導(dǎo)語：我相信很多健身者都有一個(gè)大臂圍的夢想，因?yàn)榭梢該纹鹦淇诘募∪?，手臂簡直是太拉風(fēng)了。今天就讓我們來了解一下，在進(jìn)行肱二頭肌鍛煉的時(shí)候有什么非常容易犯的錯(cuò)誤，讓我們分析一下這些錯(cuò)誤，掌握正確的鍛煉方式。如果你可以堅(jiān)持正確的方式方法鍛煉下來，一定可以擁有發(fā)達(dá)的肌肉手臂。

一、忽略肱二頭肌的內(nèi)側(cè)

（一）錯(cuò)誤分析

很多人在鍛煉肱二頭肌的時(shí)候，都會(huì)容易忽略掉肱二頭肌的內(nèi)側(cè)，這樣非常容易影響到肌肉的鍛煉效果。我們?cè)谶M(jìn)行肱二頭肌的鍛煉時(shí)，不僅要把肱二頭肌的內(nèi)側(cè)與外側(cè)都鍛煉出來，也要鍛煉到肱三頭肌。因?yàn)橹挥腥驽憻捈∪獠课?，肌肉才?huì)長得發(fā)達(dá)、健美，肌肉的力量值才會(huì)大。

（二）如何鍛煉內(nèi)側(cè)肱二頭?。?/span>

在這里我給大家介紹一項(xiàng)可以鍛煉到內(nèi)側(cè)肱二頭肌的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做窄距杠鈴彎舉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉到肱二頭肌的內(nèi)側(cè)與肱三頭肌的長頭。我們需要選擇站立的進(jìn)行姿勢，雙手握住杠鈴，雙手之間的距離比肩部略微窄一些，我們需要采取手背對(duì)身體、手指朝前的握法。

我們需要通過肱二頭肌作為發(fā)力點(diǎn)，幫助我們舉起杠鈴，當(dāng)我們把杠鈴舉起后，需要到達(dá)我們的下巴處。我們的肌肉完成一次頂峰收縮后，需要恢復(fù)原狀，復(fù)原的時(shí)候進(jìn)行呼氣速度放慢一些，完成一次窄距杠鈴臥推。

二、長期使用單一力量訓(xùn)練鍛煉

（一）錯(cuò)誤分析

很多人會(huì)長期使用同一種鍛煉方式鍛煉自己的肌肉部位，但是我不建議大家這樣鍛煉肱二頭肌。因?yàn)殡哦^肌對(duì)于上肢的很多運(yùn)動(dòng)都有不小的影響，是一處實(shí)用性大于美觀性的運(yùn)動(dòng)，所以我們一定要保證肱二頭肌的質(zhì)量與效率?？墒侨绻汩L期通過同一種無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肌肉部位，可能會(huì)讓肌肉纖維的走向一致，從而練出效率比較低下的死肌肉，這種死肌肉也比較僵硬，一定要盡可能地避免練出。

（二）如何提升鍛煉種類？

我在這里建議大家多多選擇不同的運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的肱二頭肌，我們可以用杠鈴進(jìn)行窄距彎舉，還可以用啞鈴進(jìn)行寬距彎舉，除此之外，我們還可以多多進(jìn)行引體向上之類的運(yùn)動(dòng)。我們需要在無氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的拉伸，幫助我們的肱二頭肌得到充分的鍛煉。我們可以進(jìn)行展臂式、駱駝式、與戰(zhàn)士123式，幫助自己的肱二頭肌得到充分的拉伸。

結(jié)語：在鍛煉肱二頭肌的時(shí)候，有什么容易犯的錯(cuò)誤嗎？現(xiàn)在我們已經(jīng)知道應(yīng)該如何鍛煉肱二頭肌了，肱二頭肌是非常重要的肌肉部位，所有的健身者都要堅(jiān)持進(jìn)行這里的肌肉，從而幫助自己擁有發(fā)展的肌肉手臂。每周可以保持一次左右的手臂鍛煉，好了，話不多說，接下來就讓我們開始鍛煉這里的肌肉部位吧！