓后蹬，膝脛垂直，開胯擴(kuò)膝； 虛步跟步，一線兩分，實(shí)腿坐胯，虛腳內(nèi)扣。 單鞭中正，蹬撐弓接，沉肘推掌，前沉后踏， 側(cè)身弓步，略窄于肩，身側(cè)脊豎，神領(lǐng)手隨。 渾圓樁功，頂沉對(duì)拔，曲臂撐抱，橫肘拽肩， 松腰坐胯，撐襠合膝，尾閭松垂，命門拱圓。 獨(dú)立步形，腳底落平，先沉后起，松腰沉提， 引頸長腰，挺拔上領(lǐng)，提膝縮胯，隨遇平衡。 金雞獨(dú)立，轉(zhuǎn)腰順肩，上托下按，提膝扣腳； 分腳蹬腳，劈手伸腿，對(duì)拉撐圓，提膝收腳。 仆步下勢(shì)，后腳外撇，開胯全蹲，胸前坐掌； 海底插針，收胯斂臀，右腿漸蹲，折腰下沉。 定式松沉，五弓合一，天柱中直，塌腰圓襠， 上領(lǐng)下沉，中節(jié)舒松，對(duì)拉拔長，神意俱到。 心氣下沉，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，急應(yīng)緩隨，便利從心； 因勢(shì)利導(dǎo)，順勢(shì)而為，粘連粘隨，不丟不頂。 以心行氣，以氣運(yùn)身，氣充血盈，內(nèi)勁通靈； 四肢曲伸，腹腔鼓蕩，折疊旋轉(zhuǎn)，按摩臟腑。 身如氣囊，吸縮呼脹，手指脹熱，掌心吸放， 舌底生津，腸鳴排氣，骨肉分離，上輕下沉。 習(xí)練結(jié)束，切勿急坐，緩慢調(diào)整，氣血?dú)w元， 防風(fēng)忌涼，注意守汗，切忌冷飲，禁洗冷水。 練體固精，練精化氣，知己知彼，明理懂勁， 練氣化神，練神還虛，天人合一，知體神明。 霧霾慎行，疲憊少練，寒暑不輟，勤恒禮成； 感悟粗淺，仍需研修，以饗同道，不吝賜教。 2020.11.1修訂版 后記： 本文撰寫過程中參考了楊幫侯、楊澄甫、楊振鐸等楊氏太極宗師的太極九訣及體用全書，以及王宗岳前輩的《太極拳論》等文字資料；借鑒了姜亞范、黨海英老師口傳身授的拳理要訣。受許多太極拳同行文章的啟迪，融合自己練拳的身知體悟，親修實(shí)證，寫下此文；黨海英老師對(duì)文章的結(jié)構(gòu)及內(nèi)容作過修改和指導(dǎo)。在此，一并致謝！ |
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